Die waarheid oor die drink van koue water
Vraag: Drink koue water tydens of na oefening goed vir jou of sleg vir jou? Gaan die temperatuur van die water glad nie uit nie?
Antwoord: Glo dit of nie, koue water word vinniger deur jou liggaam geabsorbeer as water by kamertemperatuur of water wat by liggaamstemperatuur is. Om hierdie rede beveel die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde aan dat water en ander drankies verkoel word wanneer dit tydens oefening gebruik word .
Koue Water en Koue Dranke Rehidreer Vinniger
Navorsing het getoon dat koue water vinniger deur die maag beweeg en daarom na die ingewande gestuur word vir vinniger absorpsie. Gedurende en na oefening wil jy vinnig vloeistowwe verloor as gevolg van sweet, dus word koue water en koue sportdrankies verkies vir kamertemperatuur drankies.
Koue Water en Koue Dranke Smaak Beter
Nog 'n rede om koue drank te drink, is dat die meeste mense vind dat hulle beter smaak, sodat jy meer geneig is om meer te drink en meer dikwels te drink . Dit help om uitdroging te voorkom.
Drink yswater brand 'n bietjie meer kalorieë
Jou liggaam spandeer 'n bietjie meer energie om yskoue water op te warm tot liggaamstemperatuur. Die effek is klein - ongeveer 17,6 kalorieë vir 'n 16-ounce glas yswater. Maar as jy die hele dag herhaal vir vyf of meer glase, mag jy soveel kalorieë verbrand as om 'n myl te loop of te hardloop!
Koue water veroorsaak nie kanker nie
Stedelike legendes kenner David Emery verdryf nog 'n mite, dat koue water na 'n ete kanker veroorsaak.
Nee, dit doen nie.
Wat om te drink en wanneer
Die 1996-posvraestel van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel aan :
- Koue : Drink vir oefening moet koeler wees as kamertemperatuur.
- Gegeurde : Drankies moet gegeur word om hulle meer aantreklik te maak, om mense te help om meer te drink. 'N Knypie suurlemoensap of 'n knippie smaak kan help sonder om kalorieë by te voeg.
- Handig : Drankies moet bedien word in houers wat jou laat drink sonder om jou oefening te ontwrig. Sportbottels het 'n klepsklep bo-op sodat jy kan drink sonder om die pet te verwyder. Hidrasiepakke het 'n skuifbuis. Bottels met 'n wye nek laat jou toe om ys by jou water of sportdrank by te voeg om dit koeler te hou gedurende jou loop- of oefensessie. Sommige bottels is knusbaar, terwyl ander 'n strooi het om jou te laat drink sonder om te knip. Dit is beter om 'n waterbottel saam met jou in 'n waterbottelhouer te dra wanneer jy eerder loop as om op waterfonteine op die pad te vertrou.
- Sportdrankies: Gebruik 'n sportdrank om koolhidrate en elektroliete te vervang wanneer u langer as 1 uur oefen. Jy verloor elektroliete (liggaamsout) deur te sweet. Sonder om dit te vervang, belemmer jy hiponatremie as jy voortgaan om te vul met gewone water en geen sout nie.
- Vlakwater : As u minder as 'n uur oefen, is gewone water net fyn, miskien met 'n knypie suurlemoensap of ander geure, indien dit vir smaak verkies word.
- Drink aan dors : Die ou raad wat nog deur sommige afrigters gegee is, was om te drink, te drink, te drink en dat dors nie vertrou kon word om jou te vertel wanneer jy moes drink nie. Maar stadiger hardlopers en wandelaars het dit te veel ter harte geneem en met hiponatremie geëindig. Dit is 'n ernstige toestand. Opgedateer riglyne in 2006 versigtig uithouvermoë hardlopers en wandelaars wat oor-drink kan hiponatremie veroorsaak, sodat die meeste oefeners dorst as hul gids moet gebruik eerder as om vloeistowwe te dwing.
Bronne: Bateman, DN "Effekte van etetemperatuur en volume op die leë van vloeistof uit die menslike maag." Tydskrif vir Fisiologie 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Voorsitter), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "American College of Sport Medicine Posisie Stand: Oefening en vloeistof vervanging." Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (voorsitter), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD en Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA se Revised Fluid Aanbevelings vir Runners en Walkers." IMMDA. 6 Mei 2006.