Wenke om sterk abs en 'n plat maag te kry
As baie van die ab oefeninge is deel van jou gereelde oefensessie roetine in die hoop van die ontwikkeling van 'n sterk, sexy abs, kan jy jou tyd mors. Baie mense voer ongetwyfeld ontelbare ab oefeninge aan, dink dit is die vinnigste manier om 'n plat maag te hê, maar die waarheid is dat om 'n sterk en gedefinieerde midseksie te kry, dit meer as net 'n klomp crunches verg.
Om die kernspiere te werk, benodig jy oefeninge wat baie spiere tussen die bekken en die skouers betrek. Maar nog belangriker, om definisie in jou abs te kan sien, moet jy die laag liggaamsvet wat dit dek, verminder.
Abdominale en Kernoefening
Om jou abs te bepaal, voer spesifieke kernoefeninge uit wat al die abdominale spiere werk . Daar is baie kern oefeninge wat jy kan doen sonder enige toerusting, en daar is ook 'n paar eenvoudige produkte wat jy by die huis kan gebruik, soos 'n groot oefenbal . Die gebruik van die bal vir crunches vereis dat jy jou bolyf stabiliseer terwyl dit op die bal gebalanseer word en jy eindig met meer spiere as wanneer jy standaardkrute uitvoer.
Sien ook:
Beste Ab Oefening Toerusting
Soms doen 'n oefening is meer pret en doeltreffend as jy die hulp van 'n paar stukke toerusting gebruik. Hier is 'n paar toppunte:
Medisyneballe
kettlebells
Stabiliteitsbale
Vertikale Knieverhogmasjien
Sien ook: Top 10 Abdominale oefening toerusting keuse
High Intensity Training and Endurance Oefening
Uithouvermoë oefening sal kalorieë verbrand en jou help om gewig te verloor, maar as jy nie tyd vir uithouvermoë oefening het nie, kan jy soortgelyke kardiovaskulêre voordele en kalorieë vinniger kry met hoëintensiteitstraining .
Vermindering van kalorieë sonder oefening kan lei tot aanvanklike gewigsverlies, maar jy sal waarskynlik 'n plato bereik, en jy kan ook spiere verloor.
Voeding vir 'n plat maag
Om liggaamsvet te verminder en spiere te bou, benodig jy behoorlike voeding . Die beste dieet is een wat 'n balans van hele (nie verwerkte) voedsel insluitend komplekse koolhidrate, kwaliteit proteïene en gesonde vet insluit . Om verskeie klein maaltye dwarsdeur die dag te eet, help baie mense om meer tevrede te wees en verminder honger. Ander wenke om vetverlies te vermy, sluit in: om genoeg kalsium te kry, ontbyt te eet en hoë veselvoedsel te eet. Maak seker dat jy deur die hele dag gehidrateer word deur drinkwater en wees seker dat jy nie kalorieë te drasties verminder nie, of jy kan jou metabolisme per ongeluk verlaag.
Kernuitoefeningswenke
U kan kernstabiliteitsoefeninge uitvoer om u torso sterkte, balans en stabiliteit te verbeter. Jou kern bestaan uit die abdominale, lae rug en heupe en skep 'n fondament vir alle ander bewegings. Hierdie spiere stabiliseer die ruggraat en skep 'n sterk sentrum waarheen die ledemate beweeg. 'N Sterk kern is belangrik in elke aspek van beweging; veral kragbewegings.
Kernspierkrag en stabiliteitstoetsing
Die Plank oefening kan gebruik word as basis vir die beoordeling van jou kern sterkte .
Sportafrigter, Brian Mackenzie, het hierdie toets geskep as 'n manier om 'n individu se huidige kernsterkte en stabiliteit te bepaal en dan vordering oor tyd te monitor.
Die kombinasie van 'n bietjie van elkeen - goeie voeding, aërobiese oefening, en kernspesifieke versterking - sal 'n lang pad gee om jou die sterk, plat en funksionele abs te gee .