Motivering vir Oefening
Daar is baie bestanddele wat gaan om die skep van 'n konsekwente oefenprogram, met doelwitte , voorbereiding , gedissiplineerdheid en verbintenis . Maar een van die belangrikste, en soms mees ontwykende, is motivering.
Ons wag dikwels op die motivering om te oefen, en dink een dag ons sal wakker word en dit sal daar wees. Vir baie van ons is egter die motivering om uit te werk, die sterkste in die beplanningsfase, aangesien die meeste van ons werk vir 'n toekomstige doelwit, soos om gewig te verloor .
Dink daaroor. As jy 'n toekomstige oefensessie beplan, is jy in 'n heeltemal ander hoofruimte. Jy is waarskynlik ontspanne, gerus, en voel goed, miskien visualiseer jouself 'n oefensessie en wees suksesvol.
Maar wat gebeur wanneer die alarm om vyfuur af gaan? Of as jy na 'n lang werkdag huis toe ry? Daardie motivering is nêrens te vinde nie.
Motivering is 'n moeilike besigheid, maar om net te verstaan wat dit is en hoe om dit tot jou voordeel te gebruik, kan jou help om sy krag te gebruik.
Wat is motivering?
Motivering kan in baie eenvoudige terme gedefinieer word: wat dryf ons om doelwitte te behou of te bereik. Mens kan selfs sê dit is 'n vorm van begeerte. As jy dit so sien, verander dinge 'n bietjie, ten minste vir baie van ons. Ja, jy moet oefen, jy moet oefen, jy wil oefen, maar het jy 'n begeerte vir oefening? Vir sommige mense, miskien, hou hulle van hoe dit voel om te oefen.
Maar vir baie van ons word oefening gewoonlik gedink as een doelwit wat jou help om gewig te verloor, beter te lyk, sterk te word, beter te voel, gesond te wees , diabetes te verlig, ens.
Dit is 'n bietjie anders as om te oefen, en daarom loop so baie van ons in daardie baksteen.
Ons stel doelwitte, ons maak planne, miskien hou ons selfs 'n rukkie by die planne. Maar dan kan ons vind dat die motivering vervaag en wonder wat ons verkeerd doen.
Dis nie dat jy iets verkeerd doen nie, dit mag dalk wees dat jy nie uitgepluis het wat jou motiveer nie.
Waar kom motivering vandaan?
Dit is belangrik om te weet waar jou motivering vandaan kom en dat daar 'n paar verskillende soorte motivering is. Daar is eksterne dinge wat jou motiveer en dan is daar interne begeertes wat jou bestuur.
Ekstrinsieke Motivering
Hierdie soort motivering is waaraan ons gewoonlik staatmaak wanneer dit kom by oefening. Dis soos die wortel en die stok. Jy probeer om jouself in 'n oefensessie met die wortel te lok ("Jy sal gewig verloor!") Of deur jouself met 'n onsigbare stok te slaan ("Jy sal vet word as jy nie uitwerk nie!"). Ander eksterne motiveerders sluit in:
- lyk goed in 'n badpak
- gewig verloor vir 'n hoërskool-reünie
- word plat abs
- Om in ou jeans te pas
- probeer om terug te kry na die gewig wat jy in die kollege was
- Om goed te lyk vir jou gade of geliefde
As jy sulke motivering het, oefen jy nie noodwendig uit nie, want jy hou daarvan. Jy doen dit omdat dit jou gaan gee wat jy wil hê in 'n vae toekoms.
Dit is nie altyd 'n slegte ding as dit werk nie. Trouens, hierdie soort motivering is wonderlik vir daardie oomblikke wanneer jy dink oor jou oefensessie en dan onthou jou doel , wat ookal dit mag wees.
Die probleem is: Wat as dit jou nie gee wat jy wil of jy weet nie hoe lank dit gaan neem nie? Wat as jy nie die hoeveelheid oefening kan doen wat nodig is om die badpak liggaam te kry nie? Of wat gebeur as jy net nie die genetika het om plat abs te kry nie?
Dis dikwels wanneer motivering skyfies en jy begin dink: Waarom pla selfs as niks van dit werk nie?
Intrinsieke Motivering
Nou is daar 'n ander soort motivering, intrinsieke motivering, wat van binne af kom. Dit is vir jou iets belangrik, nie 'n toekomstige doelwit nie, maar iets wat jy nou kan kry. Enkele voorbeelde van intrinsieke motivering sluit in:
- oefen omdat dit goed voel
- lief vir daardie hardloper se hoë gevoel
- uitwerk omdat dit stres verlig
- voel goed as jou liggaam sterker word en jy kan meer doen as wat jy vroeër gedoen het
- geniet oefening omdat dit jou tyd gee om te dink of uit te soneer
Jy kan die verskil hier sien. Eksterne motiveerders kan vlugtig wees, maar interne motiveerders is geneig om meer blykrag te hê.
Baie studies het dit getoon, waaronder een studie wat in Geneeskunde in Wetenskap en Sport en Oefening gepubliseer is. Hierdie studie ondersoek die verskillende voorspellers van gewigbeheer in 136 deelnemers. Hulle het bevind dat diegene wat gefokus het op interne motiveerders soos selfdoeltreffendheid, belangstelling in wat hulle gedoen het, en genot van oefening die meeste sukses behaal het op langtermyngewigsbestuur.
Albei hierdie tipe motivering is belangrik om jou te laat gaan. Intrinsieke motivering is wat jou dryf, terwyl ekstrinsieke motivering werk as 'n ondersteuning vir wat jou van binne motiveer. Jy kan in albei van hierdie dinge tik wanneer jy gekonfronteer word met die keuse om uit te werk of terug te gaan slaap.
Hoekom word ons nie gemotiveer om te oefen nie?
Daar is baie redes waarom ons nie so gemotiveerd kan wees om te oefen soos wat ons vroeër was nie. Sommige van hierdie dinge is eintlik hindernisse of hindernisse wat ons moet oorkom, soos:
- Sedentêre werk en lewenstyl - Die meeste van ons spandeer baie van ons dag op die rekenaar en in die motor, wat minder loop en meer sit. Hoe meer ons sit, hoe meer ons gewoond raak om te sit, en hoe moeiliker dit is om die liggaam te beweeg.
- Oorgewig wees - As jy oorgewig is, is dit soveel moeiliker om te oefen. Jy kan fisiese probleme soos gesamentlike pyn of beserings hê, en dit is moeilik om 'n groter liggaam te beweeg, wat oefening meer intimiderend en ongemaklik maak.
- Besige lewenstyl - Ons is besiger as ooit en dit word 'n groot verskoning om oefening oor te slaan.
- Stres - Terwyl oefening veronderstel is om stres te verminder, is oefening ook 'n soort stres op die liggaam. As jy stresvol voel, kan dit dalk die laaste ding wees wat jy wil doen, al is dit waarskynlik die beste ding vir jou.
- Toegang tot oefensessies - As jy nie 'n gimnasium of gemeenskapsentrum in die omgewing het nie, kan dit beïnvloed of jy gereeld oefensessie doen.
- Buurtveiligheid - As jy veilige plekke het om te loop, hardloop of fietsry, is jy baie meer geneig om dit te doen, veral as jy sien dat ander mense dieselfde doen.
Die wêreld waarin ons woon, maak dit nie maklik om te oefen nie, en ja, ons kan soms ons omgewing blameer omdat dit moeiliker en moeiliker is om te oefen.
Aan die ander kant is daar meer maniere om te oefen as ooit tevore. Ons het fiksheidsprogramme en op-oefensessie-webwerwe soos die Daily Burn, FitnessGlo en selfs gratis oefensessies op YouTube. Ons het eksergames , gesondheidsklubs, spesialiteitsgimnasiums, persoonlike afrigters- die lys gaan voort.
Jy benodig nie noodwendig 'n gimnasium of toerusting nie. Daar is baie maniere om by die huis uit te werk of oefensessies te doen wat geen toerusting benodig nie.
Met hierdie in gedagte, sal jy sien dat daar ander dinge aan die gang is wat ons van oefening hou. Interne hindernisse wat ons opstel sonder om dit selfs te besef.
- Vrees - Oefening kan vreesaanjaend wees, veral as jy dit nie gedoen het nie, of jy probeer iets wat jy nog nooit gedoen het nie. Soms lyk dit makliker om die hele ding oor te slaan as om jouself te seer of om soos 'n idioot te lyk.
- Verwarring - Hoeveel oefening het jy nodig en hoe pas jy dit alles in? Soms weet ons nie waar om te begin nie en word ons verlam, besluit om niks te doen nie.
- Pyn en lyding - Oefening is fisiese inspanning en as sodanig kan dit ongemak veroorsaak. Vir diegene wat nie daaraan gewoond is nie, kan dit meer voel soos pyn en lyding, 'n ander rede dat ons oefening kan oorskiet.
- Verveling - Daar is baie vervelige oefeninge daar buite en te dikwels is dit al waarvoor ons blootgestel is. En soms is oefening vervelig, net soos alles anders in die lewe.
- Frustrasie - Baie mense werk uit om gewig te verloor, net om te besef dat vordering baie, baie stadig is. Dit is nog 'n rede waarom baie van ons ophou voordat ons ooit enige vordering sien.
- Jy haat Oefening - As jy oefening haat, is daar 'n goeie kans dat jy dit verkeerd doen. Probeer jou plan uit die venster gooi en begin van nuuts af. Wat voel regtig goed? Stap? Strek? Begin daar en bou 'n program daar rondom. Jy kan altyd later meer dinge byvoeg.
Hoe om te motiveer om te oefen
Daar is 'n lang lys van dinge wat in die manier van oefening kan staan, maar dit hoef nie so te wees nie.
Die enigste manier om jouself regtig te motiveer om te oefen, is om met een baie belangrike stap te begin: moenie wag nie.
Motivering gaan nooit net gebeur nie. Jy moet dit laat gebeur. Ja, dit klink soos 'n oulike sport-kommersiële, maar ware motivering kom van jou af en die goeie nuus is dat jy 'n verskeidenheid hulpbronne het om van te kies.
Wat snaaks oor motivering is, is dat dit elke dag kan verander. Miskien is jy gister gemotiveerd om net te oefen, want dit is wat jy gewoonlik die eerste ding doen in die oggend. Die volgende dag werk dit nie omdat jy moeg voel nie. Dan wat? Miskien moet jy dieper grawe om 'n rede te vind om uit die bed te kom. Miskien het jy 'n beloning nodig, soos in, "As ek vanoggend my oefensessie doen, kan ek vanaand 'n slegte iPad-speletjie speel."
Wat dit ookal is, moet jy dalk deur 'n verskeidenheid opsies gaan voordat jy die een kry wat jou beweeg.
En daarbenewens moet jy 'n paar veranderinge maak om motivering vir jou te maak. As daar te veel struikelblokke is en jy sal net ophou.
Om 'n omgewing op te stel wat jou motiveer
- Maak dit maklik om te oefen - Het alles wat jy nodig het vir elke oefensessie. Ken die oefensessie wat jy sal doen, hoe lank dit sal duur, wat jy nodig het om dit te doen en dit alles bymekaar te kry, dus wanneer die oefensessie kom, hoef jy nie vir daardie ander skoen of jou hartklopmonitor te jag nie.
- Vind iets wat jy wil hê - moet jy dit liefhê? Nee. Maar jy moet iets goed daaroor vind. Vergeet wat jy dink jy moet doen en doen wat jy wil of ten minste iets wat jy kan duld. Alles voel eers hard, maar dit word makliker as jy bly. Stap is altyd 'n uitstekende plek om te begin.
- Kry goed op iets - Een van die interne motiveerders is selfdoeltreffendheid. Dit voel goed om iets te bemeester, so hoekom slaan jy nie spin of aerobics of pushups nie? As jy fokus op iets goed doen, vergeet jy die feit dat jy oefen.
- Vind 'n paar ondersteuning - Kry 'n oefensessie maat as jy kan of net iemand wat jy kan teks met elke dag. Behalwe dat, kry jou gesin agter jou, sodat jy jou oefensessie kan hê sonder dat jy jou moet bekommer oor almal anders.
- Eksperiment - Die eerste paar dinge wat jy probeer, werk dalk nie en dit is heeltemal normaal. Moenie dinge probeer hou wat jy nie hou nie of wat nie werk nie. Gee jouself toestemming om te eksperimenteer totdat jy jouself 'n bietjie beter leer ken.
- Wees buigsaam - Elke dag is anders en daar is dae wanneer motivering moeilik is om te kom. Dit is 'n goeie tyd om te dink oor wat aangaan. Hoekom word jy nie gemotiveer nie? Miskien is jy ekstra moeg of dalk lyk jou oefensessie vervelig. Miskien het jy meer slaap nodig, of dalk moet jy jou planne sloop en net gaan stap. Luister na jouself en vind die motivering wat jy nodig het.
- Beloon jouself - beloon jouself vir elke oefensessie wat jy doen, maak nie saak hoe klein nie. Tyd om na musiek te luister of 'n boek te lees. Tyd om te ontspan in 'n bubbelbad of deur 'n boekwinkel te blaai. Beplan elke maand groter belonings soos 'n massering of 'n aand uit. Om te weet jy kry 'n bederf is 'n goeie motiveerder.
- Kry hulp - Weet nie wat jy doen nie? Huur 'n persoonlike afrigter of soek deur middel van 'n databasis van oefensessies en artikels vir leiding.
- Hou net aan . Daar is gewoonlik 'n tyd, miskien 'n paar weke nadat jy begin werk wanneer motivering vlae en jy wil ophou. Dit is die oomblik wat jy moet gaan, want een van die bestanddele vir konsekwente oefening is momentum. Sodra jy dit gaan, word dit makliker om uit te werk en jy veg nie soveel nie. 'N groot deel van 'n oefenaar is net in die gewoonte om elke dag te oefen .
Motivering is net een deel van 'n oefenaar en dit is waarskynlik die een ding waarmee ons sukkel wanneer ons net begin.
Eerder as om daardie motivering te laat verdwyn, dink aan wat dit is wat jy regtig vir jouself wil hê as gevolg van gewigsverlies en goed lyk . Mense wat oefen, kyk om redes om dit te doen omdat hulle dit ken, maak die lewe beter. Dink aan wat my jou lewe beter sal maak en jy sal die motivering vind om te bly beweeg.
Bronne:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Oefenmotivering, eet, en liggaamsbeeldveranderlikes as voorspellers van gewigsbeheer. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korrelate van volwassenes ??? deelname aan fisiese aktiwiteit: hersiening en opdatering. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10,1097 / 00005768-200212000-00020.