As jy veld- of hofsport speel wat baie van begin en stop behels, kan jy jou voorspoed vinnig van stilstand of van 'n draf bereik. Versnelling is die term wat verwys na hoe vinnig jy jou spoed kan verander en dit is 'n moeite werd om te ontwikkel as jy enige sport speel wat vinnige begin vereis, herhaalde begin en stop, of 'n verskeidenheid draaibewegings en vinnige rigtings.
Atlete wat hul vinnigste vinnigste bereik, lyk asof hulle 'n paar faktore gemeen het. Een van die voor die hand liggendste is die liggaamsposisie aan die begin van die sprint. Hulle handhaaf ook hierdie laer posisie vir 'n langer tyd en kan meer van hul krag in vorentoe beweeg eerder as vertikale beweging. Bly laag aan die begin is een tegniek wat jy kan oefen en ontwikkel as jy vinniger wil versnel.
Nog 'n faktor wat verband hou met hardloopmeganika en liggaamsposisie, gebruik die arms om jou te help vorentoe beweeg. Deur die arms vorentoe te beweeg en direk terug, eerder as om aan die kante te slaan, hou die liggaam se momentum beweeg in die rigting wat jy wil gaan. Hierdie armposisionering en -beweging blyk die mees doeltreffende en effektiewe manier te wees om spoed uit die blokke te help versterk.
Nog 'n algemene faktor wat by atlete gesien word wat die vinnigste versnelling het, is hul onderste kontak tye.
Vinnige versnellers spandeer minder tyd in kontak met die grond, genereer meer krag elke sprong en hou hul voete onder hul lyf tydens versnelling. Landing op die hakke of met die liggaam agter die voet dien as 'n effense breek en vertraag vorentoe, maar land op die balle van die voete met die liggaam effens vorentoe verhoog momentum en verbeter grondkontaktye.
Hof- en veldsportatlete geniet dikwels voordeel uit spesifieke oefeninge wat versnelling ontwikkel. Hier is 'n paar van die gewildste opleidingsmetodes om spoed uit die hek te verhoog en dit te hou sodra jy topspoed bereik.
1. Sprinting Met 'n Geweegde Sled
Sprinting teen weerstand kan die koning van die versnellingsbore wees. Professionele sokker spelers gebruik dikwels 'n gewigsleer tydens oefening om krag en versnelling te bou. Ten einde die meeste van 'n slee boor te kry, moet die atlete uitstekende sprintmeganika handhaaf terwyl hulle die slee trek en die bore stop wanneer moegheid inwerk.
2. All-out Sprints
Sprint-bore het getoon dat dit 'n atleet se topspoed verhoog en kan 'n geringe voordeel hê om suiwer versnelling te verhoog. Al die spore is dalk die eenvoudigste manier waarop 'n atleet kan begin om meer spoed en krag te bou en kan help om grondkontaktye te verminder. Dit is ook 'n goeie manier om topsnelheid te verhoog om 5-50-yers spitsessies in die weeklikse oefenroetine te voeg. Om hierdie tipe spore op 'n effense helling of 'n heuwel te doen, kan effens meer effektief (en veiliger) wees as om hulle van die woonstelle af te doen.
3. Pliometrie
Plyometriese oefeninge, wanneer dit behoorlik gedoen word, is 'n goeie manier om algehele krag in die gluten en quads te bou en om 'n kragtiger rebound te ontwikkel, wat kan lei tot vinniger topsnelhede en vinniger voetomset.
Dit is veral belangrik dat atlete die waarskuwingstekens van besering ken en in ag neem wanneer hulle plyometriese kragbore verrig en die intensiteit en moeite oor die tyd stadig opbou.
Ideaal gesproke sal 'n atleet 'n verskeidenheid oefenmetodes gebruik wat hierdie drie bore kombineer ten einde vinniger versnelling en 'n hoër topspoed te bou. Die kombinasie van sprint teen weerstand, toenemende spoed en boukrag kan aan veld- en hofatlete 'n voordeel bied, sowel uit die blokke as by die eindstreep.