En presies hoe ver is dit?
'N Turkye Trot is 'n lopende ren wat gewoonlik op Thanksgiving Day hardloop. Die wedloop kan enige afstand wees, hoewel die mees algemene afstand 5K (3,1 myl) is, wat dit vir beide hardlopers en wandelaars toeganklik maak.
Sommige Amerikaners neem deel aan hul plaaslike Turkye Trot (of die een in watter plek hulle ookal besoek) op die Thanksgiving morning as deel van hul vakansie tradisie.
Hulle hou die kalkoen in die oond en gaan uit na die wedren begin. Deelnemers aan die wedloop beskou dit as 'n prettige buitelugaktiwiteit met familie en vriende, asook 'n goeie manier om sommige van daardie Thanksgiving-maaltydkalorieë te verbrand.
As jy dink oor 'n Turkye-trot, hier is 'n paar renopleidingskedules om jou gereed te maak.
5K Opleidingsskedules
Na aanleiding van 'n opleidings skedule sal u help om veilig voor te berei vir u Turkye Trot en u op die regte spoor te hou. Hier is 'n paar 5K oefenskedules vir beginnerslopers:
5K Opleidingsplan vir Beginners : Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir beginnerslopers wat voortdurend na die eindstreep van 'n 5K-ren wil hardloop.
5K Run / Walk Opleidingsprogram : Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir diegene wat vyf minute op 'n slag kan hardloop en wil opbou vir die hele 5K-ren.
Trein vir 'n 5K in 'n maand : Hierdie vier weke opleidingsprogram is ontwerp vir beginnersloop / wandelaars wat wil bou om 'n 5K in 'n maand te laat loop.
Ses-week-beginner 5K-opleidingskedule : Hierdie sesweke-opleidingsprogram is toegespits op beginnersloop / wandelaars wat wil opbou om 'n 5K te laat loop.
5K Opleidingsplan vir Gevorderde Beginners : Hierdie agt-week skedule is gerig op hardlopers wat 2 myl gemaklik kan hardloop en 4 tot 5 dae per week kan hardloop.
Jy mag nog nooit 5K voorloop nie, maar jy soek 'n skedule wat 'n bietjie meer uitdagend is as die 5K Beginners Bylae.
5K Opleiding vir Intermediêre Runners
5K Opleidingsplan vir Intermediêre Runners : Hierdie agt-week skedule is gerig op hardlopers wat al sowat 5K's hardloop en is op soek na 'n persoonlike rekord (PR) in die 5K.
4-Week Intermediêre 5K Opleidingsprogram : Hierdie vier weke skedule is vir tussenlopers wat tans sowat 15 myl per week hardloop.
6-Week Intermediêre 5K Opleidingsprogram : Hierdie ses weke opleidingsprogram is vir tussenlopers wat tans minstens 15 myl per week hardloop.
5K opleiding vir gevorderde hardlopers
5K Opleidingsplan vir Gevorderde Runners : Hierdie agt-week 5K-opleidingsprogram is vir gevorderde vlaklopers. Jy moet minstens 4-5 dae per week hardloop en ten minste 5 myl kan hardloop. Hierdie 5K-opleidingskedule is veral nuttig vir ervare hardlopers wat hoop om 'n persoonlike beste in die 5K uit te voer.
4-Week Gevorderde 5K Opleidings Skedule : Hierdie 4-week skedule is vir ervare hardlopers wat minstens 5 dae per week hardloop en ten minste 6 myl kan hardloop.
Wat as my Turkye-trot langer as 'n 5K is?
Alhoewel die meeste Turkye-trotse 5K's is, sal jy soms diegene vind wat langer is.
Hier is opleidingskedules vir ander wedrenafstande:
- 5 Myl (of 8K) Opleidingsskedules
- 10K Opleidingsskedules
- Half Marathon Opleidingsskedules