As dit gaan om die aflewering van gewigsverlies, maak die meeste van ons staatmaak op die skaal om ons te vertel of ons gewig verloor het of gewig verloor het. Maar, soos mense vinnig leer, is dit nie die beste manier om tred te hou met jou gewig nie. 'N Skaal meet alles soos spiere, vet, bene en wat jy daardie dag geëet of gedrink het. Dit vertel jou nie wat jy regtig moet weet nie: hoeveel vet het jy?
Liggaamsamestelling
Liggaamsamestelling is bloot die verhouding van maer liggaamsmassa tot vetliggaamsmassa. Te veel vet kan lei tot gesondheidsprobleme soos hartsiektes, diabetes, hoë cholesterol en ander ernstige toestande. As jy jou liggaamsvet op 'n redelike vlak hou, sal jy gesonder wees en natuurlik slanker.
Liggaamsvetkategorieë vir Vroue
- 10-12% - Essensiële Vet
- 14-20% - Atletiese Vet Vlakke
- 21-24% - Fitness Vet Vlakke
- 25-31% - Aanvaarbare Vet Vlakke
- > 32% - Vetsugtig
Liggaamsvetkategorieë vir mans
- 2-4% - Essensiële Vet
- 6-13% - Atletiese Vet Vlakke
- 14-17% - Fitness Vet Vlakke
- 18-25% - Aanvaarbare Vetvlakke
- > 26% - Vetsugtig
So, hoe kan jy uitvind wat jou liggaamsvet is? Hieronder is die gewildste metodes vir die toets van liggaamsamestelling.
Hoe om jou liggaamsvet te toets
DEXA (dubbele energie X-straal absorptiometrie)
Hierdie toets word gebruik om botdigtheid te meet, maar dit meet ook liggaamsvet persentasie sowel as waar die meeste van jou vet is (asof jy nie geweet het nie).
Die feite oor DEXA:
- DEXA gebruik 'n hele liggaamsskandeerder en twee verskillende lae dosis x-strale om beenmassa en sagteweefselmassa te lees.
- Dit neem ongeveer 10-20 minute om 'n liggaamsskandering te doen
- Dit bied 'n hoë mate van akkuraatheid met 'n 2-3% foutmarge.
- Dit word beskou as 'n goue standaard vir die meting van liggaamsvet en beendigtheid
- Dit is pynloos
Kontroleer met jou dokter om te sien of dit reg is vir jou en bel jou versekeringsmaatskappy soos hulle dit mag dek. Die koste is gewoonlik sowat $ 100.
Hidrostatiese weeg
Dit is net 'n fyn manier om onderwater te weeg. Soos DEXA, is hierdie toets een van die meer akkurate. Hoe dit werk:
- Jy sit op 'n skaal in 'n tenk water en blaas soveel lug as wat jy kan
- Jy is onder water gedompel, waar jy nog meer lug uitblaas
- Aangesien vet ligter is as water, hoe meer vet jy het, hoe meer sal jy dryf. Die skaal meet onderwatergewig om liggaamsdigtheid uit te vind.
- Die foutmarge is ongeveer 2-3%, maar die akkuraatheid hang af van die hoeveelheid lug wat jy uitstoot. Jy moet dit alles uitblaas of dit sal nie so akkuraat wees nie.
- Dit is 'n moeilike manier om liggaamsvet te meet aangesien dit ongemaklik en selfs skrikwekkend kan wees om onder water te dompel sonder lug in die ou longe.
Baie universiteite bied hierdie toets vir ongeveer $ 25- $ 50. Bel jou plaaslike universiteit en vra of hulle dit aanbied. Fitness Wave bied mobiele hidrostatiese weeg in Suid-Kalifornië, Nevada en Arizona vir $ 49,95.
Kalipers (aka, die Pinch Test)
Hierdie metode gebruik kalibers om vouvoudikte op verskeie areas van jou liggaam te meet. Hoe dit werk:
- 'N kenner knyp jou vel op verskillende gebiede en meet hulle met kalibre.
- Die resultate word in 'n formule ingeprop om jou liggaamsvet vas te stel.
- Die resultaat is gebaseer op die idee dat dikte van vet onder die vel totale liggaamsvet weerspieël.
- Dit kan so akkuraat wees as die metodes wat genoem word, maar gewoonlik is dit nie. Dit hang af van die vaardigheid van die toetser om jou vet van jou spier af te skei en die regte plekke te kry om te knyp.
- Die resultate kan ook skeef wees as jy ouer is (aangesien vet binne met ouderdom beweeg) of as jy nie wit is nie, aangesien formules op wit vakke gebaseer is.
- Dit is een van die meer toeganklike maniere om liggaamsvet te monitor en is gewoonlik pynloos.
U kan by die meeste gesondheidsklubs en universiteite getoets word vir min of geen koste nie. Jy kan ook jou eie kaliber koop, maar ek sal nie opgewonde raak oor die resultate wat jy kry nie. As jy nie vaardig is nie, kan die uitslae ver weg wees. Maak altyd seker dat jy dieselfde persoon kry om jou liggaamsvet te toets aangesien resultate van die toetser na die toetser kan wissel. Waar om liggaamsvetkalipers te kry.
Bioëlektriese Impedansie
Dit is een van die vinnigste metodes om liggaamsvet te toets deur 'n BIA-skaal te gebruik.
- Of met behulp van 'n handeskaal of op 'n BIA-skaal staan, gaan 'n sein van hand tot hand of van voet tot voet.
- Hoe vinniger die sein beweeg, hoe meer spiere het jy.
- Die resultate is gebaseer op die feit dat water elektrisiteit voer. Vet bevat feitlik geen water nie, terwyl die spier ongeveer 70% water bevat.
- Hierdie metode kan akkuraat wees (4% foutmarge), maar die resultate word beïnvloed deur hidrasie, voedselinname en veltemperatuur. As u gedehidreer is, sal u liggaamsvet persentasie hoër lees as wat dit is.
Dit is 'n maklike manier om jou liggaamsvet te toets. Maak seker jy toets dieselfde tyd van die dag, verkieslik eerste ding in die oggend voor ontbyt, maar na 'n glas water.
Liggaamsmassa-indeks
- BWI neem jou gewig en lengte in ag en gee jou 'n nommer wat jy vergelyk met 'n BMI-grafiek.
- Dit gee jou nie 'n liggaamsvetpersentasie nie, maar dui aan of jy oorgewig of oorgewig is. Byvoorbeeld, as jou BMI 22 is, beteken dit nie dat jou liggaamsvet 22% is nie.
- 'N BWI minder as 18,5 dui op ondergewig
- 'N BWI van 25 - 30 word as oorgewig beskou
- 'N BWI van meer as 30 word oorgewig beskou
- Hierdie berekening is nie so akkuraat nie, aangesien dit nie ouderdom of geslag in ag neem nie. 'N Spierige persoon mag 'n hoë BWI hê wat nie die werklike liggaamsamestelling weerspieël nie
Dit is duidelik dat daar baie metodes is om jou liggaamsvet te toets (en baie het ek nie tyd gehad om oor te praat nie). Akkuraatheid is belangrik, maar al hierdie metodes (indien korrek gebruik) kan liggaamsvet binne 2-5% meet. Om jou liggaamsvet op te spoor, is die beste manier om seker te maak dat jy vet verloor en spiere kry . Moet dit nie te dikwels toets nie, aangesien liggaamsvetmetings nie klein veranderinge toon nie. Elke 4-8 weke is die beste.