Kalorieë in Cheeseburgers en wenke vir gesonde eters
Die meeste mense hou van 'n sappige cheeseburger. Maar kaasburger kalorieë kan vinnig optel. Terwyl jy op 'n gereelde basis waarskynlik vinnig kitskos-cheeseburgers moet eet, is daar maniere om hierdie Amerikaanse gunsteling in jou dieet te hou. 'N Cheeseburger kan 'n paar voedingswaarde voordele en daar is maniere om dit gesonder te maak.
Kaas Burger kalorieë en Voeding Feite
| Enkel Patty, Gereelde Cheeseburger Voeding Feite | |
|---|---|
| Bediening Grootte 1 toebroodjie (100 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 303 | |
| Kalorieë van Vet 126 | |
| Totale Vet 14g | 21% |
| Versadigde Vet 5g | 25% |
| Veelversadigde Vette 0.4g | |
| Enkelversadigde Vet 4.3g | |
| Cholesterol 41mg | 13% |
| Natrium 589mg | 24% |
| Kalium 190mg | 5% |
| Koolhidrate 30g | 10% |
| Dieet Vesel 1g | 4% |
| Suikers 5g | |
| Proteïen 15g | |
| Vitamien A 4% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 19% · Yster 15% | |
| * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Kaasburger kalorieë kom hoofsaaklik uit versadigde vet . Die beesvleis in die burger dra by tot die versadigde vettelling en die kaas voeg ook versadigde vetkalorieë by. Maar 'n cheeseburger bied geen suiker en dit is 'n goeie bron van yster, vitamien B6 en B12.
Cheeseburger voeding sal wissel afhangende van hoe jy jou burger voorberei, watter handelsmerk jy koop of waar jy kies om te eet. Byvoorbeeld, as jy 'n gewone cheeseburger by McDonalds kry , sal jy 300 kalorieë, 12 gram vet, 15 gram proteïen en 33 totale koolhidrate verbruik. Jy sal ook 680 gram natrium of byna 30 persent van jou totale aanbevole natrium inname vir die dag verbruik. Jy sal ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë verbruik as jy 'n gewone kaasbokkie by Burger King bestel.
Maar as jy 'n cheeseburger by Applebees eet, sal jy meer as 900 kalorieë, ongeveer 72 gram vet, 25 gram versadigde vet en meer as 1200 milligram natrium verbruik.
So hoekom is daar so 'n beduidende variasie in cheeseburger kalorieë en voeding? Diensgrootte en voorbereidingsmetode maak 'n groot verskil.
Wat is die Gesondste Kaas vir 'n Cheeseburger?
Gewoonlik kies burgerliefhebbers die beste kaas vir hul ete, gebaseer op die geur en hoe goed die kaas smelt.
Maar is sommige Burger Kaas gesonder as ander? Ja, maar nie met 'n groot marge nie. Hier is hoe sommige van die gewildste kase optel.
- Amerikaanse kaas: 94 kalorieë, 7 gram vet
- Cheddarkaas: 114 kalorieë, 9 gram vet
- Pepper jack: 106 kalorieë, 9 gram vet
- Bloukaas: 100 kalorieë, 8 gram vet
- Switserse kaas: 108 kalorieë, 8 gram vet
- Brie kaas: 95 kalorieë, 8 gram vet
- Mozzarella kaas (deel skuim): 85 kalorieë, 6 gram vet
Hou in gedagte dat bedieningsgrootte 'n groot verskil maak wanneer jy kaas by 'n hamburger voeg. Die bogenoemde kalorie tellings is vir een gram van elke kaas. Maar voorgesnyde snye is dikwels minder as 'n volle onse en jy kan kalorieë red deur die kleiner gedeelte te gebruik.
Daarbenewens kan jy minder kaas gebruik as jy 'n verskeidenheid met 'n sterker smaak kies. Om hierdie rede kan die gebruik van 'n peperboom of brie jou help om 'n paar kalorieë te bespaar.
Laastens, onthou dat die toevoeging van kaas aan jou hamburger die natriuminhoud sal verhoog. So as jy probeer om terug te sny op jou soutinname, kan jy die kaas slaan.
Hoe om 'n Cheeseburger Gesonder te maak
Die beste manier om 'n kaasburger so gesond as moontlik te maak, is om jou ete by die huis te maak. Rooster jou burger sodat vet van die vleis weggedoen word en dat jy nie enige bykomende olie of botter moet gebruik om die patty voor te berei nie.
Sodra jou burger reg is, wees versigtig met speserye en toppings. Gewilde toppings soos avokado en spek, sal jou vet en kalorie deur die dak tel. U kan dus die opsies oorgee.
Daarbenewens, slaan die mayo, barbecue sous en ander vetterige dressings. Die kaas sal genoeg smaaklike geur byvoeg, sodat jy dit glad nie nodig het nie. En oorweeg om slegs 'n halwe bun te gebruik. 'N Hamburger Bun kan 'n bykomende 100-200 kalorieë. Baie gesonde eters gooi die boonste helfte en eet 'n oopgesig burger of draai die hele patty in 'n blaarslaai.
Laastens, wees slim as jy cheeseburger-kante bestel.
Frans friet, uie ringe en selfs Cole Slaw is gelaai met kalorieë. As die burger alleen nie genoeg kos is nie, kies vars vrugte of 'n klein slaai aan die kant. En drink water om jou dors te blus. 'N Koue bier voeg 150 kalorieë of meer by jou daaglikse telling en 'n melkskok kan maklik drie keer soveel byvoeg.