Gewigsverlies gaan nie net oor wat jy eet nie; dit gaan ook oor hoeveel jy eet. En ooreet is te veel. Ons was almal daar voorheen. Maar met 'n paar eenvoudige wenke en tweaks aan jou maaltydgewoontes, kan jy beheer kry en oormaat vir goed verhoed. Ek het agt wenke om jou presies te wys hoe om dit net te doen!
Begin elke ete met water
Hierdie nul-kalorie dorskanker is 'n moet-vir gewigsverlies .
Honger word dikwels vir dors verwar; So, voordat jy ingrawe, drink ten minste 8 gram water. Dit sal jou help om jou te vul en jou stadiger te maak. Hou altyd water aan die hand om daardie honger regdeur die dag te reguleer.
Vind dit moeilik om gewone ou water te drink? Kry kreatief daarmee! Sweetleaf en Crystal Light maak fantastiese waterverbeteraars, en 'n knypie sitrus sal die truuk in 'n knippie doen.
Wag minstens 5 minute voordat jy sekondes kry
Dit neem tyd vir ons maag om aan ons brein te wys dat dit vol is. Daarom is dit belangrik om te breek voordat jy terug gaan vir meer kos. Dit is veral nuttige raad vir buffette en partytjies. Gee dit 'n poging; Jy sal dalk verbaas wees om te besef dat jy lankal vol is, so dit is een stuk buffet advies wat jy moet volg .
Maak Gedeeltelik-beheerde resepte
Wie wil nie hul bord skoonmaak as dit vol lekker is nie? Gee jouself toestemming deur gedeelte-beheerde etes te maak.
Ek hou van ontbyt in 'n beker , vleisbrood in muffinpanne , en slaai in 'n messelkruik .
En net omdat jou etes gedeelte beheer word, beteken dit nie dat die bedieningsgroottes klein moet wees nie. Strooi hulle op met lae-kalorie-bestanddele soos blomkool-rys en courgette-noodles !
Oefen Bewus
Eenvoudig gestel, aandag gee aan jou kos aandag.
In vandag se tegnologie-obsessie wêreld, hoe gereeld blaai jy deur jou foon of kyk televisie terwyl jy kos in jou mond skop? Dit is baie algemeen, maar kan maklik tot ooreet lei. So stap weg van die afleiding, en fokus regtig op jou ete. Sit en eet elke hap. Dit is net een manier om jouself te mislei om gewig te verloor .
Begin 'n ete met sous-gebaseerde sop of 'n kantsalade
Aangesien beide sous-sous en slaai-groente soveel soetwater bevat, het hulle 'n hoë waterinhoud. Hulle vul jou soos water op. En studies toon hoe om een van hierdie te eet voordat 'n maaltyd werklik kan help met gewigsverlies. Dit doen die rand van jou honger, so jy is minder geneig om te ooreet. Dit is slim sop advies !
Voeg 'n paar speserye by
Verskeie studies toon dat die toevoeging van warm paprikas en ander pittige bestanddele tot jou kos kan verhoed dat jy te veel eet. Maak sin, want dit is moeilik om vinnig te eet as jou kos 'n paar ernstige hitte het! Dit is genoeg rede vir my om dit op te gee.
Snack Dikwels
As jy in 'n maaltyd gaan raafagtig voel, is dit kanse dat jy dit sal oordoen. Deur snacks oor die hele dag te hou, sal jy jou bloedsuikervlakke bestendig hou en nooit tot die punt kom waar jy jou eie arm wil kou nie! Kies slim toetjies wat in jou daaglikse kaloriebegroting pas.
Hier is vyf met 100 kalorieë of minder .
Hou Trigger Foods out of sight
Ons is visuele wesens-ons sien, ons wil hê, ons eet, ons ooreis. Natuurlik is sommige kosse meer aanloklik as ander. Hou kos wat jy nie kan versteek nie, ver weg. As jy weet jy kan 'n hele pint Ben & Jerry in een sit, hou dit nie eens in jou vrieskas nie!
Hou eerder gesonde kosse, soos vrugte en groente, voor en middel. Ons is baie meer geneig om te gaan vir die appel op die toonbank as die brownies op die boonste rak van die spens!
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!