Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 198
Vet - 4g
Carbs - 37g
Proteïen - 8g
Totale tyd 5 min
Prep 5 min , kook 0 min
Porsies 1
Met Vitamiene A en C kom uit die mango en kalium wat deur die piesang verskaf word, gee hierdie smoothie jou oggend 'n blink vlam.
Die hawermoen is hoog in vesel en die hennep sade bevat poli-onversadigde vette en proteïene. Om dit af te haal, bevat borrie 'n samestelling wat curcumin genoem word, wat anti-inflammatoriese eienskappe het en die groei van kankerselle kan inhibeer.
bestanddele
- 1 medium piesang, sny in stukke en bevrore vir ten minste 6 uur of oornag
- 1 koppie gevriesde mangoblokkies
- 1 koppie vetgemaakte melk
- 1 eetlepel hennep sade, plus ekstra vir bediening
- 1 eetlepel hawer semels
- 1/2 teelepel gemaalde borrie
Voorbereiding
1. Plaas al die bestanddele in 'n blender. Meng tot glad. Boonop met ekstra hennep sade vir garnering.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Smoothies bied die perfekte geleentheid om te eksperimenteer. Voeg in jou gunsteling melk- of melkvervanger , jogurt of moer botter vir verhoogde kalorieë en proteïene, en 'n ete wat jou langer voller sal hou.
Moet ook nie huiwer om dit op te gee nie! Vir die gemaklike val of winter aroma, voeg 'n teelepel kaneel by.
Kaneel kan beskerm teen kanker, en bevat antioksidante wat anti-inflammatoriese effekte het.
Om hierdie gladde melkvrye te maak, vervang die laevetmelk met amandelmelk. Amandelmelk het 0 gram versadigde vet, meer kalsium , 'n gelyke hoeveelheid vitamien A, en ongeveer die helfte van die kalorieë as lae-vet melk. Dit is belangrik om daarop te let dat amandelmelk ook minder proteïene bevat as laevetmelk.
Kook- en bedieningswenke
Smoothies is ideaal vir wanneer jy op pad is. As jy 'n besige dag het, is dit 'n eenvoudige resep om die nag voor te maak, in 'n messelkruik in die yskas te slaan, en gryp die oggend vir ontbyt. Die melk, hennep saad en hawermout sal jou tot en met die middag en middag tot middernag bymekaar hou.
As jy verkies om eerder te eet as om jou etes te drink, kan jy 'n smoothie in 'n smoothiebak verander. Gooi dit in 'n bak en bo-op met ekstra vrugte, neute, sade en 'n eetlepel botter vir die bygevoegde proteïen en eet dit met 'n lepel.