- Ook bekend as : Dubbele Duif
- Soort pos : Sitplek
- Voordele : Maak die heupe oop
Agnistambhasana het baie Engelse name en hulle is almal redelik akkurate beskrywings van die belyning van hierdie pos. Vuurlog is die mees direkte vertaling. Dit verwys na die skuins wat oor die ander gestapel word om soos houtstukke in 'n kaggel te lyk. Knie tot enkel werk ook, aangesien elke knie direk aan die teenoorgestelde enkel gekoppel moet word.
Ek het opgemerk dat die gebruik van die term dubbelduif skynbaar ten gunste is. Dit maak sin aangesien albei bene baie naby aan die posisie van die voorbeen in die duif lyk . Hou in gedagte dat die voorste shin in die ideale weergawe van die duif nie terug na die teenoorgestelde heup gekant is nie, maar eerder parallel aan die voorkant van jou mat is.
Die mees algemene probleem met hierdie houding is 'n neiging om dit te laat verskuif na iets wat nader aan 'n halwe lotus lyk . Die boonste knie glip wyer uit as die boonste voet van die enkel en na die binnedou afkom. Dit is omdat die hou van die shins opgerig en gestapel is, is moeilik. Dit is waar rekwisiete inkom. Dit is meer waar in hierdie postuur om 'n blok onder jou boonste knie te gebruik as om net die knie uit die posisie te laat gly. Wanneer dit korrek gedoen word, vorm jou twee dye en die velle 'n stywe driehoek. Deur die dye verder oop te maak, maak dit 'n ander houding.
As kniepyn vir u 'n probleem is, moet u hierdie dosis versigtig benader.
Dit is 'n kwesbare posisie vir die knieë wanneer dit verkeerd gedoen word. Onthou dat jy altyd 'n pose kan oorskiet wat nie vir jou liggaam geskik is nie.
instruksies
- Begin in 'n gemaklike kruisbene posisie .
- Bring jou regterskil parallel aan die voorkant van die mat.
- Stak die linkerkant regs bo-op die regterknie, en bring die linker skedel parallel regs.
- Buig albei voete.
- Herhaal aan die ander kant.
Beginners wenke
- Sit op 'n gevoude kombers as jou knieë bokant jou heupe is wanneer jy kruisbene sit.
- As daar baie spasie tussen jou boonste knie en jou onderste enkel is, plaas 'n blok of kombers om die gaping te vul vir ondersteuning. Jy kan dieselfde ding doen as daar 'n spasie tussen jou onderknie en die vloer is.
- As jy kniepyn in hierdie pose voel, slaan dit oor.
Gevorderde wenke
- Hou die ruggraat lank, kom in 'n voorwaartse draai. Pouse met die elmboë op jou boonste shin om jou bene te verdiep. Soms kan hierdie sagte druk die gapings tussen knie en enkel help.
- Jy kan voortgaan om jou voorarms op die vloer voor jou te plaas as jy dit met 'n plat rug kan doen.