Hierdie houding versterk die arms, polse en buik. Verhoog die buigsaamheid van die rug.
Opwaartse gesigshond word gewoonlik gedoen as deel van die songroeiselvolgorde van wanneer jy deur jou vinyasa gaan . Soos chaturanga word dit dikwels as 'n oorgangsposisie beskou. Studente is geneig om dit deur te haal sonder om tyd te neem om die pos reg te stel.
Dit beteken dat hulle nie die meeste van hierdie pos kry nie. Met verloop van tyd kan herhalende oefening met slegte belyning ook lei tot besering deur slytasie op die skouers.
Soort pose : Rugbend
instruksies
- Van chaturanga dandasana, inasem om jou arms reguit te steek en oor jou tone te rol, en verander jou voetposisie van die tone wat onder jou rug op jou voete op die rug lê. As jy nie oor die tone kan rol nie, is dit goed om hulle een op 'n slag te draai. Moenie tydens die oorgang jou dye op die vloer bring as jy dit kan help nie.
- Maak jou bors oop na die plafon. Die blik kom effens op, maar dit is nie nodig om jou kop terug te gooi nie.
- Hou jou bene verby en laat sak jou heupe na die vloer.
- Die enigste dinge wat die vloer raak, is die palms van jou hande en die toppe van jou voete. Druk sterk in albei.
- Maak seker dat jou skouers oor jou polse bly en dat hulle nie naby jou ore geknip word nie.
- In 'n vinyasa-volgorde word dit alles in die plek van 'n inaseming gedoen. By die volgende uitasem rol jy oor jou tone en lig jou heupe na die onderwaartse hond .
Beginners wenke
- Wanneer jy die eerste keer leer, is dit goed om jou dye op die vloer te bring terwyl jy die voete omdraai. Maak seker dat jy die dye weer betrek om hulle daarna van die vloer af te lig. As die dye op die vloer bly, doen jy regtig 'n weergawe van kobra , wat is goed, maar dit is anders.
- Die nommer een probleem vir beginners is dat jou skouers na jou ore kruip. Om dit te vermy, buig jou elmboë, rol jou skouers terug en maak jou bors oop. Strek dan jou arms en druk sterk in jou handpalms terwyl jy jou skouerblaaie in jou rug trek.
- As jy jouself deur hierdie pouse haas, moet jy stadig aftree om jou belyning af en toe te kontroleer.
Gevorderde wenke
- Dit neem eintlik meer krag en uithouvermoë om in hierdie pose te hang vir 'n paar asem as om dit te haas. Aan die begin van 'n oefensessie, neem die tyd om jou goeie aanpassingsgewoontes te herstel deur langer as wat jy normaalweg in die opwaartse gesigshond wil bly.
- Probeer om die skouers een keer op 'n keer te rol of liggies van kant tot kant te swaai. Dit is ook 'n manier om in 'n syplank te beweeg tydens jou vloei.