Leer hoe om te gaan op 'n 3-dag sap reiniging.
Wat is 'n sap skoonmaak?
'N sap reiniging is 'n tipe detox dieet wat verduur groente en vrugtesap vir 'n kort tydperk (gewoonlik een tot drie dae). Sommige programme sluit een of meer smoothies per dag in om proteïen, vet en ander voedingstowwe vir energie te verskaf en honger te bekamp. Veganistiese etes en versnaperinge word op sommige planne ingesluit.
Volgens voorstanders ondersteun 'n sapreiniging die liggaam se natuurlike detokseprosesse, maak die dieet van suiker, kafeïen, verfynde kosse en ander kosse en stowwe wat energie kan uitput, skoon en begin 'n meer gesonde eetwyse.
Rou, organiese sap is die belangrikste komponent van die reiniging as gevolg van die voedingstowwe, fitochemikalieë, en antioksidante wat in 'n maklik absorbeerbare vloeibare vorm is. Veganistiese, glutenvrye etes en snacks kan ingesluit word vir mense wat meer energie benodig, is nuut vir sapreiniging, of wil 'n minder ekstreme ervaring hê. Konsultasie met 'n gesondheidswerker word aanbeveel, veral vir skoonmaak wat langer as een dag duur of vir iemand met 'n gesondheidstoestand.
Sap skoonmaak kan by die huis gedoen word met behulp van 'n sap of sap pers. Reinigingsprogramme is ook in baie stede beskikbaar by plaaslike sapstawe, groter kettingwinkels soos Whole Foods Market, Costco, of Target, of kan aanlyn bestel word by maatskappye soos Blueprint Cleanse , Organic Avenue en Pressed Juicery .
Hoe dit gewoonlik gedoen word:
1) Voorbereiding vir 'n sap Reinig 1 tot 5 dae voor: Alhoewel dit dalk aanloklik sal wees om in 'n sap skoon te maak, word voorbereiding noodsaaklik beskou. Sekere kosse soos koffie, verfynde suiker, vleis, suiwelprodukte, koring, alkohol en nikotien word geleidelik uitgeskakel om hoofpyne, drange en ander onttrekkingsimptome te verminder.
Dit word ook as belangrik beskou om die inname van vars groente, vrugte en vloeistowwe gedurende die voorreiniging te verhoog.
2) 3-Dae Sap Reiniging: Tydens die werklike skoonmaakdae word ten minste 32 gram sap of gladie gewoonlik voorgestel, met minstens die helfte van groen groentesap.
Dit is 'n tipiese dag op 'n 3-dae sap vinnig:
- By wakker: louwarm water met 'n spat vars suurlemoensap
- 8-9 uur: sap, soos die groen groentesap
- 10: 30-11: 30: Sap (of smoothie / skoonmaak)
- 1-2 uur: sap (of smoothie / skoonmaak)
- 3-4pm: Sap soos die Biet, Wortel, Appelsap
- 5-6pm: sap (of smoothie / skoonmaak)
- 6-8 uur: Smoothie- of amandel- of cashewnootmoer "melk"
Smoothies en veganiese voedsel kan ingesluit of vervang word in meer sagte sap skoonmaak. Kamer temperatuur of louwarm water mag tussen elke sap of ete gebruik word om uitskakeling te bevorder.
Om die voedingstofabsorpsie te optimaliseer, beveel sap-skoonmaakvoorstanders aan om sap stadig te drink, eerder as om dit te gulp. Sap word gewoonlik 'n paar uur uitmekaar verteer, met die laaste drank van die dag minstens drie uur voor slaaptyd.
Vrugte en groente wat gebruik word om die sappe te maak, sluit dikwels seldery, kale, wortel, kool, appel, spinasie, beet en blaargroentes in.
Avokado's en piesangs sap nie goed nie, en die pitte van perskes, appelkose, kersies en ander vrugte-, appelsaad-, wortel- en rabarbertoppe, en harde velle kiwi, pynappel en mango's moet vermy word. Organiese produkte is die beste, maar as dit nie beskikbaar is nie, kan 'n vrugte en groentewas (wat dikwels in gesondheidswinkels beskikbaar is) help om residue van plaagdoders te verwyder.
Mense vind dit dikwels die maklikste om te sap aan die begin of einde van die dag en genoeg te maak vir een volle dag. Alhoewel sap so naby as moontlik sappigheid verteer moet word, kan sap gestoor word in bedekte glas of BPA-vrye koppies of bottels.
As hongerpangs aanhoudend of ongemaklik is, word groente-sous of 'n klein hapjie soos wortels, seldery, 'n slaai of 'n stukkie vrugte dikwels voorgestel. Vir sekere mense, kan 'n aangepaste sap wat elke dag 'n slaai insluit vir middagete of aandete aanbeveel word.
3) Breek die sap skoonmaak: Nadat die sap vinnig voltooi is, word kos gewoonlik oor 'n paar dae weer in die dieet ingevoer. Vind uit hoe om die skoonmaak te breek .
4) Algemene vrae en voorsorgmaatreëls: ' n Sap reiniging is nie reg vir almal nie. Daar is enkele belangrike voorsorgmaatreëls om te weet. Kry antwoorde op algemene vrae oor sapreiniging, soos newe-effekte, hoe om honger en ander vrae te hanteer in hierdie algemene vrae.
Ander dele van 'n sap reiniging sluit in:
Fisiese aktiwiteit
Alhoewel dit 'n goeie idee is om jou oefenroetine tydens 'n sap skoon te maak, kan normale aktiwiteit soos stap help om bloed en limfatiese sirkulasie te verhoog. Probeer ook masseerterapie (soos Sweedse massage, limfatiese dreinering, diepweefselmassage en Thai massage), kontras storte en velborsel, wat as deel van 'n gereelde stort gedoen kan word.
Gees / liggaam welstand
Stres kan negatiewe uitwerking op gesondheid hê en kan ontgifting benadeel. Laat die verstand toe om te rus deur verstand / liggaamspraktyke in te sluit, soos diafragmatiese asemhaling, progressiewe spierverslapping of bewustheidsmeditasie. Probeer om genoeg rus te kry. Gaan so vroeg as moontlik in die bed en slaan indien moontlik.
Volgens tradisionele Chinese medisyne word die lewer geassosieer met woede, die niere met vrees en die galblaas hou frustrasie. Voorstanders van sap reiniging glo dat ou emosies kan ontstaan en gereinig word uit die stelsel as die ooreenstemmende organe gereinig word. Sien Verstaan Emosies in Tradisionele Chinese Geneeskunde om meer te leer oor die fassinerende verhoudings tussen emosies en fisiese simptome.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.