Vind uit of slaap jou kan help om tot nege pond per week te verloor
Is dit regtig moontlik om oornag gewig te verloor? As dit is, is dit 'n dieet se droom waar. Wie wil nie gaan slaap en twee pond dunner wakker word nie? Volgens Caroline Apovian, MD, skrywer van The Overnight Diet , is dit presies wat sal gebeur as jy haar boek koop en haar plan volg. Trouens, sy sê dat jy tot nege pond per week op haar plan kan verloor.
Maar kan gewigsverlies regtig so eenvoudig wees?
Hoe die Oornagdieet werk
Volgens die Oornag-dieetplan kan 'n goeie nag se slaap hongerhormone bekamp en jou help om gewig te verloor. Trouens, dr. Apovian sê dat sy, volgens haar 2-deel-eetplan en 'n volle 8 uur slaap elke aand, jou liggaam in die vetverbrandende modus sal plaas sodat jy 'tot 2 pond oornag en tot 9 pond kan verloor' die eerste week, en elke week daarna. "
Maar, om te verstaan waarom hierdie dieet werk, moet jy 'n bietjie dieper grawe en verby die vet nuus kyk. In die kleiner prentjie sal jy sien dat die gewigsverliesplan nie eintlik net oor slaap meer gaan nie. Dit gaan oor die verandering van wat en hoe jy eet.
Op die Oornagdieet beperk u kalorieë deur elke dag een dag vas te maak. Op hierdie "Power Up" -dag vermy jy soliede kos en drink net gewigsverlies smoothies . Dan hou jy op die volgende ses "Fuel Up" -dae aan 'n dieet van maer proteïene , vrugte en groente.
Jy tel nie kalorieë, meet punte of beperk porsiegroottes nie.
As 'n belangrike deel van die dieetplan moet jy elke aand 'n volle 8 uur slaap kry . Volgens dr Apovian sal 'n stewige nag van rustige slaap hongerhormone bekamp, jou help om by jou eetplan te hou en jou gewigsverliespotensiaal te verhoog.
Moet slaap gewigsverlies bevorder?
Is dit regtig moontlik om oornag te verloor met 'n goeie 8-uur slaap? Sommige navorsers glo dat meer slaap kan help om minder te eet en gewig te verloor . Maar wetenskaplikes kon nie bewys dat dit meer slaap veroorsaak dat gewigsverlies gebeur nie.
Studies het getoon dat ons liggame ' n hongerhormoon, genaamd ghrelin, vrystel wanneer ons nie genoeg slaap kry nie. Hoekom maak dit saak? Omdat ghrelin in wisselwerking met die deel van jou brein wat honger reguleer. Wanneer dit gebeur, begin jou liggaam om te gedra asof dit meer kos benodig. Jy word honger, jou maag begin moeras, en jy kan selfs vet red om hongersnood te voorkom.
Baie kenners beveel aan dat dieetkundiges genoeg slaap kry. Voelkragtige en goed uitgerus kan help om hongerhormone te bekamp en daaglikse beweging te bevorder om meer kalorieë te verbrand . Maar navorsers het nog nie bevestig dat slaap alleen die gewigsverliesproses kan verbeter of versnel nie. Daarom is dit belangrik om slaap in perspektief te sit wanneer jy probeer om gewig te verloor.
Sal jy gewig verloor op die Oornag-dieet?
Hierdie gewigsverliesprogram kan vir sommige diëters werk. Maar nie sonder harde werk nie. Gewig verloor is meer as net om 'n goeie nag se slaap te kry, alhoewel die naam van hierdie dieet anders impliseer.
As jy tans 'n standaard dieet eet wat meer styselhoudende koolhidrate, vet en suiker bevat, sal dit moontlik wees om 'n kalorie-tekort na hierdie streng eetstyl te verander . Trouens, as jy hierdie plan perfek volg, sal jy waarskynlik genoeg kalorieë sny om 'n paar pond per week te verloor . En die voedsel wat jy eet, kan meer gesond wees as die hoë suiker, hoër vet kos wat jy tans verbruik.
Maar die plan kan te moeilik wees vir baie dietsers om oor die langtermyn te hou. En as jou verwagting is om 9 pond per week te verloor, kan jy gefrustreerd raak en ophou. Geen gesonde dieet sal waarskynlik daardie hoeveelheid vetverlies veral vir 'n lang tydperk produseer nie.
Kenners stem saam dat 'n redelike koers van gewigsverlies 1-2 pond per week is.
So moet jy die Oornagdieet probeer? Daardie besluit is vir jou. Om 'n goeie nag se slaap te kry en 'n dieet vol gesonde maer proteïene te eet, is vrugte en groente 'n slim plan. Maar jy hoef nie 'n boek te koop om die veranderinge in jou lewe te maak nie. Jy kry gratis inligting oor hongerhormone, slaap vir gewigsverlies en eet meer proteïen aanlyn.