Diep asemhaling is 'n noodsaaklike deel van Pilates Oefening
Diep asemhaling is 'n noodsaaklike deel van Pilates oefening . En nie net 'n groot inasem nie, maar ook as jy 'n bewuste poging uitoefen om ten volle uit te haal, ontslae te raak van elke bietjie lui lug en om vars, verfrissende lug in te laat haal. Joseph Pilates was besig om diep asem te haal. Oorweeg hierdie aanhaling uit sy boek Return to Life Through Contrology : "Lae asemhaling omskep die longe letterlik en figuurlik in 'n begraafplaas vir die afsetting van siek, sterwende en dooie kieme, asook die verskaffing van 'n ideale toevlugsoord vir die vermenigvuldiging van ander skadelike kieme. " Is dit nie scary nie?
Voordele van diep asemhaling
Behalwe die skrikwekkende implikasies om nie ten volle te asemhaal nie, oorweeg sommige van die vele voordele van diep asemhaling. Suurstof is deel van byna elke chemiese reaksie in jou liggaam, so jy benodig baie daarvan. As jy kalorieë wil verbrand, benodig jy suurstof. Om werklik energie te hê, moet jy suurstof hê. Omgekeerd, koolstofdioksied is 'n afvalproduk en diep asemhaling help jou daarmee ontslae te raak. Nie net dit nie, maar diep asemhaling stimuleer die interne organe, insluitende die hart. Wanneer die hart aan die gang kom en sodoende die sirkulasie verhoog, kry jy vars bloed wat deur die liggaam vloei, met suurstof en voedingstowwe aan elke sel, asook die verwydering van afvalprodukte. Diep asemhaling is jou maklikste en mees beskikbare interne skoonmaak meganisme.
Geen bespreking van die voordele van bewuste diep asemhaling sou volledig wees sonder om die liggaam / verstand-integrasie aspek aan te spreek nie.
Dit is veral waar in Pilates waar die "volledige koördinering van liggaam, gees en gees" (Joseph Pilates, Return to Life ) die ideaal is wat die ontwikkeling van die praktyk letterlik geïnspireer het. Asemhaling ten volle, met aandag en voorneme, sentreer ons. Dit verhelder en verlig die gedagtes, verminder stres en baan die weg vir 'n groter, holistiese ervaring.
Werk met die asem bring ook 'n natuurlike ritme na beweging wat die effektiwiteit en ervaring van 'n oefensessie aansienlik verhoog.
Oefeninge en diep asemhaling
In Pilates lei die asem die beweging en gee dit krag. Al Joseph Pilates klassieke mat oefening instruksies word gekoördineer met die asem en die meeste toerusting oefeninge word ook met asempatrone geleer. Oor die algemeen, ons asem uit die deel van die oefening wat die meeste inspanning benodig, en gebruik maak van die natuurlike sametrekking van die buikspiere op die uitasem. In Pilates oefeninge, die asem om ons te help verleng en dekompresseer die ruggraat. Die inkrimping van 'n uitasem kan beskou word as 'n sagte, verlengde druk van die romp om die ruggraat. Dan, op die inasem, met die ondersteuning van die extensor spiere, is daar 'n algehele uitbreiding in lengte en breedte. 'N Mens kan dink dat 'n silinder langer en rounder word.
Tipies, wanneer mense aan diep asemhaling dink, vul hulle hul boonste bors op. In Pilates wil ons egter al die asemhalingsruimte gebruik wat ons vir ons beskikbaar het. Daarom gebruik ons bewustelik twee verwante, maar effens verskillende soorte asemhaling:
- Diafragmatiese asemhaling : Dit is diepbloem asemhaling waar ons die asem heeltemal in die liggaam bring sodat die maag uitbrei met die asemhaling en deflasie met die uitasem. Diafragmatiese asemhaling is 'n "beste praktyk" asem vir die lewe in die algemeen.
- Laterale asemhaling : In Pilates en ander vorme van oefening, fokus ons soms op buikspiere wat op 'n manier toegepas word, wat dit onmoontlik maak om die maag te laat opkom met die invloei van lug. Laterale asemhaling leer ons om ons ribcage en rug uit te brei om 'n volle inname van lug toe te laat.
Noudat jy herinner word aan die belangrikheid van die groot, pragtige asem, gebruik dit! Wees nie skaam oor asemhaling ten volle in Pilates-klas nie. Dit is wat Josef Pilates bedoel het en is heeltemal waar aan die werk. Trouens, asem is een van die Pilates-beginsels - 'n stel riglyne vir Pilates-oefening wat direk uit Joseph Pilates se leringe gedistilleer word.