Gesondheidsvoordele, gebruik en meer
Chia ( Salvia hispanica L. ) is 'n plant waarvan die sade wyd bemark word as 'n natuurlike middel vir sekere gesondheidstoestande. Byvoorbeeld, baie voorstanders beweer dat chia sade gewigverlies kan bevorder , bloedsuiker in beheer kan hou, beskerm teen diabetes en hartsiektes, verhoog energie, verbeter atletiese prestasie , verbeter stemming en bewaar gesondheid.
Lank verbruik as kos, Chia sade is ryk aan alfa-linoleensuur ('n soort omega-3 vetsuur ). Daarbenewens bied chia sade 'n aantal noodsaaklike minerale (insluitende kalsium, kalium en magnesium). Chia bevat ook antioksidante .
Per ons gee chia sade 138 kalorieë, 9,8 gram vesel, 8,71 gram vet en 4,69 gram proteïen.
Voordele van Chia
Tot op datum het min studies die potensiële gesondheidsvoordele van chia getoets. In 'n 2009-verslag wat in Resensies oor Onlangse Kliniese Proewe gepubliseer is , het wetenskaplikes byvoorbeeld die beskikbare navorsing oor chia opgespoor en besluit dat daar beperkte bewyse is wat die gebruik van chia ondersteun vir enige gesondheidstoestand.
Tog, sommige studies dui daarop dat chia sekere gesondheidsvoordele kan bied. Hier is 'n oorsig van verskeie belangrike bevindinge:
1) Diabetes
Gepubliseer in Diabetes Care in 2007, het 'n studie van 20 mense met tipe 2 diabetes gevind dat 12 weke behandeling met chia gehelp het om sistoliese bloeddruk en inflammasie te verminder.
Chia het egter nie verander in liggaamsgewig nie.
2) Cholesterol
Chia kan help om cholesterolvlakke te verlaag, volgens 'n diergebaseerde studie wat in 2009 in die Britse Joernaal van Voeding gepubliseer is. In toetse op rotte wat 'n dieet hoog in suiker gegee het, het navorsers bevind dat die toevoeging van chia saad tot die dieet gehelp het om die aanvang van hoë cholesterol en insulien weerstand.
Daarbenewens het chia saad verskyn om abdominale vet te verminder .
Sedert hierdie navorsing op diere uitgevoer is, is dit te vroeg om te weet of chia dieselfde voordele vir mense kan hê.
3) Gewigsverlies
Daar is tans 'n gebrek aan navorsing ter ondersteuning van die eis dat chia gewigsverlies kan bevorder. Trouens, die bestaande navorsing dui daarop dat chia geen effek op liggaamsgewig kan hê nie.
Vir 'n 2009-studie in Voedingsnavorsing het navorsers 90 oorgewig of vetsugtige volwassenes toegewys aan 12 weke behandeling met chia saad of 'n placebo. Op soek na studieuitslae het die navorsers geen verskille in liggaamsmassa, inflammasie of bloeddruk tussen die twee behandelingsgroepe gevind nie.
voorbehoude
Min is bekend oor die veiligheid van die langtermyn of gereelde inname van chia. Daar is egter 'n mate van kommer dat die verbruik van chia die effekte van anti-diabetiese medisyne en bloeddrukmedisyne kan verhoog. Daarbenewens kan chia bloedsuikervlakke verminder en veranderinge in bloeding en stollingstye veroorsaak.
As gevolg van veiligheidsoorwegings is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy Chia as 'n dieetaanvulling gebruik (veral as jy tans medisyne vir diabetes of hoë bloeddruk gebruik).
Waar om dit te vind
Wyd aanlyn beskikbaar, chia kan ook gevind word in baie natuurlike voedsel winkels en winkels wat spesialiseer in dieet aanvullings.
Chia word in volsaad-, olie-, kapsule- en aanvullende vorm verkoop.
Gebruik Chia vir Gesondheid
As gevolg van die gebrek aan ondersteunende navorsing, kan chia nie as 'n standaard behandeling vir enige gesondheidsprobleem aanbeveel word nie. As jy Chia-sade of Chia-olie by jou dieet voeg, kan dit 'n paar voordele vir die gesondheid bied, maar dit is belangrik om jou dokter te raadpleeg voordat jy Chia gebruik vir die behandeling van 'n gesondheidstoestand.
> Bronne:
> Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ, Oliva ME, Lombardo YB. "Dieet Chia Saad (Salvia Hispanica L.) ryk aan alfa-linoleensuur verbeter adiposity en normaliseer hipertriacylglycerolemie en insulienweerstand in dyslipaemiese rotte." Br J Nutr. 2009 Jan; 101 (1): 41-50.
> Memorial Sloan-Kettering Cancer Centre. "Oor Kruie: Chia". Julie 2011.
> Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia Seed bevorder nie gewigsverlies of Alter-siekte risiko faktore in oorgewig volwassenes." Nutr Res. 2009 Junie; 29 (6): 414-8.
> Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia > hispanica >): 'n Sistematiese oorsig deur die Natural Standard Research Collaboration. Ds Onlangse kliniese proewe. 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
> Vuksan V, Whitham D, Sievenpiper JL, Jenkins AL, Rogovik AL, Bazinet RP, Vidgen E, Hanna A. "Aanvulling van konvensionele terapie met die nuwe graan Salba verbeter belangrike en opkomende kardiovaskulêre risikofaktore in tipe 2 diabetes: resultate van 'n Randomized Controlled Trial. "Diabetes Care. 2007 Nov; 30 (11): 2804-10.