Noodsaaklike wenke om gewig te verloor in jou 50's en daarna
Het jy opgemerk dat jou lyf nou begin verander het as jy die middeljarige ouderdom getref het? Jy is nie alleen nie. Dit is algemeen om veranderinge op die skaal te sien en in die manier waarop jou klere pas as jy ouer word. Maar jy hoef nie die handdoek in te gooi nie en laat jou voorkoms gly. Jy kan leer hoe om gewig te verloor in jou 50's en daarna.
Vandag, middeljarige mans en vroue gebruik geteikende fisiese aktiwiteit, 'n gesonde dieet en progressiewe mediese benaderings om fiks te bly soos hulle ouderdom het.
Alhoewel jy nie noodwendig al die veranderinge wat met veroudering voorkom, kan stop of terugkeer nie , is daar eenvoudige dinge wat jy kan doen om 'n gesonde gewig in die middeljarige ouderdom en verder te behaal en in stand te hou.
11 wenke om jou te help om gewig te verloor in jou 50's en 60's
1. Ken jou getalle. Jou dokter kan jou BMI bereken en jy kan dalk self tuis op die skaal gewig maak, maar daar is ander getalle wat hulle kan beïnvloed hoe jy lyk soos jy ouderdom, soos middellyf omtrek en liggaamsvet persentasie.
- Taille omtrek. Jou middellyf kan groter word, al raak jy nie gewig nie. Aging deskundige Dr Florence Comite sê dat hormonale veranderinge nie noodwendig gewigstoename veroorsaak nie, maar hulle kan die manier verander waarop jy gewig op jou liggaam dra. Komite is 'n endokrinoloog van New York City wat beide mans en vroue help om hul vitaliteit te behou, aangesien hulle ouer word. "Vroue is geneig om gewigstoename in hul middel te sien," sê sy, "en mans - veral diegene wat nie na die gimnasium gaan nie - dra hul gordel 'n bietjie laer om 'n groter maag te akkommodeer."
- Liggaamsvet persentasie: Jou liggaamsamestelling sal waarskynlik verander namate jy ouer word. Laer testosteroonvlakke in beide mans en vroue veroorsaak 'n afname in spiermassa soos ons ouderdom ervaar. So selfs as jou gewig dieselfde bly, kan jy voel en lyk meer vetterig as jy spiere verloor het en dik geword het.
2. Evalueer jou gesinsgesondheidsgeskiedenis. 'N Gesinsgeskiedenis is die "arm man se genetiese toets," sê dr. Comite.
In haar privaat praktyk voer sy uitgebreide toetse om haar pasiënte te help teiken en te behandel spesifieke kwessies wat hul voorkoms en lewenskragtigheid beïnvloed, soos hulle ouderdom het. Maar sy sê dat jy net die gesin se gesondheidsgeskiedenis ken, is die volgende beste ding. "As jy begin lyk soos jou tannie Sally, wat die groot maag het en jy weet dat daar 'n geskiedenis van diabetes in jou familie is, weet jy dat jou dokter moet vra vir die toestand."
3. Word jou eie persoonlike gesondheidskenner. Sodra jy jou gesondheidsgeskiedenis ken, kontak dan jou dokter om persoonlike advies te kry om jou gesondheid en voorkoms te verbeter. As u byvoorbeeld uitvind dat u 'n familiegeskiedenis van hoë bloeddruk het, kan u uitvind hoe veranderinge in u lewenstyl u kan help om medikasie in die toekoms te vermy. In baie gevalle kan die handhawing van 'n gesonde gewig siekte verminder of voorkom. Om die spesifieke voordele van 'n gesonde gewig te verstaan, kan as motivering dien om te daal.
4. Bestuur jou eetgewoontes . Jy hoef nie op 'n volskaalse dieet te gaan om gewig te verloor nie. Volgens dr Comite kan jy eenvoudig met die basiese dinge begin. Hou op om lekkers te eet en kos te vermy met 'n hoë glukemiese indeks , sê sy. Onlangse navorsing ondersteun daardie benadering.
'N Studie wat in die Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics gepubliseer is, het bevind dat oorgewig en vetsugtige postmenopousale vroue wat minder nageregte geëet het, minder gebraaide kos en minder suikerverzoete drank in staat was om gewig te verloor en af te hou.
5. Verbeter jou daaglikse aktiwiteitsvlak. Het jy opgehou om daaglikse take te doen soos om kruideniersware te dra, sneeu te skop of die grasperk te sny? Dit beteken waarskynlik dat jy elke dag minder kalorieë verbrand. Dr Comite sê dat hoewel hormone 'n rol speel in die verouderingsproses, leef lewenstyl ook in die spel. Jy kan meer kalorieë verbrand sonder oefening deur jou nie-oefening aktiwiteit termogenese of NEAT te verhoog.
Eenvoudige daaglikse take en aktiwiteite verhoog jou NEAT en dra by tot 'n gesonder metabolisme.
6. Evalueer jou lewenstyl en belange. As jy naby is of aftrede bereik, het jou belange verskuif na meer rustige aktiwiteite? Spandeer jy meer tyd om te lees, eet in restaurante, kook maaltye of vermaaklike vriende? Hierdie verskuiwings kan gewigstoename veroorsaak. Om die gewig te verloor, hoef jy nie noodwendig jou stokperdjies te gee nie, maar jy wil dalk eenvoudige aanpassings maak om jou energiebalans te verander . As jy byvoorbeeld wil reis, kies 'n aktiewe vakansie in plaas van 'n kosgesentreerde cruise. As jy wil kook, belê in 'n gesonde kookklas.
7. Kyk na jou alkoholinname. Verhoogde reis, eet gereeld in restaurante en vermaak met vriende kan beteken dat jy meer dikwels alkohol drink. Kalorieë van drank kom vinnig op. Daarbenewens maak ons nie altyd die beste koskeuses wanneer ons drink nie. Jy kan net terug drink of alkohol vernietig om heeltemal te verloor.
8. Balanseer jou oefensessies . Dit is wonderlik as jy daagliks oefening doen. Maar soos ons ouer word, word 'n gebalanseerde oefensessieprogram belangriker. Volgens dr. Comite, kan 'n gevarieerde program hormonale en liggaamsamestellingsveranderinge wat gebeur as ons ouer word, verreken. Maak seker dat u program hierdie elemente insluit.
- Krag oefeninge. Doen weerstands- of sterkte-oefeninge om spiere te bou en in stand te hou en om jou metabolisme gesond te hou. Studies het getoon dat weerstand (sterkte) opleiding spesifieke voordele vir ons het soos ons ouer word.
- Aërobiese opleiding. Doen kardiovaskulêre aktiwiteit op 'n gereelde basis om die afname in metabolisme wat met ouderdom kom, te vergoed en om jou hartgesondheid te verbeter.
- Buigsame opleiding. Doen strekoefeninge om die omvang van beweging in jou gewrigte te verhoog. Dit help jou liggaam blykbaar en gemaklik deur aktiwiteite van die daaglikse lewe.
9. Eet genoeg proteïen. In Dr Comite se boek, Keep It Up , lys sy die voordele van die eet van die regte hoeveelheid proteïene . Sy sê dat dit nie net jou help om langer te voel nie, maar dit help ook om jou liggaam se weefsels te bou en te herstel. En het jy geweet dat die proses om proteïene te eet, meer kalorieë verbrand ? Sy beveel aan om 1,2 tot 1,4 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig te eet.
10. Doen funksionele stabiliteitsopleiding . Niks maak jou gouer vinniger as 'n ingehoude postuur en 'n shuffle-styl loop nie. Hou 'n sterk, stabiele, jeugdige lyf deur funksionele oefeninge by te voeg tot jou daaglikse roetine. Eenvoudige stabiliteit oefeninge neem net 'n paar minute om te presteer, maar help om jou balans, jou postuur en jou voorkoms te verbeter.
11. Bly verbind met aktiewe vriende. Nie seker dat jy aan jou oefening of eetplan sal voldoen nie? Koppel dan met vriende wat jou aanspreeklik sal hou en wie jou belangstelling in 'n aktiewe lewenstyl deel. Sosiale ondersteuning is een van die beste voorspellers van die nakoming van 'n oefenprogram. Ontmoet nuwe vriende by die gimnasium, skakel met die gemeenskap by die kerk of organiseer 'n paar bure vir oefensessies of gesonde resepuitruil.
Natuurlik wil jy nie al hierdie veranderinge gelyktydig maak nie. Dr. Comite beveel aan dat jy nie meer as drie veranderinge per maand maak nie, sodat jy nie oorweldig word nie en jou program heeltemal afsluit. Sy herinner ons ook aan dat almal anders oud is. "Daar is so baie faktore wat in die spel kom, maar dit is belangrik om daarop te let dat elkeen uniek is."
Wees lief vir jouself as jy oud word en soos jou liggaam verander, maar moenie die handdoek gooi nie net omdat jy ouer word. Bly slim en bly aktief om jou liggaam sterk en leun te hou.