Dit is belangrik dat hardlopers strek om buigsaamheid te verbeter , wat beserings help voorkom. Die volgende volgorde van joga streke fokus op die hoofspiergroepe wat gebruik word wanneer hulle hardloop. Hierdie strekke moet gedoen word wanneer die spiere reeds warm is. Om 'n paar sonbegroetings te doen is 'n goeie manier om op te warm.
1 - Teruggetrekte Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Begin deur op jou rug te lê om die bene te rek. Dit is 'n goeie rek vir die kalwers en hamstrings. Probeer afwisselend tussen 'n spitse en geboë voet. As jy nie 'n jogaband het nie, sal enige band dit doen. Doen albei bene.
2 - Kop-tot-Knie Pose - Janu Sirsasana
Sorg nou vir Januarie sirsasana, wat baie soos 'n klassieke hardlopersstrek vir die kalwers en hamstrings lyk. Doen albei kante.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Bring die sole van die voete bymekaar vir baddha konasana, 'n strek vir die lies en heupe.
4 - Halwe Heer van die Visse Pose - Ardha Matsyendrasana
Dit is 'n basiese spinale draai om die rug en skouers te rek. Doen albei kante.
5 - Cow Face Pose - Gomukhasana
'N Groot heupstrek, maar ons is meestal geïnteresseerd in die triceps hier, so as die beenposisie te ongemaklik is, kan jy net kruisbene sit. Strek albei kante.
6 - Onderwaartse Hond - Adho Mukha Svanasana
Kom ons beweeg nou in sommige staande posisies. Onderwaartse hond is wonderlik om die kalwers, hamers en skouers uit te strek. Pedaal die voete stadig om werklik in die kuitspiere te werk.
7 - Lunge
Lunges is ideaal vir die strek van die heupfleksors . Doen albei kante.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
'N Groot rek vir die quadriceps. Hou op die muur vir balans sodat jy regtig op die agterbeen kan fokus. Doen albei kante.
9 - Piramide Pose - Parsvottonasana
Kom ons eindig met 'n paar hempstrekke . Dit is belangrik om hierdie spiergroep uit te strek, maar wees versigtig om dit nie te oordoen nie, aangesien 'n dyspiertrekkie 'n ernstige besering is. Hou 'n mikro-buiging in die voorste knie terwyl jy oor die been strek. Doen albei kante.
10 - Staande Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
'N Finale rek vir die hamstrings en heupe.