Met al die veranderinge wat in die kollege gebeur, is dit nie verbasend nie, soveel mense word gewig. En daardie gewigstoename beïnvloed nie net jou kollegejare nie. Daardie gewigstoename stel jou ook op vir gewigsprobleme wat jou in volwassenheid kan volg.
Ons sedentêre samelewing raak almal van ons, maar as 'n student kan jy dinge doen om fiks te bly en om die nuweling te verhoed. 15.
Beplan, berei en aanval
Om na die universiteit toe te gaan beteken dat jy uiteindelik in beheer is van jou lewe, maar dit beteken ook om te doen met versoekings wat jou kan laat gewig gee. Die beste manier om dit te hanteer, is om vooruit te dink en 'n plan te hê om die mees algemene slaggate te hanteer:
1. Drink
Binge drink is 'n groeiende probleem op universiteitskampusse regoor die land en dit kan breinskade, geheueverlies en selfs die dood veroorsaak. Te veel drink kan ook iets anders veroorsaak: Gewigstoename. Alkohol bevat nie vet nie, maar bevat kalorieë - 7 kalorieë per gram in vergelyking met proteïen en koolhidrate. Albei bevat 4 kalorieë per gram. Voeg by ander hoë-kalorie ekstras soos sap, mengsels of suiker by, en die kalorieë kan begin stapel. Die gemiddelde 12-ounce bier het sowat 148 kalorieë so, selfs al het jy net een bier per nag, dit is 'n ekstra 1000 kalorieë per week wat jy by jou dieet voeg.
Dit beteken meer as 'n pond per maand.
Skop die Gewoonte
Onderdrukking van drank lei tot 'n leër van probleme, wat dikwels baie ernstiger is as om gewig te verloor. So vermy alkohol heeltemal bied jou beste beskerming vir bly fiks en veilig. As jy drink, is moderering die sleutel, alhoewel dit moeilik kan wees met eindelose partye en geweldige druk om te oorskot te drink.
Jy kan dit makliker maak deur een of twee glase water te hê vir elke alkoholiese drank wat jy het, wat jou sal laat hidreer en help om 'n vetterige kos-fees te vermy. Dit help ook om elke aand te vermy. Stoor dit vir die naweek en as jy by 'n partytjie is, vermy die vullisblik wat gewoonlik Everclear, of 'n ander harde drank bevat, wat meer alkohol bevat. Hoe meer alkohol in 'n drankie, hoe meer kalorieë.
2. Pizza
Niks is meer strelend as om in 'n warm, kaasagtige pizza in die middel van 'n hele nag sessie te grawe. Die waarheid is, pizza is nie die ergste wat jy kan kies vir 'n aandete wat laat nag is nie. As jy kies vir groentetafels en vermy die kosgereg, kan jy die voedingsvoordele van pizza geniet. Die kaas voldoen aan jou suiwelbehoeftes, die tamatiesous / veggie-toppings bevredig deel van jou groentebehoeftes en die kors verskaf voedingstowwe uit die brood. en graan voedsel groep.
Skop die Gewoonte
Pizza word jou vyand om 2:00 in die oggend nadat jy al aandete gehad het . Om laat te bly beteken gewoonlik meer eet, en die nag-nag snacks is geneig om op die ongesonde kant te wees. Jy is beter beplanning vir laataandse snacks deur die hele dag 'n bietjie minder te eet.
Jy sal jou pizza baie meer geniet, omdat jy weet dat jy nie ekstra kalorieë by jou dieet voeg nie.
3. Alles wat jy kan eet!
Ek weet nie van jou nie, maar die kafeteria by my universiteit het ton lekker kos en onbeperkte bedrae daarvoor voorsien. Ek het die moeilike manier geleer dat ek 'n paar sekondes vinnig by my saal gevoeg het. Na 'n lang dag van verstandige klasse, sal jou liggaam jou probeer om jou te mislei om iets te eet om jou op te knap.
Skop die Gewoonte
Eerstens, besoek die USDA se MyPlate om die basiese beginsels van gesond eet te borsel. Enkele eenvoudige idees is om groente en vrugte op te vul en volgraanbrood en pasta te kies.
Eet kos wat gegrild of gestoom word, eerder as gebraaide of gesoute, sal ook help om ekstra vet te vermy. Eet stadig en geniet elke hap en jy sal dit makliker vind om daardie tweede reis langs die pasta lyn te vermy. Ag en kyk na die slaaisous, wat tot 150 kalorieë per porsie kan hê. Hier is 'n goeie voorbeeld van 'n gesonde gebalanseerde maaltyd .
4. (Gemaak) Laat Nagte
Gebrek aan slaap kan ook bydra tot verhoogde eetlus en gewigstoename. As jy slaaploos is, is jy baie meer geneig om terug te keer na die soorte kos wat slegs beskikbaar is deur dollar-suigmasjiene. Dit is onvermydelik dat jy 'n paar nagte ervaar, so wat kan jy doen om die skade te verminder?
Skop die Gewoonte
Die enigste manier om hierdie een is, is om die beste te probeer om goeie, goeie slaap te kry. Dit mag nodig wees om nee te laat nagpartytjies of om u skedule te verander om u vroeër te studeer, maar dit beteken ook dat u liggaam in piek toestand sal funksioneer. Dit help as jy gereelde slaapgewoontes het soos om te gaan slaap en op dieselfde tyd elke dag op te staan.
5. Geen oefening
Op hoërskool was jy dalk die ster van die baanspan of 'n redelik ordentlike sokkerspeler. Noudat jy in die kollege is, kan jy vind dat jou daaglikse aktiwiteite bestaan uit om jou gunsteling sepie-opera te kyk en deur jou kamermaat se grungelpaal vir 'n ekstra sak aartappelskyfies te wortel. Nou is dit nie die tyd om op te hou om te oefen nie. Jy hoef nie vir 'n marathon of iets op te lei nie. Net om maniere te vind om elke dag rond te beweeg, kan die ekstra ponde help afstaan.
Skop die Gewoonte
Selfs as jy besig is, kan jy nog tyd kry om te oefen . Stap van klas tot klas kwalifiseer, net soos op en af trap. Maar jy moet ook probeer om meer gestruktureerde oefening te kry, soos om op die kampus rond te loop of om die gimnasium te slaan vir kragopleiding. Die meeste skole het 'n soort fiksheidsfasiliteit (gewoonlik gratis aan studente) en sommige bied selfs gratis persoonlike opleiding. Moenie vergeet nie, krag opleiding kan help om jou metabolisme te verhoog deur 'n bietjie maer liggaamsweefsel by te voeg. As jy nie jou romp na die kampus gimnasium kan sleep nie, benodig jy nie baie toerusting om 'n goeie oefensessie te kry nie. Probeer hierdie oefensessies wat jy reg kan doen in jou slaapplek of woonstel met min of geen toerusting nodig:
Vir meer oefening wenke, besoek die Beginner's Corner en vind feite oor uitwerk en skakels na oefensessie idees .
Die truuk om jou varsmanjaar te geniet, is 'n mengsel van beplanning, bewustheid en genot. Dit is aanloklik om van die diep einde af te gaan, wat met al die dronkende vryheid rondom jou. Maar waarvoor jy wil streef, is moderering. Geniet, geniet jou vryheid, maar maak slim keuses. Dit is makliker om dit te doen wanneer jy jouself omring met gelyke vriende. Maak vriende met mense wat jou nie sal druk om een of meer drankies of een of meer blokkies te hê nie, en jy sal soveel makliker verleiding vind.
> Bronne:
> Holm-Denoma JM, et al. Die "Freshman Fifteen" (Die "Freshman Five" Eintlik): Voorspellers en Moontlike Verduidelikings. Gesondheids Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Gewigsveranderinge, oefening en dieetpatrone tydens Freshman en Sophomore Years of College. Tydskrif van die Amerikaanse Kollege Gesondheid 2005; 53: 245-251.