Hou jou lae-karbonaat interessant
Een van die algemene redes wat mense noem om hul lae-kool-manier van eet te stop, is "verveling" met die kos. Soms is dit net 'n gebrek aan begrip vir wat 'n lae-koolhidraat dieet is. Daar is 'n algemene wanopvatting dat lae-koolhidraat-dieet net behels om vleis te eet, byvoorbeeld. Ongelukkig begin mense soms met 'n dieet wat gebaseer is op hierdie en ander wanopvattings .
Geen twyfel daaroor nie, dit sal saai wees!
Moenie verveeldheid met die kos laat ry nie, weg van gesonde lae-koolhidraat eet. Jy sal nie op enige dieet kan bly as jy nie die kos geniet nie. Hier is 'n paar wenke.
Fokus op wat jy kan eet
OK, so suikers en stysels is beperk, maar daar is nog baie kosse oor! Vleis, vis en ander seekos, eiers, baie groente, neute (insluitend botters, melk, ens.), Sade, vrugte, kaas, jogurt, olies en ander vette, sojabone (en soms ander bone). Voeg speserye en ander geure, (onversoete) sjokolade, klapper en ander lae-suiker-hoë-smaakvoedsel by en jy sal vind dat daar werklik 'n wye verskeidenheid dinge is om te eet.
Vind die regte hoeveelheid Carb vir jou
Daar is geen rede om meer koolhidrate te beperk as wat jy hoef te doen nie. Daar is baie voordele om meer koolhidrate te eet as jou liggaam dit verdra.
Jy moet net eerlik wees oor jou liggaam se reaksies.
- Hoe om die regte hoeveelheid koolhidrate vir jou te vind
- Verminder koolhidrate geleidelik, of alles op een keer?
Verken Nuwe Kook
Elke kombuis in die wêreld het lae-karbo-opsies en ander geregte wat maklik lae-karbonaat gemaak kan word. Fajitas hoef nie tortillas in te sluit nie (of jy kan lae-karbo-tortillas gebruik).
Sjinees kos is net so lekker sonder die rys of noodles. Ditto kerries.
- Lae-Carb Restaurant Eet
- Lae-Carb Hoofgereg Resepte
Maak of Vind De-Carbed Versions of Your Favorite Foods
Moenie voel jy moet heeltemal opgee op kos wat jy liefhet nie. Die meeste het lae-karbo-weergawes. Baie nageregte kan met suiker plaasvervangers gemaak word. Groente en lae-kool-noedels kan die plek van gereelde pasta inneem. Bloemkool kan in plaas van rys of aartappels in baie geregte gebruik word (regtig!). Amandelmaaltyd, klappermel, vlasmeel en ander plaasvervangers vir meel kan in baie gebak gebruik word.
- Lae-Carb Substitute vir High Carb Foods
- Resepte vir Lae-Carb Brood, Muffins, ens.
- Laag-Carb Dessert Resepte
Dit lei my om:
Leer om te kook
Kook is eintlik nie baie moeilik nie. Jy kan baie eenvoudige maaltye baie maklik bymekaarmaak - dikwels in minder tyd as wat dit neem om kos te neem, en beslis in minder tyd as wat dit nodig is om te gaan eet. As jy leer om jouself te kook, kan jy beheer oor die bestanddele hê, en sodra jy daaraan val, smaak dit ook baie beter!
- Lae-Carb kookvideo's
- Lae-Carb kook wenke
Is dit regtig verveling?
Baie mense eet net 'n beperkte aantal verskillende etes oor en oor. As dit jou patroon in die verlede is, moet jy dalk net 'n paar etes vind wat jy graag in die "slots" wil plaas.
Maar miskien is die probleem regtig nie verveling nie, dit mis jou ou gunsteling kos of 'n ander probleem met die dieet. Dit is 'n goeie idee om presies te spyker waarmee jy sukkel, sodat jy dit direk kan aanspreek, en nie net die etiket "verveling" daarop hang nie.
As jy 'n kos misloop om daaroor te fantaseer, probeer hierdie eksperiment: Beplan om 'n klein gedeelte op 'n sekere tyd van die dag of week te hê. (Byvoorbeeld, my man het elke nag 'n vierkantjie donker sjokolade.) Op die manier word jy nie heeltemal ontneem van die kos nie, en jy weet jy gaan 'n bietjie hê. Kyk noukeurig na die uitslae.
Het dit jou drang bevredig, of net die vuur gestook? As laasgenoemde is dit belangrike inligting oor jou reaksie op hoëkarbo-kosse. Vir sommige mense is dit soort van om 'n alkoholis te wees - een byt lei tot 'n binge.
Ander is soos 'n vriend wat eintlik Franse friet ontbreek, dus het hy 'n reël gemaak: "Vrydag is Friese Dag". Hy het Vrydag 'n redelike aantal frietjies gehad, en dit was genoeg sodat hy die res van die tyd van hulle wegbly. Met verloop van tyd het hy opgehou om hulle ook op Vrydae te hê as 'n natuurlike evolusie na 'n gesonder eetwyse. (Sodra jy die "gesonde eet trein" bestuur, kan jy dalk meer en meer gesonde kos eet in 'n natuurlike vooruitgang soos die tyd aangaan.)