Interessante feite oor gewigte en oefening
Jy hoef nie groot te wees om sterk te wees nie
Krag opleiding behels die opleiding van die spiere en die senuweestelsel - saam maak hulle wat die neuromuskulêre stelsel genoem word. Om groot spiere te hê, waarborg nie dat jy sterker sal wees as iemand met kleiner spiere wat krag trek nie. Dit hang af van hoe jy oefen - en natuurlike vermoë, natuurlik.
Byvoorbeeld, in 2003, op 40-jarige ouderdom, het Raija Koskinen van Finland 'n wêreldrekord vir die vroue se knieë in die 97 kg (44 kg) liggaamsgewigteklas geskep. Sy het 377 pond (171 kilo) geknip.
Bodybuilders beklemtoon meer herhalings met ligter gewigte terwyl sterkte atlete swaarder gewigte lig vir minder herhalings .
Vrygewigte aktiveer meer spiere as masjiengewigte
Vrygewigte benodig gewoonlik spiere anders as dié in die teikenspiergroep om die gewig te stabiliseer wanneer jy dit beweeg. Met masjiene word die gewigspad beperk en beheer deur die masjinerie struktuur en minder aanvullende spiere word benodig tydens die hysbak, trek of druk.
Tog doen masjiengewigte 'n uitstekende werk van uitdagende spiere. Jy kan verskeidenheid en resultate kry as jy beide vrygewigte en masjiengewigte doen.
Steroïedmisbruik kan die toetse verklein, manlike borste bevorder en die klitoris vergroot
Anaboliese steroïede word gebruik om spierweefselgroei te verbeter en bied die vermoë om harder op te lei en vinnig te herstel van oefenverwante stres.
Hulle word steeds wyd gebruik in nie-mededingende aktiwiteite vir die verbetering van liggaamsgrootte en sterkte. Die meeste mededingende sport het anaboliese steroïedgebruik onwettig gemaak.
Omdat anaboliese steroïede soos die manlike hormoon testosteroon optree, is die liggaam geneig om sy natuurlike produksie van hierdie en ander belangrike geslagshormone te verminder wanneer dit by eksterne steroïede voorsien word.
Newe-effekte van die hormonale ontwrigting kan atrofie van die testes en manlike bors vergroting (ginekomastie) insluit. By vroue kan die vergroting van die klitoris, 'n vermindering in borsgrootte, oortollige liggaamshare en ontwrigtende menstruele siklus voorkom.
Eksentriese oefening maak jou seer
As jy jou arm buig om 'n halter op te lig, is die aksie wat jy neem konsentries. Dit gebeur wanneer die gewrigshoek afneem en die teenspier, die biceps, verkort. Wanneer u die domkop terugstuur na die beginposisie, reguit u die gewrig en verleng die spier in wat "eksentrieke" beweging genoem word.
As 'n algemene reël veroorsaak eksentriese oefening meer spierskade en seer as konsentriese beweging. Sommige gewigsoprigters beklemtoon eksentriese oefeninge omdat hulle glo dit bou spiere vinniger op. In elk geval, gaan maklik op die eksentriese oefening.
Dit is moeilik om spier te vermeerder terwyl vet verloor
Ek sal nie sê dit is onmoontlik nie, maar dit is onwaarskynlik dat jy liggaamsvet kan verloor en terselfdertyd spiere kan verhoog. Die liggaam doen nie goed met teenstrydige metaboliese fases nie - in hierdie geval verloor en wen op dieselfde tyd. Die beste wat jy waarskynlik hoop, is om spiere in stand te hou terwyl jy vet verloor.
Ervare liggaamsbouers doen dit in twee fases.
Eerstens bou hulle liggaamsoplossing op, insluitende vet, deur ooreet en gewigstraining. In die tweede fase snoei hulle die vet en hou die spiere met 'n sorgvuldig gekonstrueerde dieet terwyl hulle hul spierontwikkelingsprogram voortduur.
In 'n gewigsverliesprogram, is jou beste opsie om te verseker dat jy die gewigstrein bly gedurende vetverlies en nadat jou gewig stabiliseer om spiere op 'n optimale vlak te behou.
Gewig en aërobiese opleiding beïnvloed die hart op verskillende maniere
U het dalk die uitdrukking "vergrote hart" gehoor wat verwys na 'n nadelige gesondheidstoestand waarin die hartspier, insluitend die kamers van die hart, vergroot word.
Hierdie abnormale hart vergroting vind plaas omdat die hartspier verswak word deur 'n onderliggende siekteproses (hartsiekte); die hart vergroot om gedeeltelik te vergoed vir die verswakte pompaksie van die hart as gevolg van siekte.
In teenstelling, atlete is geneig om groter harte te hê as gevolg van die hoeveelheid spanning wat hulle op die hart se pompbehoeftes plaas om hul opleiding en kompetisie te verbrand. So 'n mate van hart vergroting in atlete is gewoonlik 'n normale reaksie op oefening. Dit is nie ongesond nie, en kan selfs voordelig wees. Uithouvermoë atlete, soos marathoners, is geneig om groter kamermaten te hê, terwyl sterkte atlete, soos power lifters, geneig is om dikker spiermure te hê.
Die beste uitkoms kan dalk 'n kombinasie wees van beide soorte oefeninge: gewigte en aerobics.
Meeste Novices Squat verkeerd
Die hurk kan met dumbbells of barbells gedoen word. As gevolg van swak leiding of onder die invloed van beperkte buigsaamheid, druk baie gewigstrainers met te veel klem op die tone en die voorkant van die voet. Die leidende beginsel in die afwaartse beweging is om die knieë te beperk om oor die tone te strek en om te verseker dat die hakke plat op die vloer bly.
Liggaamsvorm en buigsaamheidskwessies beïnvloed die vermoë om hierdie ideale vorm te bereik.
Die gevolg van hierdie nadere klem is spanning op die knieë en swak aktivering van die hamstringspiere aan die agterkant van die dy, wat moontlik 'n wanbalans van die spiersterkte van die quads aan die voorkant van die bobeen en die hare aan die agterkant veroorsaak.
Die grootste, langste, sterkste, kleinste en breedste spiere van die liggaam is ...
- Grootste - Die gluteus maximus van die boude. Dit is 'n groot lywige spier.
- Langste - Die sartorius, wat van die knie tot die heup op die binnekant van die been winde
- Sterkste - Waarskynlik die masseter spier van die kakebeen. Ander sê die rectus femoris van die dy of die gluteus maximus. Dit is moeilik om te meet.
- Kleinste - Die stapedius van die binneoor. Teen vyf honderdste van 'n duim (1,27 millimeter) help hierdie spier met klankvibrasies.
- Breedste - Die latissimus dorsi van die laer rug het die mees eksterne spierarea.
Die Triceps Spier is groter as die Biceps
As jy 'n uiters gespierde bodybuilder sien wat sy of haar arm buig, dink jy waarskynlik dat die biceps die grootste armspier van almal moet wees. Waar kan 'n groter spier moontlik wees? Die antwoord is aan die agterkant van die arm - die triceps. Die triceps het drie aanhegtingspunte, hoofde genoem, terwyl die biceps net twee het.
Algeheel is die triceps 'n groter spier wat aansienlik bydra tot die voorkoms van grootspierige arms, alhoewel die biceps altyd die middelste stadium inneem.
Die mees gevaarlike gewig oefening oefening is ...
Die bankdrukker. Elke jaar sterf 'n paar mense in die VSA om 'n barbell op hul bors te laat val en verstik. Die barbeltribbelpers is waarskynlik die gevaarlikste oefening van die algemene gewigopteloefeninge. Swaar gewigte is gevaarlik in alle hysers, maar die gevolge daarvan om die barbels op die bors of nek in die bankpers te laat val, is meer diepgaande. Eenvoudige reëls geld.
- Gebruik altyd 'n spotter of twee om die veiligheid van u hysbak te monitor.
- Moenie te gou in u opleidingsprogram bo u vermoë slaan nie.