Wanneer ons 'n verligte toestand bereik, sal alle joga-voorstellings dieselfde vir ons wees. Ons sal hulle nie hou nie of hulle nie hou nie, aanvaar hulle net kalm vir wat hulle is. Totdat ons egter by samadhi kom , is dit moeilik om die visserale reaksie wat sommige onwettig is, te ignoreer. Omgekeerde driehoek (parivrtta trikonasana) moet een van joga se minste gewilde poses wees.
Die kombinasie van diep draai, hamstring strek, hartopening, en onseker balans druk baie mense se knoppies. Dit is nie 'n gemaklike posisie vir die meeste nie, daarom is dit belangrik om daaraan te werk.
Ek is een van die mense wat nie 'n groot fan is nie, so ek het 'n aantal strategieë opgedoen wat hierdie pos meer toeganklik maak vir my liggaam. Dit sluit in die gebruik van rekwisiete en die opstel van die pose vir die beste moontlike belyning . Soos met moeilike posture, maak konsekwente oefening werklik 'n verskil. Jou verhouding met hierdie pos sal oor tyd verander en jy sal verbaas wees om te ontdek dat dit moontlik is om 'n bietjie gemak in hierdie posisie te kry.
Soort pose : Staan, Draai
Voordele : Verbeter balans en kern krag, strek die hamer, maak die bors en skouers oop.
Waarskuwings : Vermy hierdie houding as jy swanger is aangesien diep draai nie tydens swangerskap aanbeveel word nie .
instruksies
- Jy kan op 'n aantal maniere in 'n draaiende driehoek ingaan, maar die piramide stel (parvsvottonasana) is die beste omdat dit jou bene in die regte posisie plaas. As jy nie vertroud is met die opstelling nie, is albei bene reguit en ongeveer drie voet uitmekaar, wat 'n bietjie nader aan mekaar is as wat hulle sou wees vir die stryd of 'n gewone driehoek . Jou heupe is kwadraat na die voorkant van jou mat en jou agtervoet is ongeveer 45 grade.
- Tradisioneel sou die hak van die voorvoet in lyn met die boog van die agtervoet wees. Hierdie posisie verhoed egter die diep draai wat ons vir die meeste mense aan die gang het. Daarom beveel ek 'n breër standpunt aan. Stel jou voor die voete op parallel spoorspore terwyl jy onthou om die agtertone effens uit te draai.
- Met jou hande op jou heupe, skuif jou bolyf oor jou voorbeen (die linkerbeen in hierdie geval). Jy wil jou ruggraat reguit hou, dus wanneer jy by die punt kom waar jou ruggraat wil rondt, moet jy net 'n bietjie terugwerk en dan die beste posisie vir jou regterhand evalueer.
- Opsies vir die regterhand (in volgorde van toenemende probleme) is direk onder jou linkerskouer, binne jou linkervoet, of buite jou linkervoet. U kan 'n blok onder u hand gebruik in enige van hierdie posisies vir groter stabiliteit.
- Voordat jy begin draai, plaas jou linkerhand op jou sakrum . Voel dat die sakrum vlak is. Hou jou hand daar as jy begin draai, maak jou bors aan die linkerkant oop. As jou sakrum oneweredig begin voel, teken jou linkerheup vorentoe en jou regterheup om dit uit te reik.
- Lig jou linkerhand na die plafon. Stel jou voor dat daar 'n muur vir jou is om jou linkerhandpalm te druk. Dit sal jou help om jou bors oop te maak en die linkerskouer regs te stapel.
- Kyk na jou regterhand.
- Na verskeie asemhalings, los en herhaal met die regtervoet vorentoe.
Beginners wenke
Tradisioneel is die regter vingerpunte met die linker tone aangepas. Dit kan egter baie behulpsaam wees om die regterhand 'n handlengte (of meer) voor die linkervoet te bring voordat jy probeer om te draai. Dit gee jou bolyf meer ruimte om te beweeg.