Inversies is waar jou kop laer is as jou hart. Inversies kan jou balans en kern sterkte verbeter.
Hierdie volgorde van inversies begin met 'n kopstand. Vir meer gedetailleerde instruksies, kyk hoe om 'n kopstand met stap-vir-stap-foto's te doen. Oefen aan die muur as jy nie gemaklik is in die middel van die kamer nie. Nog 'n opsie is om net die voorbereidende weergawe van die pose te doen waarin jy nie heeltemal omdraai nie.
1 - Hoofstandaard
- Begin op jou hande en knieë met jou polse onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe.
- Bring jou elmboë op die vloer en steek jou vingers in.
- Plaas die kroon van jou kop in jou geknipte vingers.
- Bring jou heupe op en loop jou voete na jou kop totdat jou heupe oor jou skouers is.
- Skop een been en dan die ander.
- Druk in jou onderarms om jou hele gewig in jou nek en kop te hou.
- Strek deur die balle van jou voete en draai jou dye bene effens in.
- Hou vir ten minste 10 asemhaling.
2 - Ploegpos: Halasana
Na kopstand, kom lê op jou rug en bring jouself in Ploegpos. Ploeg- en skouerstand is goeie opvolg om kopop te staan omdat hulle die nek uitstrek, wat enige kompressie verlig.
instruksies
- Lig op jou rug, steek jou skouerblaadjies onder.
- Lig jou bene tot 90 grade en breek. Lig dan jou boude en gebruik jou abs om jou voete op en oor jou kop te bring totdat jou tone die vloer agter jou kop raak. Hou jou bene reguit.
- Maak jou vingers agter jou rug en steek jou arms reguit.
- Rol jou skouers onder een op 'n slag.
- Dit is moeilik om in hierdie posisie asem te haal, maar probeer om vir vyf diep asem te bly. U gaan in skouerstand van hierdie posisie af.
3 - Skouerstok: Salamba Sarvangasana
Van Ploeg, bring jouself in skouerstand. Om jou nek veilig te hou, moenie weerhou om jou kop aan weerskante te draai terwyl jy in hierdie pos is nie. Hou eerder jou blik reguit na jou tone. 'N Kombers onder jou skouers sal help om die vlakke van die servikale ruggraat te voorkom.
instruksies
- Buig jou pylboë en plaas jou hande op jou rug met jou vingerpunte opwaarts. Die hande moet tot by die middel van jou rug kom. Jy moet net elmboë skouerwydte uitmekaar wees.
- Lig jou voete van die vloer af na die plafon. U mag hulle een op 'n slag oplaai.
- Lig deur die balle van jou voete op.
- Beweeg jou heupe na die voorkant van die kamer en jou voete na die agterkant van die kamer om die liggaam reg te maak.
- Bly in die pose vir tot 10 asemhaling.
- Om uit te kom, bring jou voete terug oor jou kop om deur ploeg te kom. U sal in die Oortrukkerspos uit hierdie posisie gaan.
4 - Oordrukdruk: Karnapidasana
Van ploeg hou jou knieë aan weerskante van jou kop, druk jou knieë naby die ore, soos jy in Karnapidasana kom.
Neem ten minste vyf asemhalings voordat jy jou arms laat sak en uit die pose rol.
5 - Vispos: Matsyasana
Rol uit op jou rug en verwyder enige komberse wat jy in Skouerstand gebruik het. Boog jou rug en ondersteun jouself deur jou elmboë en onderarms op die grond te plant. Kantel jou kop terug totdat jou kroon op die vloer in Fish Pose rus.
6 - Vis Variasie I
Betrek jou kern om jou bene van die vloer af op te lig.
7 - Vis Variasie II
Bring die arms na die plafon met die palms saamgedruk. Hou hierdie posisie vir verskeie asemhalings voordat jy plat op jou rug gaan lê vir 'n rus.