Urdhva hastasana word die meeste gedoen as deel van die Sun Salutation volgorde . As sodanig raak dit soms kort. Jy mag dalk vir minder as een asem wag tydens 'n vinyasa-vloei , maar dit is die moeite werd om self die tyd te neem om sy voordele meer volledig te verken.
As jy ooit in die oggend uit die bed uitgekom het en 'n lang, rustige strek gehad het, is dit basies urdhva hastasana.
Maar net soos bergpose is, is dit baie meer as om net rond te staan. Om opgehoopte hande te stel, vereis akkurate aandag. Die basiese ding om in gedagte te hou, is die druk-trek-opposisie van sommige dele van die liggaam wat beweeg, sal ander beweeg. Dit is wat hierdie strek tot die volgende vlak maak. So, byvoorbeeld, die bene onder die knie en veral die voete wortels in die grond terwyl die dye opstel. Net so word die hande opgetrek terwyl die skouers sterk afgetrek word.
Soort pos : Staande
Voordele : Verbeter postuur, versterk die bene, volle lyfstrek
instruksies
- Van bergpos - tadasana, inasem om jou arms na die kante en na die plafon uit te bring.
- Hou jou arms ewewydig of bring jou palms net oorhoofse saam as jy dit kan doen sonder om jou skouers op te knap. As jou palms uitmekaar is, hou hulle na mekaar toe. Jou arms moet baie reguit wees en jou hande werk heeltemal deur die vingerpunte. Neem jou blik ( drishti ) na jou duime.
- Skuif jou skouers weg van jou ore en jou skouerblaaie van jou rug af.
- As jy voel dat jou ribbes vorentoe of uitmekaar trek, brei hulle weer saam.
- Hou jou dye spiere sterk verloof sodat hulle die kniekappe trek. Jou bene moet reguit wees, maar moenie jou knieë sluit nie. Om 'n mikrobend in die knieë te hou, is 'n veiliger posisie vir jou gewrigte.
Beginners wenke
- Oefen die pose met jou rug na 'n muur sodat jy die belyning kan voel as elke deel van jou liggaam reguit stamp.
- Plaas 'n blok tussen jou dye. Druk die blok en rol dit effens agteruit om die verbintenis en rotasie van die dye te voel, insluitende die verbreding van die sitbene . Verwyder dan die blok en probeer om die aksie te herhaal om die dye binne te draai.
Gevorderde wenke
Neem hierdie houding in 'n ruggraat. Stel jou voor dat jou ruggraat oor 'n strandbal draper terwyl jy terug leun. Laat die nek terug hang as dit gemaklik is. Uiteindelik kan u al die pad terug na die wiel sit . Oefen dit eers naby 'n muur, gebruik jou hande op die muur om jou pad na die vloer te werk.