Bely jou liggaam met 'n grondliggende staande houding
Mountain Pose (Tadasana) is 'n fundamentele joga pose vir alle staande posisies en inversies. U gebruik hierdie pos dikwels om voor te berei vir ander posisies, maar dit kan ook op sigself gedoen word om u te help om u postuur te verbeter.
- Soort pos : Staande
- Voordele : Verbeter jou postuur en liggaamsbewustheid, versterk jou bene, skep goeie belyning
Bergpos belangrikheid
Tadasana mag dalk nie veel lyk nie, maar om jou lyf aktief en in lyn te hou, is harde werk.
Jy staan nie net op 'n ou manier nie. Jy moet bewus wees van elke deel van jou liggaam en die rol wat dit speel om jou bene te stapel en jou ruggraat lank te hou. Jy kan selfs sweet sweet as jy jou beenspiere so sterk as moontlik betrek.
Aangesien hierdie pos so eenvoudig lyk, is daar 'n versoeking om die belangrikheid daarvan te ignoreer of te haal. In plaas daarvan, maak seker dat jy dit ten minste een regtig aandagtig tadasana aan die begin van elke oefening kry. Dit is 'n goeie manier om in te gaan met jou liggaam en stel jouself op om jou vorm in gedagte te hou in al jou posisies. Om die waarheid te sê, die basiese belyning vir bergspore dra deur na baie van die ander staande houdings ( krijger ek , byvoorbeeld) en omgekeerde posisies ( handstand ) wat jy gaan doen.
Mountain Pose Instruksies:
- Kom staan met jou groot tone aan die raak.
- Lig al jou tone op en waai hulle uit, laat hulle dan terug om 'n wye, soliede basis te skep. Jy kan jou hakke effens skei as jou enkels ongemaklik klop.
- Laat jou voete en kalwers in die vloer afwortel.
- Betrek jou kwadriceps (die spiere aan die voorkant van jou dye) en trek hulle opwaarts sodat jou kniekappe opstaan.
- Draai albei dye binne, skep 'n verbreding van die sitbene .
- Handhaaf die natuurlike krommes van jou ruggraat.
- Toon jou maag, teken dit effens.
- Vergroot jou kraagbeen en maak seker dat jou skouers oor jou bekken gestapel is.
- Skou jou skouers tot by jou ore en rol hulle dan terug om jou skouerblaaie in jou rug te laat sak.
- Laat jou arms natuurlik hang met die elmboë effens gebuig en die palms vorentoe.
- Jou nek is lank, jou ken is nie neergesit of opgehef nie, en die kop van jou kop styg na die plafon.
- Sodra jy al jou belyningspunte nagegaan het, neem vyf tot 10 asemhaling terwyl jy jouself in hierdie posisie hou.
Beginner Wenk
Neem ' n blok tussen die dye. Die blok moet so gedraai word dat die kort punt aan die voorkant gesig is. Druk die blok met jou bene en rol dit effens agteruit om die verbintenis en rotasie van die dye te voel. Neem verskeie asemhalings op hierdie manier.
Verwyder dan die blok, maar herhaal die aksie van jou dye asof die blok nog daar was. Jy hoef nie elke keer die blok te gebruik nie, maar dit help jou liggaam om te onthou hoe om die dye binne te draai.