Verskeie studies het getoon dat die eet van eiers vir ontbyt (in vergelyking met 'n bagelgebaseerde ontbyt met 'n soortgelyke kalorie telling) mense kan help om gewig te verloor. In een studie het die groep wat eiers geëet het vir hul oggendmaaltyd, minder kalorieë gedurende die volgende 36 uur geëet as die bagel-eetgroep. En in 'n ander studie het diegene wat eiers eiers geëet het, twee keer soveel gewig verloor as bagel eters.
Nog 'n beweerde rede waarom eiers gewigsverliesgereedskap kan wees, het te make met hul hoë proteïen-telling. Navorsing het getoon dat proteïen bloedsuikerspykers kan voorkom, en minder bloedsuikerspiere ewe minder kos verlang.
Dit is nie verbasend dat studies toon 'n verband tussen oggendei eet en laer algehele kalorie-inname. Proteïen vul en dit energiseer jou vir 'n lang tyd. Om vroegtydig proteïene te eet, sal help om mid-morning cravings af te staan en jou tevrede te hou tot middagete.
Dit gesê, dit is belangrik om daarop te let dat hierdie studies vergelyk gewigsverlies tussen groepe wat etes met soortgelyke kalorie tellings geëet het. En kalorieë tel steeds wanneer dit kom by gewigsverlies. So dit is nie 'n verskoning om elke oggend 'n vier-eier-kaassomel neer te sit nie.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat 'n meerderheid vullingsproteïene in proteïene gevind word. Terwyl 'n hele groot eier ongeveer 72 kalorieë en 5g vet het, het elke eierwit ongeveer 17 kalorieë en geen vet nie.
Hou dus in die oggend met bevredigende eiers, eerder as bagels en gebak wat hoog in koolhidrate en kalorieë is en nie dat dit vul nie. Maar let op die kalorieë en oorweeg om daardie eiers ontbyt te verslap deur halwe hele eiers en half eierwitte te gaan.
Eiers is ook 'n goeie toevoeging tot middagete en aandete en die gekookte verskeidenheid is een van die wêreld se mees onderskatte snacks.
Hier is 'n paar inspirasie oor hoe om hulle in jou dieet in te sluit:
- In 'n beker. Lief vir 'n oggend eierkrummel, maar voel nie soos 'n koekie en spatel uitbreek nie (en skoonmaak)? Maak 'n eierbeker .
- As 'n gekookte hapje. Hard kook 'n paar eiers, koel hulle, halveer hulle en skop die eiergele uit. Vul hulle met hummus, salsa, of selfs tuna vir 'n mega-proteïen-oplossing.
- In slaaie. Probeer 'n paar gekapte gekookte wittes in deli-styl slaaie of 'n gesnyde eiersel oor blaargroentes.
- In toebroodjies. Eet 'n lekker eierslaai toebroodjie. Gaan net op die mayo en die eiergele en hou dit met ligte brood.
- In 'n oggend wrap. Wikkel 'n hoë vesel tortilla om 'n eierrooster en jy het jouself 'n ontbytburrito. Soek vir tortillas met minder as 150 kalorieë.
- In jou hawermeel. Roer vloeibare eierwitjies stadig in oondmeel, wat die porsiegrootte en proteïentelling verhoog.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!