Voeg meer jare by jou lewe en lewe na jou jare
Oefening is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen. Sonder oefening verhoog jy jou risiko van 'n wye verskeidenheid chroniese siektes. Hier is 'n lys van toestande wat fisieke aktiwiteit die risiko vir (en hoeveel mense kan hê) verminder:
- Koronêre hartsiekte (12.6 miljoen)
- Hartaanval (1.1 miljoen)
- Diabetes (17 miljoen)
- Heupbreuk (300,000)
- Hoë bloeddruk (50 miljoen)
- Vetsug (50 miljoen)
- Oorgewig (108 miljoen)
Oefening voeg jare by jou lewe
Een studie het bevind dat die gemiddelde 65-jarige 'n verdere 12,7 jaar van gesonde lewe kan verwag, met die gevolg dat hy ongeskiktheidsvry bly tot die ouderdom van 77,7. Hoogsaktiewe 65-jariges het egter 'n bykomende 5,7 jaar gesonde lewensverwagting. Hulle sal ongeskiktheidsvry bly tot 83.4.
Nog 'n studie het bevind dat toenemende fisiese aktiwiteit na die ouderdom van 50 jaar tot 'n mens se lewe kan bydra. In die studie is individue met en sonder kardiovaskulêre siekte vergeleke met die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat hulle gedoen het. Mans wat matig aktief was, het 1,3 jaar by hul lewens gevoeg en diegene wat hoogs aktief was, het 3.7 jaar bygevoeg. Vroue wat matig aktief was, het 1,1 jaar bygevoeg en dié was hoogs aktief toegevoeg 3.2 jaar. Daarbenewens het mense wat meer uitgeoefen het, ook meer jare vry van kardiovaskulêre siektes gelewe.
Terwyl gematigde oefening lewensverwagting verhoog, het hoogs aktiewe mense meer as verdubbel die voordele.
Begin met oefening
Begin met oefening deur elke dag jou fisiese aktiwiteit te verhoog. Loop meer, staan op en gebruik net jou liggaam. Voeg dan 30 minute in wat jy wil oefen.
Doen krag, balans en strekwerk. Vind 'n tyd elke dag en pleeg om iets te doen wat fisies is.
- Hoe om te begin loop : Jy sal vind almal aanbeveel om te loop as die eerste stap na meer fisiese aktiwiteit. Hier is hoe om aan die gang te kom en hoe om te beweeg in 'n matige intensiteit fisiese aktiwiteit wat jy die res van jou lewe kan geniet.
- 30-dag-vinnige oefengids vir beginners : Hierdie gebalanseerde oefenprogram vir beginners sal jou werk op alle aspekte - kardio, krag, balans en buigsaamheid. Jy sal nie enige deel van gesonde aktiwiteit verlaat nie en jy sal beter by almal raak.
- Hoe om te begin fietsry: 'n fiets ry is 'n goeie manier om aktief te raak en om rond te kom. Jy kan 'n nie-impak oefening kombineer met jou daaglikse take en van een plek na die ander. Jy kan selfs dink dat jy 'n fietspendelaar word.
- Hoe om te begin : As jy een van die vinnige wil wees, hier is hoe om te begin. Hardloop is 'n hoër impak aktiwiteit, maar as jy geen probleme met jou gewrigte het nie, is dit 'n maklike manier om gematigde-tot-kragtige intensiteit oefening te geniet.
- Maak oefenpret : 10 maniere waarop jy meer pret kan hê met oefening. 'N belangrike deel van die gemotiveerde bly om gereeld te oefen, is om een te vind wat jy geniet. Anders word dit 'n maal en jy sal binnekort 'n verskoning kry om te stop. As dit pret is, sal jy dit aanhou doen.
- Versteekte voordele van oefening: Waarom oefen? Behalwe dat jy langer leef, is dit hoe dit meer lewe in jou lewe sal plaas.
Bronne:
Sentrum vir Siektebeheer. " Bevorder aktiewe lewenstyl onder ouer volwassenes ." Nasionale Sentrum vir Siekte Voorkoming en Gesondheidsbevordering.
Sentrum vir Siektebeheer. Fisiese Aktiwiteit en Gesondheid. 4 Junie 2015. Nasionale Sentrum vir Siekte Voorkoming en Gesondheidsbevordering.
> Franco OH, die Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Effekte van fisiese aktiwiteit op lewensverwagting met kardiovaskulêre siekte. Arch Intern Med. 2005 14 November; 165 (20): 2355-60.