Leer om voortdurend vir 20 minute te hardloop
Of jy wil hardloop om gewig te verloor, 'n fiksheid doel te bereik, of die manier waarop jy lyk en voel, verbeter. Hierdie beginnersprogram kan jou help om te hardloop en begin hardloop. Om te begin moet jy net 1 minuut op 'n slag hardloop. Met behulp van 'n hardloop-en-stap- metode, sal jy werk om 20 minute binne 30 dae aan te hou.
Jou eerste dag
Dag 1 van jou 30-dag-lopende program begin met jou eerste lopie / loop.
Gedurende hierdie program sal jy nie elke dag hardloop of hardloop / loop nie (jy kry 'n paar rusdae). Maar op hierdie eerste dag sal jy beweeg!
Jou eerste week
Gedurende Week 1 sal jy voortbou op jou eerste lopie / loop en stadig begin om die tyd / lengte van jou lopende intervalle te verhoog. Moenie bekommerd wees nie - jou liggaam sal die verhogings kan hanteer.
Jou eerste maand
Gedurende u eerste maand is dit belangrik om te probeer om aan die skedule te voldoen en konsekwent te wees met u lopies. Dit sal jou help om jou fiksheid te bou, wat jou lopies makliker sal maak . Daarbenewens hoe meer konsekwent jy is, hoe meer hardloop sal vir jou 'n gewoonte word en dit sal makliker wees om jou gemotiveerd te bly om aan te hou hardloop . Jy sal nuwe lopende doelwitte kan stel, soos om vir 30 aaneenlopende minute te hardloop of deel te neem aan jou eerste padren.
Klaar om te begin? Gaan met Dag 1 van jou 30-dag-Quick Start Running Program.
Meer vinnige begingidse:
- Algemene Fitness Quick Start Guide
- Joga Quick Start Guide
- Pilates Quick Start Guide
- Stap Snelstartgids
- Weight Training Quick Start Guide
Meer vir Beginner Runners: