Definisie en instruksies
Tabletopbene is die beginposisie vir verskeie Pilates oefeninge . Hierdie posisie kan ook gebruik word as 'n wysiging vir baie Pilates oefeninge, deur die bene in tafelbladposisie te hou.
In die tafelbene posisie is die knieë gebuig sodat die dye loodreg op die vloer is en die skuins parallel met die vloer is. Die bene moet saggies saamdruk sodat die binneste dye verloof is.
Dit word tabletop genoem omdat jou onderste bene die plat, boonste tafel van 'n tafel vorm terwyl jou dye die reguit, loodregte bene van 'n tafel vorm, wat jou met die grond verbind.
Die tafelbladposisie is 'n eie oefening. Dit daag die transversale abdominus spiere uit.
Wanneer u 'n tafelblad in instruksies vir 'n Pilates-oefening sien of u instrukteur vertel dat u in tafelblad gaan, is dit die posisie wat hulle spesifiseer.
Alternatiewe Spelling en Sinonieme vir Tabletop Legs
- tafelbene
- tafelbene
- tafelblad posisie
- tafelposisie
- tafel top posisie
Voorbeelde en gebruike van Tabletop Legs Position
- Pilates Honderd : Hierdie klassieke oefening kan óf met die bene in 'n 45 grade hoek of die bene in tafelbladposisie uitgevoer word.
- Criss Cross : Hierdie skuif begin in neutrale ruggraatposisie en beweeg na tafelblad om die oefening uit te voer.
- Pilates Crunch
- Toe krane
- Laer Rugstrek
Ander Tabletop posisies en oefeninge
Benewens die gebruik van die term vir 'n Pilates-posisie, is daar ander oefeninge en bewegings wat die woord tafelblad gebruik.
Tabletop Prop : Lig op jou rug en plaas jou voete op 'n stoel, boks of oefen bal teen 'n 90 grade hoek. Dit is 'n verandering wat gebruik kan word met Pilates oefeninge.
Omgekeerde Tafelblad / Tafelblad Joga Pose: Dit is 'n joga-posisie waar jy opwaarts gekyk word, met jou hande en voete van die vloer af opgehef.
Dit staan ook bekend as die Crab Pose en as Half Reverse Plank. In hierdie geval vorm jou maag en bors die tafelblad. En om dinge te verwar, word die Table pos (Bharmanasana) soms Tabel Top genoem, maar dit is die teenoorgestelde, knielende na onder, arms verleng en dye wat loodreg op die vloer is, jou rug is nou 'n tafelblad.
Tabletop Oefening: Om in en uit tafelbladposisie te kom is sy eie oefening. Jy begin op jou rug lê; knieë gebuig, voete plat op die vloer. Stoot nou een been na tafelbladposisie, gevolg deur die ander been. Hou die posisie vir meer as 10 sekondes en laat jou bene een keer per keer terug na die vloer. Dit kan verskeie kere herhaal word. Vir meer uitdaging kan jy met die skuimrol die lengte van jou ruggraat lê. Dit sal onstabiliteit by die tabletopoefening toevoeg.
Tabletop Dip: Dit is 'n dip wat uitgevoer word terwyl jy 'n tafel of bank agter jou gryp, jou knieë tot 90 grade buig om jou voete van die vloer af te lig en jouself met jou arms te verlaag totdat jou elmboë in die 90 grade posisie is. Dit werk verskeie spiere in die arms, skouers, heupe en dye.