Vier strategieë om die koolhidrate te stop wat probeer om terug in jou dieet te kry
'N Verraderlike probleem word op 'n stadium vir die meeste mense op lae-koolhidraat-dieet opgewek. Met verloop van tyd begin jy meer koolhidrate byvoeg totdat dit te veel word. Dit staan bekend as "carb creep." Hoe kan jy hierdie neiging bestry om meer koolhidrate te eet as wat die tyd vir jou goed is?
Die lae-kool Atkins- en South Beach-diëte begin met 'n baie lae-koolhidraatfase en voeg dan koolhidrate by.
Die truuk is om uit te vind hoeveel en hoe vinnig karbonate byvoeg, en wees op die hoogte van die tekens dat jy oorboord gegaan het.
Hoe om te sê of jy 'n slagoffer van Carb Creep is
Soos die naam aandui, gebeur carb kruip stadig, maar as jy oor jou limiet gegaan het, kan een of meer van die volgende gebeur:
- Gewigsverlies stop.
- Voedingsbehoeftes en oortollige honger terugkeer.
- Simptome terugkeer wat weggegaan het terwyl die eet van lae-koolhidraat en die voordele van lae-karbo-eetgoed gaan weg.
- Bloedglukose is minder goed beheer.
- Vir diegene wat mik vir voedings-ketose , is bloedketone onder die aanbevole vlakke.
Hoe Carb Creep te bestry
- Gaan terug na die begin en volg jou karbonade noukeurig. Dikwels is dit 'n goeie idee om weer te begin en die goeie, lae-karbo-gevoel terug te kry. Maak seker jy is bekend met hoeveel koolhidraat in verskillende kosse is. Daar is baie maniere om jou kos, insluitend mobiele programme en aanlyn, op te spoor. Maak seker dat u etikette sorgvuldig lees of skandeer.
- Kyk na jou bedieningsgroottes: Dit is 'n algemene fout om te dink dat 'n kos so laag is in koolhidrate dat jy nie aandag hoef te gee aan hoeveel jy eet nie. Maar sommige kosse het meer koolhidrate as wat jy dink , en hulle sal optel. Neute is lae-karbonade, maar hulle het nie nul karbonate nie, en dit is maklik om te veel te eet. Daar is ook kosse wat op die etiket nulkarbonne kan noem, maar as gevolg van bedieningsgrootte is dit nie, en groter hoeveelhede sal koolhidrate voeg. Room is 'n voorbeeld hiervan. Dit sê 'n eetlepel is "0 gram koolhidraat", maar in werklikheid is dit net minder as een gram. Dit kan optel as jy baie room in jou koffie sit.
- Moenie dieselfde dinge oor en oor eet nie. Mense eet soms meer koolhidrate as 'n manier om verveeldheid te bestry met die kos wat hulle eet . Dit gebeur veral wanneer mense dieet eet en hul koskeuses beperk, en dieselfde dinge oor en oor eet. Vir 'n lae-karbonaat eet jy iets om aan te hou, eet 'n wye verskeidenheid soorte kosse, gebruik verskillende kooktegnieke en probeer nuwe speserye. Ook is dit gewoonlik moontlik om jou gunsteling kos, soos pizza , te ontdooi , of ten minste 'n ander manier om die smaakkombinasies te kry wat jy verlang.
- Moenie te honger raak nie. Bereik jy vir karbonhoudende kosse omdat hulle handig is en jy honger het? Indien wel, is miskien meer beplanning nodig. Maak seker jy het kos wat op jou plan toeganklik is. As dit lyk asof jy in jou toewysing uit koolhidrate uitloop voordat jy in die tyd uit die tyd loop, oorweeg dit om meer vet by jou dieet te voeg, wat jou honger sonder koolhidrate sal bevredig. Voeg ekstra gesonde slaaisous by jou slaaie by. Het 'n bietjie guacamole met jou ete. Plaas ekstra botter of olyfolie op jou groente.
Hierdie wenke sal jou terugbring na die hoeveelheid koolhidraat wat vir jou reg is, sodat jy weer die baie voordele van lae-karbo-eet kan oes.