Boemerang is 'n gevorderde Pilates-oefening wat naby die einde van die klassieke Pilates-matvolgorde kom . Dit is 'n geleentheid om baie vaardighede saam te voeg in een vloeiende volgorde van bewegings. Teaser en rol oor is deel van hierdie oefening, asook die soort buikspierbeheer wat jy aanleer in oefeninge soos 'n bal , waar jy 'n vorm hou en jou rol beïnvloed deur asemhaling en buikbeheer.
Maak seker dat u die choreografie goed in gedagte het voordat u begin. Asem en vloei maak die Pilates-boemerang 'n vreugde naby die einde van jou oefensessie.
Wat jy nodig het
Dit is 'n mat oefening, om dit te doen, benodig jy net 'n Pilates- of oefenmat. U kan hierdie oefening by die huis of by die ateljee uitvoer.
1 - Begin Posisie vir Boemerang
Kom ons begin die Boemerang deur in die korrekte posisie vir hierdie Pilates-oefening te kom.
Sit lank op jou sit bene met jou bene uitgestrek en gekruis.
Bêre jou bene saam en voel die sin van die middellyn wat van jou bene op jou ruggraat beweeg en deur die bokant van jou kop. Om die gevoel te behou terwyl jy beweeg, sal jou help om die boemerangvorm te hou en jou 'n lyn van energie te gee om saam te beweeg.
Hande is aan die kant van die mat.
Neem jou liggaam in 'n Pilates C-kromme .
2 - Rolling Back
Nou sal ons die rol terug deel van die Boemerang doen.
Uitasem: Demp jou C-kromme af en rol terug met jou gekruiste bene soos wat jy sou wou hê in die oefensessie. Jou liggaam het 'n boemerangvorm geneem en sal die vorm deur die oefening behou.
Jy is tussen jou skouers en die rug van jou arms druk teen die mat, wat stabiliteit byvoeg.
Bo-op die rol, kruis jou bene en kruis met die ander been bo-op.
3 - Kom tot Teaser
Nou doen ons die Teaser gedeelte van die Boemerang.
Inhale: Bring jou hele liggaamsvorm tot by die teaser posisie. Hou jou boemerangvorm. Dit is 'n abdominale beheer beweeg - nie 'n druppel van die bene en dan 'n hergroepering nie.
4 - Sweef die arms na die rug
Gaan voort met die inasem as jy jou teaservorm hou en jou arms om die rug draai. Hou jou arms hoog en voer dit met jou palms op.
Ekstra krediet: Klap jou hande agter jou soos afgebeeld.
5 - Legs Down, Arms Around
Uitasem: Bly in beheer van die vorm aangesien jy jou bene vlot laat sak en jou arms wyd aan die kante sweef.
6 - Strek na die voorkant
Hou jou uitasem voort terwyl jy jou arms heeltemal vooraan laat staan (skouers af, nek lank, soos jy weet) terwyl jy oor jou bene buig en voorberei om die volgorde weer te begin.
Begin van hier af met 'n diep buik van die maag. Jou hande kan langs jou kante terugkom om jou te help.
Herhaal 5 keer meer.
Boemerang word gevolg deur die seël .