As jy probeer om gewig te verloor vir enige tyd, is jy waarskynlik redelik goed om jou kalorieë te monitor. Selfs as jy nie 'n gedetailleerde voedseljoernaal hou nie , het jy waarskynlik 'n rowwe idee van wat jy eet en dalk 'n algemene idee van die kalorieë wat jy eet.
Maar daar is een area wat ons dikwels kort raak en dit is in die kalorieë wat ons drink.
Energiedrankies, sap en smoothies kan ekstra kalorieë byvoeg, maar alkohol is dikwels ons grootste vyand, gaan so glad af, ons kan nie weet hoeveel ekstra kalorieë ons inneem nie.
As cocktails 'n gereelde deel van jou dieet is en jy probeer om gewig te verloor, meer bewus te wees van wat en hoeveel jy drink, kan dit 'n verskil maak.
Drink, Gewigsverlies, en jou gesondheid
As jy 'n gematigde drinker is, wat gedefinieer word as twee drankies 'n dag vir mans of een dag vir vroue drink, het sommige studies moontlike gesondheidsvoordele gevind, soos:
- Verminderde risiko van hartsiektes
- Verminderde risiko van iskemiese beroerte
- Laer risiko om dood te gaan van 'n hartaanval
- Laer risiko om diabetes te ontwikkel
Natuurlik is daar ander maniere om al hierdie dinge te bereik sonder om 'n glas te gooi. Oefening, vir een, en lewenstyl verander soos om op te hou rook en 'n gesonde dieet te eet.
Alhoewel daar sekere gesondheidsvoordele kan wees om matig te drink, en natuurlik, baie van ons geniet dit net, daar is ook n paar nadele, begin met jou middellyf.
Dit beteken nie dat jy moet ophou drink nie, maar om verskillende drankies te kies en terug te knip, kan 'n verskil maak.
Hoe Alkohol Kan Pak Op Die Pond: Bygevoegde kalorieë
Een van die voor die hand liggende newe-effekte van alkohol is dat dit kalorieë by jou dieet voeg. Terwyl baie van ons 'n hanteer het op die kalorieë wat ons eet, weet ons dikwels nie hoeveel kalorieë in ons alkoholiese drankies is nie.
Alhoewel alkohol nie vet bevat nie, bevat dit 7 kalorieë per gram. Dit is meer as proteïen en koolhidrate, wat albei 4 kalorieë per gram bevat.
Om 'n idee te kry van wat jy drink, kyk na hierdie kort lys van algemene cocktails. Het jou gunsteling drank meer kalorieë as wat jy gedink het?
- 1 kan (12 oz) Bier - 135-145 kalorieë
- 1 kan (12 oz) Ligte Bier - 101 kalorieë
- 1 glas (5 oz) Rooi of Wit Wyn - 120 of meer kalorieë
- 1 skoot (1.5 oz) Gin, rum, vodka of whisky - 97 kalorieë
- 1 glas (6 oz) Kosmopolitiese - 143 kalorieë
- 1 glas (4.5 oz) Pina Colada - 262 kalorieë
- 1 glas (2,2 oz) Martini - 135 kalorieë
En as jy soos die meeste van ons is, meet jy nie wanneer jy daardie glas wyn gooi nie. 'N Paar glase wyn of bier kan maklik meer as 300 kalorieë by jou dieet voeg, die ekwivalent van 30 minute se draf vir 'n 150-lb. persoon.
Om 'n paar drankies na 'n oefensessie te hê, kan uiteindelik al daardie harde werk ongedaan maak. Dit hoef egter nie so te wees as jy vooruit beplan nie. As jy weet dat jy later 'n paar drankies gaan drink, oorweeg dit om vir langer tyd uit te werk en 'n ligter maaltyd by middagete te eet om die ekstra kalorieë te verreken.
Verhoogde eetlus
Sommige studies dui daarop dat alkohol eintlik die aptyt kan stimuleer, ten minste op kort termyn.
Dit is veral waar as jy by 'n partytjie of 'n ander sosiale gebeurtenis is waar aanloklike kos oral is waar jy draai. Dit is moeilik om vetterige of suiwer kosse te vermy wanneer jy nugter is, maar voeg alkohol en 'n verhoogde eetlus by en dit kan onmoontlik word.
En as jy dink aan tipiese bar kos soos hoendervlerke, gebraaide kaas en aartappelvelle, voeg jy nog meer kalorieë by. Net een klein gebraaide hoendervleuel het sowat 90 kalorieë, en dit sluit nie die sous of die Bleu-kaassous in nie, jy kan dit dompel.
Lisensie om te geniet
Nie net voeg kalorieë by nie, dit maak dit moeiliker om aan 'n gesonde dieet te voldoen .
Dit verg 'n hoë dosis wilskrag om hoëkoolvoedsel af te skakel en dit benodig energie. Een studie wat in die Persoonlikheids- en Sosiale Sielkunde-oorsig gepubliseer is, het getoon dat dade van selfbeheersing, soos om 'n stukkie sjokoladekoek vir 'n wortelstok omseil, daadwerklik glukosevlakke kan afbreek en ons kwesbaar kan laat in situasies waar ons nie beheer oor ons keuses.
Om alkohol by die mengsel te voeg, dreineer die energie selfs meer, sodat jy minder bekommerd is oor die blaas van jou dieet as wat jou drange bevredig. Na 'n paar drankies lyk die gesonde dieet wat jy so noukeurig gevolg het, skielik nie so belangrik nie.
Die dag na
'N Nag van drink, selfs al is dit net een te veel, laat jou nie net kwesbaar vir versoeking nie, maar laat jou te moeg of honger bly om die volgende dag uit te oefen. As jy honger is, is jy uitdroog, onhandig en naarheid - alles wat 'n oefensessie voorkom.
Slaan daardie oefensessie beteken dat jy nie daardie ekstra kalorieë brand nie, wat nie help met jou gewigsverlies doelwitte nie.
Vermy gewigstoename met alkohol
- Wees bewus van wat en hoeveel jy drink : Vind die kalorie-inhoud van jou gunsteling drankies. Dit alleen kan jou motiveer om substitusies vir hoër kalorie drankies te vind. Byvoorbeeld, 'n margarita kan opwaarts van 550 kalorieë hê terwyl 'n glas wyn ongeveer 150 kalorieë bevat.
- Drink water tussen drankies : As jy 'n vol glas water tussen alkoholiese drankies het, kan jy jou help om te veel te drink en hou jou gehidreer. Dit kan help om die volgende dag 'n kater te vermy en dit help om die kalorieë in beheer te hou.
- Ken jou swak plekke : As jy weet dat jy te veel drink en ooreet op partytjies, berei jouself voor. Eet 'n gesonde maaltyd of snack voordat jy gaan om te verseker dat jy nie op 'n leë maag drink nie, wat dronkenskap versnel. Hidreer voordat jy uitgaan, 'n glas of meer water drink. Soms vul dit net minder ruimte vir enigiets anders.
- Dink aan jou doelwitte : Dit kan moeilik wees om dit af te dwing, maar jy sal bly wees as jy die volgende dag wakker word, verfris en gereed vir jou oefensessie.
- Vermy hoë-kalorie drankies : Die ergste oortreders sluit eiernog (340 kalorieë), Long Island Iced Tea (tot 800 kalorieë), en margaritas (tot 700 kalorieë). Oor die algemeen sal drankies wat mengers soos suur en suurmengsel, sap of toniek bevat, meer kalorieë hê. As jy gemengde drankies kry, hou dit saam met klosoda in plaas van tonikum, met minder kalorieë.
Net soos alles, is moderering die sleutel wanneer jy dit geniet om cocktails te geniet terwyl jy jou gewig kyk. Behandel alkohol op dieselfde manier as wat jy ander dinge in jou dieet behandel; Dis iets wat jy van tyd tot tyd kan geniet sonder om oorboord te gaan.
Bronne:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alkoholverbruik en diabetes risiko in die Diabetes Voorkomingsprogram. Is J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.