'N goeie manier om die dag te begin
Pranayama is 'n yogiese oefening wat om verskillende asemhalingsoefeninge draai. Volgens Joga Journal: " Prana beteken lewensmag of asem wat die liggaam ondersteun, Ayama vertaal as" om uit te brei of uit te trek. "Saam met twee asemvergroting of beheer." Daar is baie verskillende vorme van pranayama, en elkeen het sy eie plek en doel.
Tipes Pranayama
Daar is baie verskillende maniere om pranayama te oefen.
Alle hulp om stres te verlig; 'n bietjie help om die liggaam te bekamp of te kalmeer. Studies dui daarop dat gereelde praktyk van pranayama eintlik kan help om sommige van die simptome van asma, depressie en angs te verlig.
Sommige van die verskillende pranayama sluit in:
- alternatiewe neusgat asemhaling (vir energie en kalmte, verbeter jou gevoel van welsyn)
- asem van vuur (versterk die senuweestelsel, skep kalmte)
- kanon asem (energiseer, fokus, kalmeer)
- sitali asem (afkoeling, ontspanning)
- vatskar asem (om die lug vir energie en kalmte te spuug)
Pranayama behoort deel te wees van elke joga-oefening en word beskou as 'n "fundamentele" aspek van joga. Alhoewel dit nie 'n oefening is nie, is dit 'n belangrike komponent en moet dit nie verwaarloos word nie.
doel
Vir al die tyd wat ons spandeer om elke ander deel van die liggaam in joga uit te strek, is dit merkwaardig skaars om baie tyd op die gesig te spandeer. Leeus se asem verlig spanning en stres deur u hele gesig, insluitend die kakebeen en tong, te strek.
Alhoewel daar 'n asana is wat met hierdie asem gaan, soos beskryf deur Iyengar in Light on Yoga , kan dit regtig in amper enige vorm gedoen word. Daarbenewens kan dit gedoen word in 'n sitplek, kruisbene posisie of lê.
Leeu se asem sal dom wees; Dit sal 'n bietjie gerus stel en jou herinner om nie joga te ernstig te neem nie.
As jy oorverhit word, probeer hierdie asem om 'n bietjie stoom af te blaas. Dit laat jou gek lyk, wat deel kan wees van die rede waarom dit so goed voel. Dit word dikwels die eerste keer in die oggend geoefen om jou warm te maak en jou energie te verhoog.
Hoe om Leeu se Asem te oefen (Simhasana Pranayama)
- Om hierdie asem te oefen wanneer jy rustig is, kom kniel met jou boude wat op jou voete rus. Iyengar beveel jou om jou enkels onder jou sitplek te kruis. Alternatiewelik, gebruik hierdie asem terwyl jy in 'n pose hou wat jy vir 'n tydperk kan hou.
- Plaas jou hande op jou knieë. Reguit jou arms en steek jou vingers uit.
- Asem deur jou neus.
- Asem uit deur die mond, maak 'n "ha" klank. Asem uit, maak jou mond wyd oop en steek jou tong so ver moontlik na jou ken.
- Probeer om jou drishti (interne fokus) na jou derde oog (middel van jou voorkop) of die punt van jou neus te bring terwyl jy uitasem.
- Inasem, terugkeer na 'n neutrale gesig.
- Herhaal 4-6 keer. As jou enkels gekruis word, skakel die voete sodat die teenoorgestelde een halfpad deur jou herhalings is.
> Bronne:
> Kaplan, G. Die wetenskap van asemhaling (pranayama) en sy positiewe uitwerking op gesondheid. Kaplan Sentrum vir Integratiewe Geneeskunde. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Effek van vinnige en stadige pranayama op waargenome stres en kardiovaskulêre parameters in jong gesondheidsorgstudente. Ek is nie joga nie. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.