Die lewe gaan oor die bereiking van balans, reg? Wel, nie as jy probeer om gewig te verloor nie. Ongelukkig sal jy nie gewig verloor as jy 'n energiebalans bereik nie . 'N perfek gebalanseerde energie balans vergelyking help jou om jou gewig te handhaaf. As jy wil slank, moet jy 'n energie tekort skep.
Wat is energiebalans?
Energiebalans is die verskil tussen jou energie-insette (of die aantal kalorieë wat jy in jou liggaam plaas) en jou energie-uitset (of die hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag brand ).
Sommige mense verwys na die energiebalansvergelyking as die "kalorieë in kalorieë uit" vergelyking. Jy moet jou energiebalans bereken as jy gewig wil verloor. Hierdie vergelyking bied 'n beginpunt vir u hele gewigsverliesprogram.
Energiebalansvergelyking: Kalorieë in (energie-inset) - Kalorieë uit (energie-uitset)
Hoe Energiebalans Wegverlies beïnvloed
Sodra u energiebalans uitgepluis het, kyk na die uitslag. Jy sal 'n positiewe energiebalans, 'n negatiewe energiebalans of 'n perfekte balans hê.
- Perfekte balans: As jy eindig met 'n 0 aan die einde van jou energievergelyking, het jy 'n perfekte energiebalans gevind. In hierdie toestand sal jy nie gewig kry of gewig verloor nie. Volmaakte energie balans is vir mense wat in die gewig instandhouding stadium van hul gewigsverlies reis.
- Positiewe energiebalans: As jy met 'n positiewe getal eindig, het jy die regte balans vir gewigstoename behaal. Vir sommige mense, soos swanger vroue, groeiende kinders en gewigstewers wat probeer om grootmaat te kry, is dit 'n gesonde toestand.
- Negatiewe energie balans: As jy met 'n negatiewe getal eindig, het jy die energiewanbalans wat nodig is vir gewigsverlies, gevind. Jy het die skubbe getik om te skraal. Vir die beste resultate wil jy 'n negatiewe uitslag van 500-1000 kalorieë per dag hê om 1-2 pond per week te verloor.
As jy gewig verloor, is jou doel en jou energievergelyking is of gebalanseerd of positief, moenie bekommerd wees nie.
As jy gevind het dat jou balans negatief was, maar die totaal nie meer as die -500-kalorie doel is nie, is dit ook reg. Daar is drie verskillende maniere om jou nommer te verander en suksesvol te verloor.
Hoe om jou energiebalans te verander om gewig te verloor
Daar is net drie maniere om jou energiebalans te verander. Kortom, jy moet jou kalorie-inname verminder, jou energie-uitset verhoog, of die twee opsies kombineer om die kalorie-tekort wat nodig is vir gewigsverlies te bereik . Die regte metode vir jou hang af van jou gesondheidsgeskiedenis, jou lewenstyl en jou persoonlike voorkeure.
- Verminder jou kalorie-inname. As jy nie kan oefen of as jy absoluut haat om te oefen nie, kan jy jou kalorie-inname verminder met 500 tot 1000 kalorieë per dag om gewig te verloor. Sodra die gewig weg is, kan mense wat hierdie opsie kies, 'n harde tyd hê om die gewig af te hou. Soos jy slap, verander jou metabolisme. Dit beteken dat jou energie-uitsetgetal afneem en jy moet jou energie-inset selfs meer verlaag om energiebalans te bereik. Kortom, jy moet minder eet. Vir baie mense is dit nie redelik nie.
- Verhoog jou fisiese aktiwiteit. U kan ook die skale tipeer deur meer te oefen. Maar om elke dag 500-1000 kalorieë te verbrand, is baie moeilik. Selfs pas, atletiese oefenaars benodig maklike oefensessies of dae om te herstel en te hervul. Tensy jy in 'n werk betrokke is wat gereelde fisiese beweging behels, mag hierdie opsie nie die mees redelike wees nie, en dit kan jou in gevaar stel vir besering.
- Kombineer verhoogde aktiwiteit en dieet. Klein aanpassings aan beide jou kalorie-inname en jou fisiese aktiwiteit word algemeen aanbeveel as die mees redelike en volhoubare metode van gewigsverlies. Dit is ook die beste manier om jou gewig te behou nadat jy afgeklim het.
Energiebalans Voorbeeld
Om een pond per week te verloor, beveel kenners gewoonlik 'n energie-tekort van 3500 kalorieë per week aan. As jy die gekombineerde metode kies om jou energiebalans te verander, kan jy met die nommers speel om te sien wat die beste werk. Hier is 'n voorbeeld:
Dieter: Roger
- Kalorieë verteer elke dag: 2500
- Kalorieë verbrand elke dag: 2200
2500 (energie-invoer) - 2200 (energie-uitset) = 300 kalorieë
Roger het 'n positiewe energiebalans van 300 kalorieë. In hierdie toestand sal hy gewig kry. Om gewig te verloor, benodig hy 'n negatiewe balans van ongeveer 500 kalorieë per dag of 3500 kalorieë per week. Om sy doel te bereik, kies Roger om beskeie veranderinge aan sy dieet te maak om sy kalorie-inname met 500 kalorieë per dag te verminder. Dan sal hy fisiese aktiwiteit byvoeg om meer kalorieë te verbrand. Sy doel is om 'n ekstra 300 kalorieë te verbrand deur te loop of te fiets om te werk. In die naweke gaan hy saam met sy vrou 300 kalorieë per dag verbrand.
Opgedateer Energiebalansplan vir Roger
- Kalorieë elke dag verteer: 2000
- Kalorieë verbrand elke dag: 2500
2000 (energie-invoer) - 2500 (energie-uitset) = -500 kalorieë
Met 'n negatiewe energiebalans van 500 kalorieë per dag sal Roger 'n totale kalorie-tekort van 3500 kalorieë per week hê en sal ongeveer een pond per week op hierdie plan verloor.
'N Woord Van
As jy eers die energiebalansvergelyking gebruik om gewig te verloor, wees geduldig. Dit neem 'n week of twee om jou getalle aan te pas en resultate te sien. En daar is baie faktore wat jou daaglikse energiebalans beïnvloed wat die gewigsverliesproses ingewikkelder kan maak. Maar die energiebalansvergelyking is die basis van elke gewigsverliesplan en dieet. Hoe meer jy dit gebruik en verstaan, hoe meer waarskynlik is jy om gewig te verloor en die gewig af te hou vir goed.