Leer om gesond te eet by feeste, restaurante en barbecues
Jy is waarskynlik wonderlik om by jou dieet te hou wanneer jy alleen in jou eie huis is. Maar sien jy dat jy meer eet as jy by ander is? Indien wel, is jy nie alleen nie. Baie dieetkampe sukkel om aan 'n gesonde eetplan te voldoen wanneer hulle in sosiale situasies is, veral as die situasies stresvol is. Maar dit beteken nie dat jy nie beheer kan neem nie.
Met 'n bietjie beplanning, is dit moontlik om minder om familie en vriende te eet.
Hoe familie en vriende jou dieet kan vernietig
'N Eenvoudige gesinsdinee of 'n aand saam met vriende lyk dalk nie 'n groot probleem nie, maar navorsers het bevind dat dit 'n beduidende impak op jou kalorie-inname kan hê. In een studie het navorsers gekyk na die manier waarop ons ons eetgewoontes verander om die eetgewoontes van die mense rondom ons te pas. Hulle het bevind dat ons vriende en familie veral invloedryk is. Ons is geneig om die hoeveelheid kos wat ons eet en die tipe kos wat ons eet, te verander om die keuses van ons naaste metgeselle te pas.
Dit kan natuurlik goeie of slegte gevolge hê as jy 'n dieetkundige is. As jy jouself omring met gesonde matige eters, kan hulle jou ook beïnvloed om 'n gesonde, gematigde dieet te eet. Maar as jy in Amerika woon, kan dit minder waarskynlik gebeur. Een onlangse nuusberig beweer dat Amerikaners gemiddeld 3,770 kalorieë per dag gemiddeld meer as enige ander land eet.
Onlangse data van die USDA plaas die nommer nader aan 2.700 per dag, maar die kalorie telling is nog te veel te hoog vir die meeste dieters.
Hoe om minder te eet rondom familie en vriende
As jy gewig probeer verloor, hoef jy nie alle gebeurtenisse met jou familie en vriende te vermy om jou doelwitte te bereik nie.
Die beste manier om minder in sosiale situasies te eet, is om vooraf 'n plan te maak. Gebruik hierdie wenke om 'n strategie te ontwikkel wat aan jou spesifieke behoeftes voldoen.
- Ken altyd jou energiebalansgetalle. Om suksesvol te verloor, moet jy jou energiebalans elke dag bestuur . So voordat jy met vriende of familie ontmoet, maak seker dat jy weet hoeveel kalorieë jy daardie dag verbruik het en hoeveel jy kan bekostig om by die geleentheid te verbruik. Op hierdie manier kan jy ingeligte keuses maak terwyl jy sosialiseer.
- Gebruik 'n mobiele program vir gewigsverlies. Die mees maklike manier waarop die meeste mense hul energiebalans kan bestuur, is met 'n mobiele program vir gewigsverlies . Hierdie gerieflike slimfoongereedskap gaan met jou waar jy ook al is, dus jy kan altyd inskakel om te sien hoe jou kaloriebalans in die oomblik lyk.
- Maak beter drankkeuses. Jy sal waarskynlik minder eet saam met familie en vriende as jy leer hoe om minder alkohol te drink en meer water te drink . Jou energiebalans nommer en jou gewigsverlies doelwitte is geneig om minder te maak wanneer jy wenke kry. Bly gefokus op beter keuses en minder alkoholgebruik.
- Erken en bestuur stres. Baie mense bestuur gesinspanning met 'n glas wyn. Maar aangesien dit kan inmeng met goeie kalorie beheer, vind ander maniere om die stres wat met sosiale geleenthede kan kom, te bestuur. Neem kort pouses indien nodig om te gaan stap of net om te herlaai.
- Vra vir ondersteuning. Een van die beste maniere om gesinspanning te bestuur, is om hulp te vra. Daar is spesifieke frases wat u kan gebruik om dieetsteun van u gesin te kry. Jy kan ook dieethulp van vriende kry om te help om jou gewigsverliesplan op die regte spoor te hou.
- Wees duidelik oor jou doelwitte. Glo dit of nie, die manier waarop jy jou gewigsverlies doelwitte stel, kan 'n impak hê op die vraag of jy dit bereik of nie. As jy 'n gewigsverlies doel wat spesifiek, relevant en meetbaar is , word dit makliker om jou plan te volg tydens uitdagende oomblikke. Jy kan selfs 'n korttermyndoelwit vir die aand stel en dit op 'n plek plaas waar jy dit gereeld sien om jouself gemotiveerd te hou.
- Moenie toelaat dat jouself gedruk word nie. Daar sal tye wees wanneer jou voornemende familielede kos op jou kan stoot of beledigende dinge kan aandui wat jou gewigsverliesverbintenis in gevaar stel . Moenie aan die druk gee nie. Versterk jou selfvertroue deur jouself te herinner aan jou vorige suksesse en bly verbind tot jou plan.
Onthou dat dit normaal is om meer in sosiale situasies te eet. Maar as jy minder kan leer om familie en vriende te eet, sal jy vinniger gewig verloor en die gewig afwend.
Bronne:
Robinson, Eric et al. Wat elkeen anders eet: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise van die effek van informatiewe eetstandaarde op eetgedrag. Tydskrif van die Akademie van Voeding en Dieetkunde 02 Januarie 2014.
Verenigde State Departement van Landbou (USDA). Profiele Voedselverbruik in Amerika.