Ook bekend as: Figuur vier posisie
Tipe Pose: Staande, balansering
Voordele: Verbeter kernsterkte en balans, maak die heupe oop, versterk die bene.
Een-been stoel is wat gebeur wanneer utkatasana voldoen aan sucirandrasana . Benewens 'n balans uitdaging in en vanself, is dit ook 'n belangrike toegangspad in verskeie gevorderde armbalanse .
instruksies:
1.
Begin deur te kom in ongemaklike stoel pose (utkatasana). Neem hier verskeie asemhalinge met albei voete wat in die vloer gegrond is. Maak seker jou dye is laag en jou gewig is terug in jou hakke.
2. Bring jou hande na Anjali mudra in jou hart. Voel al vier die hoeke van jou linkervoet op die vloer as jy begin om jou regtervoet van die grond af te skil. Hou jou linkerknie gebuig terwyl jy jou regter enkel oorsteek om op jou linker dy net bo jou knie te rus.
3. Buig jou regtervoet sterk. As jy afkyk, moet jy 'n driehoek vorm sien wat deur jou bene gevorm word.
4. Bly in hierdie posisie vir drie tot vyf asemhalings. As jy verder wil gaan, moet jy jou bors laat sak totdat jou hande (nog steeds in gebedsposisie) op jou regtervleug rus. As dit goed voel, kan jy voortgaan om te buig totdat jou vingers die vloer raak. Hou die draai in jou regterbeen of reguit dit, afhangende van wat beter voel.
5. As u vorentoe gebuig het, kom uit soos u ingekom het, stadig terug regop. Maak die regterbeen na die vloer los en neem 'n paar asem in 'n ongemaklike stoel voordat jy die ander been aan die ander kant sit.
Beginners wenke:
1. Vir balansposisies, is dit nuttig om 'n plek te vind om net op die vloer te kyk.
2. Werk op jou kernsterkte met plankvariasies en joga crunches as balansering vir jou moeilik is.
Gevorderde Wenk:
1. Die figuur vier vorm van die bene stel jou op vir armbalanse soos vlieënde kraai (eka pada galavasana) en.