Tipe pos : Staande, balansering
Voordele : Versterk bene, glutes en adductors, verbeter balans en kern krag, strek die skouers.
Adelaar lyk soos jou stereotipiese idee van 'n gek, gedraaide-soos-'n-pretzel-joga pose, maar dit is regtig nie so moeilik as jy dit afbreek nie. Dit is 'n balans uitdaging, maar aangesien die ledemate in die liggaam getrek word en die geboë knieë beteken dat die swaartepunt laag is, is dit minder gevaarlik dat die meeste plaasvind waar jy op een been staan.
Dit werk ook die moeilik om toegang tot glutes en binneste dye te verkry.
En ek het nie eers begin om die lof van hierdie skouerstrek te sing nie! Dit is werklik 'n teenmiddel vir die skouerspanning wat jy voel wanneer jou werk vir lang ure op 'n rekenaar sit. Ek beveel aan dat arendwapens 'n paar keer per dag as deel van 'n lessenaar-joga-roetine gebruik word om jou skouers te knap. Jy kan dit in jou motor by 'n stoplig doen. Jy kan dit op 'n vliegtuig doen. Ek hou daarvan om dit reg op my rug te lê wanneer ek op my mat kom as deel van my opwarming . Dit help regtig.
instruksies
- Begin in utkatasana met beide bene gebuig en jou arms aan jou kante. Plaas jou gewig in jou linker voet.
- Lig jou regtervoet van die vloer af.
- Kruis jou regterdou oor jou linker dy so hoog as moontlik.
- Hou jou regtervoet om jou linkerkalf.
- Bring albei arms voor jou en parallel aan die vloer.
- Kruis die linkerarm regs. Buig jou elmboë en draai jou regterhandpalm om sodat dit jou linkerhandpalm beteken. (Wat ookal die been bo is, die teenoorgestelde arm moet bo-op wees.)
- Lig die elmboë op die hoogte van jou skouers terwyl die skouers van jou ore af gly.
- Hou jou ruggraat loodreg op die vloer en die kroon van die kop styg.
- Hou 5-10 asemhaling.
- Herhaal aan die ander kant.
Beginners wenke
- As jy probleme ondervind om op een been te balanseer, rus jou agterkant op 'n muur.
- As jy nie die opgehewe voet om die kalf kan haak nie, plaas 'n blok onder die voet. Jy kan ook die voet as 'n soort kickstand gebruik deur jou tone op die vloer te rus. Dit kan jou ook help om regop te bly.
- Hierdie pos kan in 'n stoel gedoen word .
Gevorderde wenke
- Kom in 'n voorwaartse vou, bring jou elmboë voor jou knieë. Bring die duime na jou derde oog .
- Kom vorentoe en dan 'n paar keer regop om arendskrippe te maak.