- Ook bekend as : plat terug
- Tipe Pose : Staan, vorentoe buig
- Voordele : Strek die hamstrings, moedig goeie ruggraatbelyning aan.
Plat terug is 'n pose wat nie dikwels op sy eie staan nie. Dit word gewoonlik gedoen as deel van 'n songroete volgorde as 'n oorgang tussen uttanasana en chaturanga dandasana . Maar daar is 'n paar goeie redes waarom jy nie hierdie pos kortliks moet gee nie.
Eerstens, beweeg tussen plat terug en vol vorentoe vou is 'n goeie manier om jou uttanasana te verdiep. Sommige onderwysers doen die tyd om hieraan te werk, maar as hulle dit nie doen nie, kan hulle dit tuis altyd probeer. Op jou inhalasie kom tot 'n plat terug met die ruggraat lank. Op jou uitasem, vorentoe vou diep oor jou bene. Beweeg heen en weer op die asem (hey, dit is 'n vinyasa !) Vir vyf tot tien asemhalings.
Tweedens, as jy besig is om terug te spring na chaturanga as deel van jou songroete, word ardha uttanasana redelik belangrik. Dit stel jou bolyf in die korrekte posisie vir 'n naatlose vloei. Om dit te kan werk, moet u hande plat op die grond wees. Buig jou knieë soveel as wat nodig is om dit te laat gebeur voordat jy probeer om terug te spring.
instruksies
- Van die uttanasana, kom op jou vingerpunte, lig jou kop op, trek jou skouers terug en bring jou ruggraat plat.
- Vermy die knieë. Mikrobeen hulle eerder.
- As jy mid-son-groet is, is die volgende stap om terug te stap na 'n lungie of die palms plat te slaan en terug te spring na Chaturanga.
Beginners wenke
- Omdat die ruggraat plat is, is die belangrikste aspek van hierdie pose, moet jy jou hande in jou skuins of dye in plaas van die vloer bring om die kromme van jou rug te verwyder. Dit is beter om te voorkom dat die hande direk op die knieë geplaas word, aangesien dit te veel druk op die gewrig kan plaas.
- U kan ook blokke op die vloer onder u hande gebruik as u verkies.
Gevorderde wenke
Of jy nou spring of terugstap, probeer om die posisie van jou skouers te hou en dieselfde te maak as wat hulle plat terug was, eerder as om jou rug af te rond terwyl jy terug beweeg. Dit maak die oorgang meer oor kernsterkte.