As jy laktose-onverdraagsaam is, kan jy kramp- of ander spysverteringskwessies ondervind as jy suiwelprodukte voor 'n keer gebruik. Maar die meeste mense moet nie 'n probleem met hulle hê nie, solank jy seker maak jy eet nie nader as 1 1/2 tot twee uur voor 'n hardloop nie . As jy GI nood of naaswenner ervaar nadat jy suiwelprodukte verbruik het, moet jy met jou dokter kyk of jy dalk laktose-onverdraagsaam of 'n ander gastro-intestinale probleem het.
Gelukkig is daar talle alternatiewe vir gereelde melk wat baie soortgelyke voordele soos laktosvrye melk (vir diegene met laktose-intoleransie), sojamelk, rysmelk en nootmelk soos amandelmelk het.
As jy vir 'n wedren oplei, is dit belangrik dat jy jou voorrasse ete oefen voor van jou oefenlopies. Jy wil nie melk die oggend voor 'n wedloop verteer nie en vind uit dat dit nie kramp of GI nood veroorsaak nie. Maak seker jy het 'n paar veilige, beproefde en gunstige pre-rasse etes wat jy ken, nie tot enige probleme tydens jou wedloop sal lei nie.
Suiwelprodukte vir hardlopers
As jy nie probleme met suiwelprodukte voor lopies het nie, is 'n smoothie gemaak met jogurt of graan met melk eintlik 'n vinnige en maklike voorbreek-ontbyt. Jy kry 'n paar koolhidrate vir brandstof, sowel as proteïen om jou te help om vol te voel. Smoothies is ook 'n goeie herstel na die herstel .
Nog 'n fantastiese suiwelproduk vir hardlopers is sjokolademelk.
Dit is een van die beste herwinningsdrankies daar buite, want dit is hoog in proteïen en koolhidrate, dus help dit met die herstel van glikogeen en verminder spierafbreking. In teenstelling met gereelde melk bevat dit die ideale koolhidrate tot proteïenverhouding (3 gram koolhidrate tot 1 gram proteïen) wat aanbeveel word vir die herstel na die langtermyn .
Die hoë waterinhoud in sjokolademelk help ook om water wat deur sweet verloor word tydens jou hardloop te vervang. Sjokolade melk bevat ook B-vitamiene en minerale, soos kalsium, wat beenmetabolisme ondersteun. Daarbenewens vind sommige hardlopers dat chocolademelk na 'n lang termyn makliker op hul spysverteringskanaal is. Baie vind dat hulle nie dadelik na 'n lang termyn stewige kos kan hanteer nie, maar die sjokolademelk gaan maklik af.