Alhoewel joga dikwels beskou word as 'n sagte, goedaardige oefening, is daar die potensiaal vir besering in byna elke yoga pose. Natuurlik kan jy jouself ook in die straat benadeel, maar jy doen dit steeds omdat dit goed vir jou is en jy kry van punt A na punt B. Dieselfde geld vir joga: dit is die moeite werd om die voordele te bekom. Dit gesê, dit is nuttig om te weet wat die ekwivalent is van dodging verkeer op die snelweg, dws baie meer geneig om te lei tot besering. Dit beteken nie dat jy dit heeltemal moet vermy nie, maar jy moet bewus wees van die gevare en hoe om dit te verminder deur veilige belyning te oefen, om 'n goeie onderwyser te vind en om jou eie liggaam se seine te respekteer oor wanneer om te stop.
1 - Hoofstand (Salamba Sirsasana)
Hoofstok se vele voordele word dikwels in joga klas gevul, maar daar is 'n aantal risiko's wat met hierdie pos verband hou. Dit is veral gevaarlik vir enigiemand met 'n sensitiewe nek. As jy ooit jou nek beseer het, is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy hierdie pos aan jou repertorium voeg. Soos alle inversies, is dit ook 'n no-no vir mense met gloukoom, wie se oë nie kan pas by die bykomende druk om onderstebo te wees nie. Een van die grootste gevare van kopstand is jouself seer in 'n herfs, so dit moet vermy word tydens swangerskap , behalwe deur baie ervare yogini's.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Die probleem met handstand leer om die moeite wat nodig is om te skop, te beheer terwyl jy jou arms reguit hou, aangesien dit die grondslag van die pose is. Jy het dalk gesien hoe skoppe te veel gewig en buigende arms gegaan het. As 'n beginjoga-student, kan jy selfs jou dyspier in 'n oorweldigende poging spog om jouself in hierdie pose te vlug. Aangesien hierdie houding selfs minder stabiel is as hoofstand, is die risiko van valling groter. Dieselfde verbod op mense met gloukoom is van toepassing.
3 - Skouerstok (Salamba Sarvangasana)
Sien jy hier 'n patroon? Ja, dit is die derde inversie om die lys te maak. Hierdie houdings is inherent gevaarlik omdat hulle die liggaam in 'n onstabiele, onbekende posisie plaas. Dit is natuurlik dieselfde redes dat hierdie posisies waardevol is vir meer ervare studente. Skouerstok en ploeg kan die nek in 'n baie kwesbare posisie plaas as te veel van die liggaam se gewig bo-op die werwelkolom geplaas word. Swak belyning van die bene verhoog ook die moontlikheid van spanning. En die risiko vir gloukoom pasiënte is dieselfde as hierbo beskryf.
4 - Vier-Limbed Personeel Poseer (Chaturanga Dandasana)
Die gevaar met chaturanga is kumulatief, as gevolg van die verkeerde verloop van die tyd. In sommige praktyke word hierdie houding baie keer in elke klas gedoen, wat baie slytasie op die skouers veroorsaak indien versorging nie met die belyning geneem word nie. Maak seker dat jou skouers nie onder die vlak van jou elmboë dop nie.
Tradisioneel is studente geleer dat die ideale belyning vir chaturanga is om die boarm parallel aan die vloer te hê. Dit kan eintlik te laag wees vir baie mense, veral beginners. Jy wil nie jou gewig in jou skouers stort nie, probeer dus 'n bietjie hoër as 90 grade. As jy 'n klas met baie vinyasas neem en jy voel dat jy te moeg word om veilige chaturangas te doen, is dit die beste om knieë, bors en kin te vervang of die vinyasas oor te slaan. 'N Goeie onderwyser sal jou nie hieroor moeilik maak nie.
5 - Voorwaartse buiging (Uttanasana)
Enige houding wat die hamstrings uitstrek, bied die moontlikheid om oor te strek in besering. Dit sluit basiese voorwaartse draaie soos uttanasana tot op gevorderde wyse soos aappos (hanumanasana) in . Hamstring beserings kan ernstig wees en maande of selfs jare neem om te genees, dus vermy dit is die beste strategie. Maar sedert die opening van die hamstrings is van groot nut, moet joga-studente 'n fyn lyn ry.
Eerstens, wees vol vertroue dat jy enige onderwyser se aanpassing beleefd kan weier. As jy voel dit is 'n sensitiewe area vir jou, kan jy met jou onderwyser voor die klas praat of net sê "Nee dankie" as hulle beweeg om jou pose in 'n dyspierstrek te verdiep. Tweedens, luister altyd na jou eie liggaam en respekteer jou rand. Om jou pad in 'n dieper voorste buiging te dwing, gaan uiters teenproduktief wees.