As jy korter wedrenne gedoen het, maar jy is splinternuut vir die 10K-afstand (6.2 myl), is hier 'n paar wenke om jou eerste 10K te laat loop:
1 - Moenie jou afrondingstyd verwag om jou 5K-tyd te verdubbel nie.
Namate die wedrenafstand langer raak, sal jou pas stadiger wees. Terwyl dit soos gesonde verstand lyk, word sommige mense teleurgesteld wanneer hulle besef dat hulle nie so vinnig kan hardloop soos in 'n 5K-ren nie. Jy kan 'n vorige wedren tyd, op 'n korter afstand, gebruik om jou 10K- tyd te voorspel sodat jy weet wat om te verwag.
2 - Eet iets voor die wedloop.
Jy kon dalk weggekom het sonder om ontbyt te eet voor 'n 5K, maar dit is baie moeiliker om 'n 10K op 'n leë maag te druk. Volg hierdie wenke oor wat om te eet voor 'n wedloop . Natuurlik, maak ook nie die fout om te veel voor die wedloop te eet nie.
Sien ook: Beste kos vir hardlopers
3 - Moenie te vinnig begin nie.
Dit is aanloklik om vinnig te begin, veral as jy 5K-wedrenne gebruik. Maar jy sal later betaal in die wedloop as jy dit te veel in die begin stoot. Volg hierdie wenke om seker te maak dat jy nie te vinnig begin nie.
Sien ook: Common Racing Mistakes
4 - Gebruik die water stop.
'N 10K is lank genoeg dat alle hardlopers, maak nie saak hoe vinnig jy is nie, in die water moet vat. Profiteer van die waterstasies op die baan. As jy dit nog nooit gedoen het nie, hier is 'n paar wenke oor hoe om water uit 'n hidrateringstop te neem .
Sien ook: Hidrasie en hardloop
5 - Voorkom sny en blase.
Jy het dalk nie 'n probleem gehad met kolf- of voetblaars wanneer jy korter wedrenne gehardloop het nie, maar dit kan 'n probleem wees as jy langer as 10K hardloop. Maak seker dat jy stappe doen om chafing te vermy, soos BodyGlide of Vaseline op moeilikheidsplekke (tepels vir mans, bra-lyn vir vroue) en dra tegniese kledingstukke (nie katoen). Om voetblase te vermy, dra sintetiese versnit (weer, nie katoen) sokkies en maak seker dat jou hardloopskoene goed pas. Jy moet drafskoene dra wat ten minste 'n halwe grootte groter is as jou straatskoengrootte.
Sien ook: verleentheid probleme
6 - Kry jou familielede en vriende om jou te ondersteun.
Dit help ongelooflik as jy mense langs die gang het om vir jou te juig. Werf jou familielede en vriende om op strategiese punte langs die kursus te wees om jou te help stoot. Om te weet dat hulle op die kursus sal wees, sal jou iets gee om na uit te sien.
7 - Bly verstandelik taai.
Jou geestelike sterkte sal tydens die wedren getoets word, dus jy moet met geestelike strategieë gewapen wees om enige ongemak of verveling te hanteer. Probeer jouself af te lei deur na die toerisme-aantreklikhede, ander hardlopers en toeskouers te kyk. Fokus op die volgende myl merker, nie die eindstreep nie - die ren sal meer hanteerbaar voel as jy dit in kleiner stukkies breek. Dit help ook om 'n mantra of kort frase te hê wat jy steeds herhaal om gefokus en sterk te bly.
Sien ook: Geestelike wenke vir wedrenne
8 - Druk na die einde.
Soos jy nader aan die eindstreep kom, is daar nie teruggehou nie. As jy goed voel, gaan daarvoor. Hou aan om jou arms te pomp en op te kyk. Probeer om op hardlopers voor jou te fokus en kyk of jy dit voor die eindstreep kan slaag. As jy weet daar is 'n fotograaf aan die einde, maak seker dat jy vir jou afrondingsfoto glimlag.
Sien ook: Wenke vir 'n sterk renafrigting
Meer Racing Advice: