Die geboë oor dumbbell ry word algemeen beskou as een van die beste spierbou oefeninge vir die rug en ook vir die skouers. Dit werk beide gebiede goed en het geweet om algehele krag te verbeter en ook spiere te bou. Egter 'n individu het 'n bietjie ervaring met gewigsopleiding voordat hy in die buiging oor dumbbell ry oefening kom.
Die hysbak se rug moet regdeur die oefening gehou word. Die hoeveelheid gewig wat gebruik word vir die boog oor dumbbell ry moet matig wees totdat jy seker is dat jy terug is sterk genoeg om verhoogde gewigte te hanteer.
Kom meer te wete oor gewig opleiding terminologie en oefening beskrywings as jy enige addisionele agtergrond inligting nodig het voordat jy die gebuig oor dumbbell ry probeer.
Hier is 'n paar addisionele dumbbell oefeninge .
1 - Die Beginposisie
- Om 'n behoorlike buig oor dumbbelpers uit te voer, staan met bene op 'n gemaklike afstand van mekaar. Tipies moet die bene ongeveer skouerwydte uitmekaar wees. Hou 'n halter in elke hand, palms aan die liggaam.
- Met 'n halter in elke hand, buig oor, hou die rug so reguit soos wat jy wil vir 'n dooie hysbak of hurk; 45 grade is omtrent regs.
- Soos die bene, moet die halters op ongeveer skouerwydte van mekaar gehou word.
2 - Die Oefening
- Brace die maag, hou die rug reguit en lig die gewigte reguit en dan weer op 'n beheerde manier.
- Terwyl dit lig, moet die arms nie hoër as parallel met die skouers wees nie. Effens laer as die skouers is goed. Asem in om te begin. Asem uit op poging.
- Terwyl jy optel, probeer om die polse van oormatige ekstra beweging af of na die kant te hou.
- Moenie na die aanvanklike pose neersit nie. Geen beweging van die bene vind plaas tydens die oefening nie.
- Bly oorbly totdat alle herhalings voltooi is.
3 - Punte aan Nota
- Die geboë oor dumbbell ry is 'n gevorderde oefening met 'n reputasie vir die terugbou en skouerspiere. U moet egter verseker dat u 'n sterk laer rug en vorige ondervinding in gewigskursus het voordat u hierdie oefening by u program voeg.
- Jy moet die rug reguit en nie boog hou nie en die skouers vierkantig regdeur die oefening.
- Jy moet nie die gewigte bokant die skouerlyn stoot of die pols oormatig op, af of na die kant buig nie.
- Jy moet die handgewigte teen die skouerwydte in die hysbak uitmekaar hou.
- Moenie swaar gewigte optel met hierdie spesifieke oefening nie, tensy jy jou krag, skouergewrigte en rug ervaar en vertrou.
- Skouer impingement kan 'n probleem wees met swaar gewigte en, of, swak vorm. As pyn of inflammasie voorkom, hou die oefening op.