1 - Hoe om 'n Gesonde Snack Bar te kies
In 'n perfekte wêreld sal gesonde eters snack op skerp, groen groente, vars bessies en klein porsies van maer proteïene. Maar laat ons dit in die gesig staar, jou lewe is nie altyd perfek nie. Jou lewe is vol gejaagde dae wanneer jy 'n snackbalk moet gryp om jouself tevrede te hou tussen etes. Maar watter snack bar moet jy kies?
Die beste snack bars vir gewigsverlies of vir gesonde eetgewoontes is nie altyd die snoepies wat die gesogste uitkykpakket of die nuwerwets voedingsfrases op die etiket het nie. Trouens, baie van hulle is swak keuses as jy probeer om gewig te verloor. Vir gewigsverlies, wil jy bars vind wat baie tevredenheid bied sonder te veel kalorieë.
Dus, as jy 'n dieet-vriendelike snackbar kies, vermy die voorkant van die pakket. Vind die snackbar voedingsfeite en scan dit vir belangrike data. Hier is om te soek:
Bar grootte. Snack bars kan wissel in grootte van 20 gram tot meer as 70 gram. Die groter tralies sal meer wees as om te vul, maar kan meer vet en kalorieë bevat as wat jy nodig het by snacktyd . Maar die kleiner stawe sal jou honger nie bevredig nie en jy mag meer as een eet. Jy sal waarskynlik vind dat 'n middelgrote balk, ongeveer 40-50 gram, jou tussen maaltye sal vul.
Makrovoedingstowwe. Kontroleer om te sien hoeveel gram proteïene, koolhidrate en vet die kroeg bevat.
- Koolhidrate. Dieters na 'n lae koolhidrate maaltydplan sal 'n kroeg met minder koolhidrate en minder suiker wil hê. Indien moontlik, probeer om 'n staaf te vind wat minder as 10 gram suiker het.
- Vet. Soek 'n kroeg met minder vet. Die meeste snack bars bevat 3 tot 11 gram (of meer) vet. As 'n basis vir vergelyking, bevat 'n 52-gram Snickers-kroeg 12 gram vet. Dit is redelik om 'n dieetvriendelike snackbar met vier of vyf gram vet te vind.
- Proteïen. Meer proteïen is gewoonlik beter, maar nie altyd nie. Eet proteïen help om spiere op te bou en jou te help om vol te voel, maar hoë proteïen bars bevat meer vet en kalorieë. As jy die regte hoeveelheid proteïen eet tydens maaltyd, benodig jy nie die ekstra kalorieë van proteïene tussen etes nie.
Kalorieë. Kalorieë maak die meeste saak wanneer jy gewig probeer verloor. Maar baie gesonde snack bars het meer kalorieë as wat jy nodig het tussen etes.
2 - Snack bars om te voorkom as jy probeer om gewig te verloor
Baie gewilde snack bars is ontwikkel vir hardlopers, stappers en ander atlete. As jy probeer om gewig te verloor, is dit die snack bars om te vermy. Hoekom? Omdat hulle ontwerp is om vinnige energie te gee aan atlete wat dit nodig het om goed te presteer tydens 'n ren of opleidingsgebeurtenis. Hulle is nie noodwendig ontwerp om jou te help om gewig te verloor nie.
Dus, as jou doel gewigsverlies is, vermy snackbars wat te veel kalorieë bevat - selfs al bevat die kroeg gesonde bestanddele, het jy 'n gesonde etiket en foto's van gesonde atlete aan die voorkant. Baie sporty-hoë proteïen bars is ideaal vir atlete en liggaamsbouers, maar het te veel vet en te veel kalorieë vir mense wat probeer om gewig te verloor.
Jy moet 'n snackbar hê wat 200 kalorieë of minder bevat. Hou in gedagte dat 'n Snickers-kroeg 250 kalorieë het en jy sal waarskynlik nie die snoepbalk eet as deel van jou gewigsverliesplan nie. So as jy 'n kroeg sien wat goed lyk, maar te veel kalorieë bevat, slaan dit oor en soek 'n laer kalorie-opsie.
3 - Gesonde Peanut Butter Snack Bars
As jy van grondboontjiebotter hou en jy is mal oor sjokolade, wil jy dalk Protein-grondboontjiebotter probeer. Maple Pecan en Cocoa Coffee is ook gewilde geure. Hierdie 40 gram-balk is groot genoeg om jou honger te bevredig, maar klein genoeg om in jou aktetas of handsak te pas. Dit is vol, lekker en maklik om in jou plaaslike winkel te vind.
- Kalorieë: 150
- Vet: 5 g
- Proteïen: 15 g
- Koolhidrate: 16 g
- Suiker: 1 g
Eenvoudige Proteïen maak ook 'n verskeidenheid ander versnaperinge, insluitend Proteïen Chips en Proteïen Crunch ('n mengsel van wei-proteïen-puffers, vrugte en neute) om jou honger te bevredig. So as jy op soek na iets crunchy by snack tyd, dit is goeie lae-kalorie, hoë proteïen opsies om ook te oorweeg.
4 - Granola-Style Snack Bars
As jy 'n dieetkundige is wat 'n meer tradisionele snackbar in die granola-styl verkies, sal 'n goeie lae-kalorie-snackbars vir jou die soort Gesonde Graan Pindakaas Donkere Sjokolade-kroeg wees. Jy sal minder proteïen kry in hierdie 35-gram staaf, maar baie volgraanjies vul jou op en hou jou tevrede.
- Kalorieë: 150
- Vet: 5 g
- Proteïen: 3 g
- Koolhidraat: 23 g
- Suikers: 8 g
Nature Valley Grondboontjiebotter Crunchy Granola bars is ook relatief laag in kalorieë (190 kalorieë per twee-bar bediening) en bied vier gram proteïen. En jy kan enige van hierdie keuses in jou plaaslike mark sien:
- Kashi Layered Granola Bars Peanutty Donkere Sjokolade (35g) 130 kalorieë, vet 4,5 g, proteïen 4g, koolhidraat 20g, vesel 3g
- Vlak Lewe Karamel Sjokolade Grondboontjiebotter (40g): 140 kalorieë, vet 6g, proteïen 11g, koolhidraat 18g
5 - Protein-Rich Snack Bars
As jy jou proteïeninname probeer verbeter, is daar baie opsies om van te kies. PowerBar's Clean Whey Protein Bars is 'n slim keuse. Die kroeë kom in geure soos Chocolate Chip Cookie Deeg of Koekies en Room, en bied 20 gram proteïen en slegs 2 gram suiker en vyf gram vet.
Dan kan daar 'n paar dae wees wanneer jy jou snackbar nodig het om 'n ete te vervang. In daardie situasies sal jy 'n snackbar wil vind met meer proteïene en meer kalorieë. Premier Protein Dark Chocolate Mint is 'n slim keuse.
- Snackbar grootte: 72g
- Kalorieë: 280
- Vet: 7g
- Proteïen: 30g
- Koolhidrate: 26g
- Suikers: 10g
Hierdie kroeg het meer kalorieë as 'n Snickers-bar, maar minder vet, maar die kalorieë kom uit spierbou proteïen. As jy 'n hoë proteïen-kroegjie soos hierdie in 'n gebalanseerde, kalorie-beheerde maaltydplan insluit, sal jy jou dieet op die regte manier kan hou met die ekstra kalorieë.
6 - Budget-Friendly Snack Bars
Ten slotte, een van my gunsteling snack bars is ook een van die kleinste en die maklikste om te vind. Market Pantry Proteïen Bars vul, smaak en kos nie so veel as baie hoë proteïen bars op die mark. En jy hoef nie na 'n spesialiteitswinkel of apteek te gaan om dit te vind nie. U vind die tralies in 6 teldoos by Target-winkels in u omgewing. Elke 50 gram Chocolate Deluxe Protein Bar bevat:
- Kalorieë: 190
- Vet: 5g
- Proteïen: 20g
- Koolhidraat: 18g
- Suikers: 2g
Market Pantry maak ook 'n Chocolate Peanut Butter Protein Bar vir moer liefhebbers.
7 - Die Beste Snacks vir Dieters
Natuurlik, die beste gesonde versnaperings vir dieetkosse is gewoonlik die snacks wat jy self maak . Hoekom? Want voordat jy jou snacks voorberei en voorberei , beplan jy jou maaltye oor die algemeen. En dieetkundiges wat maaltye beplan (en oefensessies!) Vooraf is gewoonlik die dieetkundiges wat sukses behaal.
As jy een keer per week kan sit en gesonde etes en porsie-beheerde snacks voorberei , sal jy die kos wat jy liefhet, kan geniet en deurgaans tevrede bly.