5 maniere om bewus te bly tydens oefening
Ons wil dikwels onsself aflei van ons oefensessies, maar om gedurig te oefen, kan stres verlig, jou goed laat voel en selfs jou oefeninge verbeter.
Ons weet dat te veel stres elke deel van ons lewens kan besmet en daar is tye wanneer ons oefensessies eintlik meer van die dinge kan byvoeg. Dink aan daardie tye wanneer jy net uitoefen om die hele tyd deur te kyk, deur jou oefensessie te spoed, en / of te dink oor al die dinge wat jy moet doen.
Miskien is u oefensessies so jammer, voel u opsetlik enigiets wat u kan hande kry - u iPod, 'n TV, boeke, ens.
As jy nie gefokus is op wat jy doen nie, kan jy daardie gevoel van bevrediging verloor vir 'n werk wat goed gedoen is, en nie net dit, jou oefensessies mag dalk nie so effektief wees nie. Dink daaroor; wanneer jy in 'n haas is om te doen, hoe versigtig is jy met jou vorm? As jy meer aandag aan jou oefensessies toegevoeg het, meer aandag aan jou oefeninge, kan jy meer uit hulle kry as wat jy dink.
Die voordele om in die oomblik te bly
Soms is daar 'n voordeel om tydens oefensessies te sonering . Om jou gunsteling liedjies aan te trek en jou liggaam te beweeg deur 'n eenvoudige aktiwiteit waaroor jy nie moet dink nie - soos loop, hardloop, die elliptiese masjien, ens. - kan meditatief wees. Hierdie aktiwiteite laat jou verstand vryloop terwyl jou liggaam werk.
As jy egter te afgelei is, verloor jy die verband met wat jy doen, daardie magiese oomblik om jou eie krag en krag te voel terwyl jy oefen.
Daar is 'n vloei wat gebeur as ons aandag gee aan wat ons doen in die huidige oomblik, een wat ons dalk mis met die afleiding.
Bewustheid tydens oefening kan jou ook bring:
- 'N Sterker verband met jou liggaam : As jy op elke oefening fokus, die spiere wat jy werk en wat jy eintlik bereik, kry jy meer uit elke oefening en elke oefensessie.
- Beter resultate : As jy fokus op jou wat jy doen, verbeter jy die kwaliteit van jou beweging en gevolglik die kwaliteit van jou algehele oefensessie.
- Meer tevredenheid : As jy presies weet wat jy werk, hoe elke oefening voel en of jy die meeste uit elke oefening kry, kan jy jou oefensessie beëindig omdat jy jou bes gedoen het.
Hoe om meer aandag in jou oefeninge te wees
Om vloei in 'n wêreld vol afleidings te vind, neem 'n bietjie werk, maar soos Elizabeth Scott, About's Stress Management Guide suggereer, is alles wat dit regtig vereis, meer "oefening om meer bewus te wees van die huidige oomblik - nie-veroordelend en heeltemal - eerder as om te woon in die verlede of in die toekoms uitsteek. " Hier is hoe om dit te doen tydens jou oefensessie.
1. Doen 'n doel vir elke oefensessie
Te dikwels oefen ons om gewig te verloor , maar dit is nie iets wat tydens enige oefensessie sal gebeur nie. Ons het nou iets nodig om vas te hou. Om 'n doel te hê, sal jou iets gee om op te fokus, iets om te werk en dus iets waaraan jy goed kan voel. Enkele voorbeelde van oefensessie doel is:
- Om jou beplande oefensessie af te handel
- Om spesifieke spiere te versterk (bv. "Ek gaan fokus op die werk van al die spiere in my onderlyf").
- Om jouself uit te daag (bv. "Ek gaan fokus op die werk so hard as wat ek kan tydens my interval oefensessie").
- Om vir 'n sekere tydperk te oefen of 'n sekere aantal kalorieë te verbrand
- Om op 'n spesifieke gebied van fiksheid te werk (bv. "Vandag doen ek kardio om kalorieë te verbrand en uithouvermoë te bou").
2. Onthou, waarom jy oefen
As jy jouself deur oefening haas, dink aan al die dinge wat jy moet doen, onthou hoekom dit belangrik is om jou oefensessie te doen. Besin oor waarom jy oefening 'n prioriteit gemaak het en hoe sal hierdie oefensessie jou nou help. Enkele idees:
- Hierdie oefensessie sal my help om meer energie vir my te hê
- Ek sal regtig goed voel oor myself as ek klaar is met my oefensessie
- Ek sal vanaand beter slaap ná hierdie oefensessie
- Ek verdien om vir myself te sorg en oefening is deel hiervan
- Ek sal baie minder gestres voel as ek oefen
3. Stadig af
Onthou, jy stel hierdie tyd spesifiek vir jou oefensessie, so gee jouself toestemming om dit regtig te doen. Neem jou tyd met elke aktiwiteit, elke beweging, veral sterkte oefeninge. Fokus op jou vorm , op die opwaartse beweging en die afwaartse beweging. Dink aan jou postuur , jou kern en die res van jou liggaam, insluitend die spiere wat jy rig. fokus op voel hulle kontrakteer en ontspan. Kyk net hoeveel jy uit jou oefentyd kan kom.
4. Herinner jou om asem te haal
Asemhaling is die eenvoudigste manier om stres te hanteer en bring jou in die huidige oomblik. As jou gedagtes dwaal tydens jou oefensessie of jy hou die horlosie dop, maak jou oë oop en haal 'n asem om jouself terug te bring tot op die oomblik. Jy oefen nou en dit is alles wat jy moet doen. Jy sal die res hanteer wanneer dit tyd is.
5. Eindig op 'n goeie noot
Onthou al die goeie dinge oor die oefensessie en hoe goed dit voel wanneer jy klaar is. Gee jouself tyd om af te koel en neem tyd om die spiere wat jy gewerk het, uit te strek . As jy kan, neem 'n oomblik om aan die einde van die oefensessie te gaan lê vir 'n laaste ontspanning , jou kans om die uitwerking van jou harde werk regtig te voel.
Soms het ons regtig nodig om uit te sone of net ons liggame deur die bewegings te laat gaan terwyl die gedagtes dwaal. As jy egter agterkom dat al jou oefeninge 'n soort afleiding behels, kan dit tyd wees om 'n verandering te maak. Begin deur op die volgende oefening aandag te gee. Gee aandag aan wat jy doen en hoe dit voel. Let op wat dit is oor daardie oefensessie wat jou laat afleiding gee. U kan ontdek dat die verandering van hoe u oefen, meer bewustheid en meer oefensessie bevrediging kan inspireer.