"Ek het gehoor jy moet strek voordat jy hardloop. Wat is die beste tyd om te strek - voor of na opwarming?"
Jy moet altyd opwarm voordat jy strek. Dit is 'n slegte idee om koue spiere te strek. As u spiere nie losgemaak word voordat u strek nie, is u meer aan die risiko om hulle te trek.
'N Opwarming is ook belangrik omdat dit jou bloedvate verwyder, en verseker dat jou spiere goed met suurstof voorsien word.
Dit verhoog ook jou spiere se temperatuur vir optimale buigsaamheid en doeltreffendheid. Deur jou hartklop stadig te verhoog, help die opwarming ook om spanning op jou hart te verminder wanneer jy begin hardloop. 'N behoorlike opwarming help ook om jou risiko te verminder om systeke tydens jou lopies te kry.
Hoe om 'n behoorlike opwarming te doen
Doen ongeveer 5 tot 10 minute ligte aërobiese oefening om jou spiere los te maak en warm te maak vir jou hardloop. Probeer stap vinnig, draf stadig of fietsry op 'n stilstaande fiets. Maak seker dat jy nie jou opwarming laat haas nie.
Jy kan ook dinamiese streke of oefeninge doen om jou spiere warm en gereed te kry. Stap longe , spring jacks, voorkant skop oorkant toe raak, en teenoorgestelde toon raak (buig by die middellyf) is 'n paar goeie mense om te doen.
Strekwenke
Sodra jy opgewarm is, kan jy enige area wat styf voel, strek, maar dit is nie regtig nodig om te strek voordat jy begin hardloop nie.
As jy styf voel of 'n spierkramp kom tydens die hardloop, is dit goed om te stop en strek. Probeer 'n paar van hierdie strek as jou been begin kramp.
Die beste tyd om te strek is aan die einde van jou hardloop. Hier is 'n paar basiese wenke vir jou strek:
- Moenie weier terwyl jy strek nie. Hou elke 15 tot 30 sekondes stil.
- Moenie deur pyn strek nie. Strek nie verder as die punt waar jy spanning in die spier begin voel nie. Jy moet nie deur spierweerstand stoot nie en strek nooit tot die punt van pyn nie. As jy minder spanning voel, kan jy die strek 'n bietjie meer vermeerder totdat jy dieselfde geringe trek voel.
- Maak seker dat jy albei kante strek. Moenie net jou linkerkalf strek nie, want jy voel digtheid aan die kant. As jy een kant ignoreer, kan dit in daardie gebied styf word. Wees dus versigtig om albei kante eweredig uit te strek.
- Moenie jou asem inhou nie. Bly ontspanne en asem stadig in en uit. Maak seker jy hou nie jou asem in nie. Neem diep maag asem .
Na-loop is ook 'n goeie tyd om 'n skuimrol te gebruik om enige styf areas, soos jou quads, hamstrings, kalwers en IT-bande, uit te rol.