Die eenvoudige waarheid oor die bereiking van jou doelwitte
Of jy wil gewig verloor, spiere kry of jou uithouvermoë verhoog, dit is belangrik om jou oefensessie aan te pas om jou doelwitte te pas. Dit lyk voor die hand liggend, maar byna almal wat begin werk, vind uiteindelik hul entoesiasme af, aangesien hul doelwitte verder en verder wegkom. Een manier om te verhoed dat jy oefening gee, is om seker te maak jou doelwitte is realisties en dat jy 'n spesifieke plan het om dit te bereik.
Algemene fiksheidsdoelwitte
Herhaaldelik versuim om aan jou doelwitte te voldoen, beteken dat jou doelwit buite bereik is of dat jy nie heeltemal uitgepluis het wat om te doen om dit te bereik nie. Dit help om 'n duidelike idee te hê van wat jy wil en die basiese beginsels vir wat daarby betrokke is.
Vet verloor
Verlies van vet is waarskynlik die algemeenste doel van hierdie dae, en dit is eenvoudig om meer kalorieë te verbrand as wat jy eet. As jy 'n ekstra 500 kalorieë per dag verbrand, sal jy ongeveer 'n pond per week verloor. Jy kan nie kies waar jy vet verloor nie - Spotopleiding werk nie omdat jou liggaam energie uit die hele liggaam trek wanneer jy oefen nie, net uit die area waarin jy oefen.
Kry spier
Terwyl gewigsverlies 'n algemene doel is, is daar baie mense wat sukkel om die gewig op te hou. In hierdie geval kan jou doel spier kry wat, of dit glo of nie, net so moeilik kan wees om gewig te verloor . Om spiere te kry, soos om gewig te verloor, vereis noukeurige aandag aan jou oefensessie en jou dieet, met die klem daarop om meer kalorieë te eet as wat jy brand en swaar gewigte ophef.
As jy gewigte optel, kan jy spiere bou, maar as jy 'n ernstige maat wil hê, vereis dit ernstige werk, ekstra kalorieë en toewyding.
Sportkondisionering
Opleiding vir 'n wedloop of 'n sport vereis dikwels 'n ander benadering as as jou doel om gewig te verloor of spiere te kry. U hooffokus moet wees op alles waarvoor u opleiding aanbied.
As jy 'n marathon wil bedryf, sal die grootste deel van jou opleiding behels. As jy beter wil wees in basketbal, sal jou opleiding leun na hoë intensiteitstoppe, laterale beweging en natuurlik basketbal speel. Wat jy ook al oplei, sal jy gewoonlik kruisopleiding wil insluit. Byvoorbeeld, jy kan gewigte lig om jou liggaam sterk te hou vir hardloop of kruisstreep met ander aktiwiteite om jou liggaam op 'n ander manier te gebruik en besering te vermy.
gesondheid
Om gesond te wees, is waarskynlik die eenvoudigste doelwit om te bereik aangesien daar tonne dinge is wat jy kan doen, hierdie tweede om gesond te wees. Drink 'n bietjie water, eet vrugte, stap 'n stap, ens. Selfs 'n paar minute se oefening het 'n aantal voordele vir die gesondheid , sommige wat jy mettertyd ervaar en sommige wat oor tyd verloop. Kom meer te wete oor hoe om gesond te word .
- Bereken jou BMR .
- Bepaal hoeveel kalorieë jy verbrand tydens die daaglikse aktiwiteit.
- Voeg # 1 en # 2 by om jou totale kalorieë te kry, dws hoeveel kalorieë benodig jy elke dag om jou huidige gewig te handhaaf.
- Verminder die hoeveelheid met ongeveer 250 tot 500 kalorieë, maar vermy minder as ongeveer 1200 kalorieë (afhangende van jou lengte) sodat jy nie ophou om jou liggaam te honger nie.
- Noteer hoeveel kalorieë jy eet en hoeveel jy elke dag brand. As die getal hoër is as jou totale kalorieë, weet jy dat jy die kalorieë wat jy eet, moet verminder en / of jou oefening moet verhoog om 'n kalorie-tekort te skep.
Die Eenvoudige Waarheid
Om 'n pond te verloor, moet jy ongeveer 3500 kalorieë verbrand. As jy elke dag 'n totaal van 500 kalorieë verbrand met oefening en dieet, verloor jy ongeveer 7 dae 'n pond.
As jy meer kalorieë eet as wat jy brand, moet jy meer oefen, minder eet of 'n kombinasie van die twee.
voorbeeld:
As my BMR 1500 kalorieë bevat en ek verbrand 500 kalorieë terwyl ek oefen, benodig ek 2000 kalorieë om my huidige gewig te handhaaf. Om 'n pond per week te verloor, moet ek ongeveer 1500 kalorieë per dag eet en 500 kalorieë per dag verbrand met kardio- en gewigstraining.
Vinnige wenke:
- Eet 'n gebalanseerde dieet beteken om al die voedingstowwe te kry wat jy nodig het sodat jy die hele dag goed voel en jy genoeg brandstof het vir jou oefensessies.
- Om tred te hou met wat jy eet, sal help om verstandige snacking en eet te vermy wanneer jy nie regtig honger het nie
- Bly gehidreer. Dors bied soms hongerpyne aan.
- 'N volledige oefensessie sluit in krag opleiding , kardiovaskulêre oefening en buigsaamheid oefeninge.
- As jy dwarsdeur die dag honger het, eet jy nie genoeg nie, of jou etes bevredig jou nie. 'N kombinasie van koolhidrate, proteïene en vet sal jou help om vir 'n langer tydperk vol te voel.
1. Maak 'n afspraak met jou dokter om die beste te kry om te begin oefen.
2. Begin oefen .
3. Onthou om:
- Gee jouself baie herstel dae sodat jy nie uitbrand nie.
- Strek elke dag. Moenie argumenteer nie ... doen dit net.
- Wees aktief. Moenie die hele dag by jou rekenaar sit in 'n woordverwerkende koma nie. Staan op en loop elke 30 minute rond.
- Huur 'n persoonlike afrigter as jy nie 'n idee het wat jy doen of as jy 'n chroniese besering of toestand het nie.
- Drink die hele dag lank water. Moenie argumenteer nie ... doen dit net.
- Eet 'n bietjie vrugte en groente. Eet hulle dikwels. Geniet hulle. Moenie argumenteer nie ... doen dit net.
- Beloon jouself vir 'n werk wat goed gedoen is met nuwe klere, 'n massage of 'n aand op die dorp.
- Wees trots op jouself dat jy so gesond is.