Slimkeuses om vas te hou aan jou dieet
Mense verskil wanneer dit by dieetverandering kom. Sommige is reg om reg te instap en allerhande veranderinge aan te bring. Vir ander werk dit eenvoudig nie so nie. Die neem van kleiner stappe werk baie beter. Wanneer dit kom by lae-koolhidraat-eet, begin mense die voordele voel wanneer hulle onder hul spesifieke koolstofvlak kom . Maar jy kan steeds jou liggaam bevoordeel deur na 'n laer-koolhidraat te eet.
Hier is sewe stappe wat jy kan neem na die doel:
1. Stop suiker drink
Vir diegene wat hulle drink, het soet drankjies baie negatiewe. Die meeste suikerryke drankies het baie min voedingswaarde , en hulle doen nie goeie werk om jou te vul nie. Byvoorbeeld, 100 kalorieë van appelsap sal jou honger laat as wanneer jy 100 kalorieë van 'n werklike appel geëet het. Daarom kan jy geneig wees om meer "leë kalorieë te verbruik."
2. Begin eet meer groente
Verbaas? Moenie wees nie. Mense verhoog gewoonlik die hoeveelheid groente wat hulle eet wanneer hulle 'n lae-koolhidraat-manier van eet begin. My aanbeveling is om dit eers te begin doen. Watter groente? Nie die stysels, soos mielies en aartappels nie, maar die nie-styselgroente , soos groen, blomkool, avokado, sampioene. Trouens, die meeste groente het nie veel bruikbare koolhidrate nie.
3. Begin eet meer vet
Ek kan nou die griewe van protes hoor, maar hoor my uit!
Ja, mense wat 'n dieet eet wat laer in koolhidrate is, eet gewoonlik meer vette . Maar glo dit of nie, dit is 'n goeie ding. Vette vul ons op en maak dit minder geneig om te ooreet, veral in kombinasie met die gebruik van minder koolhidrate ('n dieet wat baie hoog is in beide koolhidrate en vette is waarskynlik nie 'n goeie idee nie).
Ons benodig vette vir ons liggame om glad te hardloop. En daar is absoluut geen rede om te dink dat die byvoeging van vette aan ons dieet 'n slegte ding is nie. As jy selfs die debat oor versadigde vette loslaat, kan jy vette byvoeg soos olyfolie , neute, avokado, vetterige vis en vlasaad .
4. Maak seker dat jy genoeg proteïen kry
Kyk na jou proteïen inname om seker te wees jy kry genoeg, en moenie bang wees om te eksperimenteer met die toevoeging van meer nie . Die Nasionale Akademie van Wetenskap sê ons kan tot 35 persent van ons dieet as proteïen eet, en die waarheid word gesê, proteïene is geneig om selfbeperkend te wees. Met ander woorde, dit is baie moeilik om te veel te eet.
5. Gaan vir kwaliteit oor hoeveelheid
Namate jy jou groente, proteïen en gesonde vette verhoog, sny dit op die groottes van jou hoëkarbo-kos. Het jy geweet dat mense in Italië mense eet oor 'n koppie al dente (effens ferm) pasta in 'n ete? Net omdat die restaurant in die straat jou 'n reuse-plakkaat bring, beteken dit nie dat dit 'n goeie porsiegrootte is nie. 'N Halwe koppie aartappels of rys is 'n standaard bedieningsgrootte. Gaan 'n maatbeker uit en maak kennis met hoeveel 'n ware gedeelte is.
Terselfdertyd mors die koolhidrate op saai of minder as lekker kos.
Het 'n 2 x 2 duim stuk van 'n baie lekker koek, of 'n klein bietjie premium roomys. Een vierkant van regtig goeie sjokolade kan beter voldoen as 'n groot lae-graad sjokoladebalk.
6. Kies Bruin oor wit
Kies bruin rys in plaas van wit rys, en volkoringbrood in plaas van wit. Eet ook, indien moontlik, jou korrels heeltemal in plaas van tot in meel. Sommige mense vind 'n "geen wit dieet" om 'n maklike manier om op karbonade te sny nie-geen aartappels, wit rys, wit suiker of wit meel.
7. Trek 'n Switcheroo
Begin vervang laer-koolhidroos kos vir hoë-karbonaat eweknieë. Probeer 'n hoë-vesel lae-carb graan.
Kook 'n paar spaghetti squash in plaas van pasta. Hou 'n pakkie neute by die fliek in plaas van springmielies. Probeer 'n paar lae-karbon resepte om hoë karab gunstelinge te vervang.
As jy hierdie veranderinge maak, let op hoe jy voel. Jy mag dalk vind dat jy minder kos benodig of dat jy 'n paar pond laat val. U mag uself meer fisiese energie of geestelike fokus vind. Dit is tekens dat die sny van koolhidrate vir jou kan werk. In daardie geval, wil jy dalk die lae-karbo-voedselpiramide nagaan en pas jou dieet aan totdat jy vind wat jou help om jou persoonlike beste te voel.