Gee jou keel en krokakratse 'n paar aandag
Visse word meestal gedoen as 'n toonbank aan die skouer staan . Dit beteken dat dit jou liggaam (veral die bolyf) in die teenoorgestelde rigting strek. In die skouer staan die kin sterk, die nek is verleng en die ruggraat is in 'n posisie van fleksie. In vis sit die kin op, die nek is teruggekrom en die ruggraat is verleng.
Skouer staan baie druk op die bolyf, so dit voel goed en balanseer strek alles uit.
Vanuit 'n chakra- perspektief het vis baie potensiaal omdat dit twee belangrike gebiede stimuleer wat moeilik bereikbaar is. Eerstens is die vishudda (keel) chakra. Daar is nie so baie joga waar die keel oopgemaak word soos dit in vis is nie. In die chakra-stelsel is die vishudda gemoeid met kommunikasie en selfuitdrukking. Dit word dikwels opgesom as "jou waarheid praat", so as hierdie gebied geblokkeer word, beteken dit dat jy dinge in die bottel gebêre het wat beter uitgelaat sou word. Vis bring ook aandag aan die sahasrara (kroon) chakra bo-aan jou kop. Weereens, daar is nie baie joga wat die druk op die kroon plaas nie, wat te doen het met wysheid en kennis.
Selfs as jy nie heeltemal aan boord is met die idee van die chakras nie, kan jy steeds voordeel trek uit 'n pose wat deel van die liggaam raak wat dikwels verwaarloos word, selfs binne joga se asanas.
instruksies
- Begin om op jou rug te lê.
- Kom tot by jou elmboë met jou voorarms plat op die mat en jou boonste arms loodreg op die vloer.
- Skuif jou lyf na die agterkant van die mat terwyl jy jou voorarms in posisie hou en jou bors opblaas deur jou skouer terug te rol en jou skouerblaaie stewig op jou rug te steek.
- Druk jou palms in die mat. Jy kan jou hande onder jou boude steek as dit 'n meer stabiele posisie vir hulle voel.
- Laer die kroon (heel boonste) van jou kop terug tot dit by die vloer kom en jou keel oopmaak.
- Hou jou bene verby en jou tone aktief dwarsdeur.
- Om uit te kom, druk sterk in jou voorarms en lig jou kop van die vloer af. Laat dan jou bolyf na die mat.
Beginners Wenke
Plaas 'n kombers of blok onder jou kop as die kroon nie gemaklik op die vloer kom nie. Jy kan ook die kop laat hang as dit beter voel.
Gevorderde wenke
As jy gemaklik en stabiel voel in vis, kan jy die volgende variasies probeer. Hulle kan op dieselfde tyd of afsonderlik gedoen word.
- Bring jou arms na die plafon toe met die palms aanraak. As jy hierdie variasie probeer, maak seker dat die bokant van jou kop op die vloer bly en jou bors nie ineenstort nie.
- Lig jou bene op 'n hoek van 45 grade.