Kitsdiëte is sleg. O ja, hulle kan lei tot suksesvolle gewigsverlies as jy hulle presies volg soos wat hulle ontwerp is. Maar dit beteken nie dat elke kos wat 'n dieet pas, gesond is nie, maar dit beteken dat jy jou eetpatrone moet verander om by die dieet se reëls te pas.
Die reëls is moeilik om vir 'n lang termyn te volg, so die meeste mense gee op. Die gewig wat hulle so hard gewerk het om te verloor, kom terug, en hulle vind 'n nuwe dieet, verloor die gewig weer en eindig op 'n gewigsverlies-achtbaan.
Hierdie soort yo-yo dieet kan of mag nie sleg wees vir jou gesondheid nie. Op sy minste is dit frustrerend en teleurstellend.
So, waarom pla? Gee die koekdieet op. En, in plaas van om oor die spieël en jou kleredrag te bekommer, dink aan jou gesondheid.
Behalwe dat dit gesond is, beteken dit nie dat jy 'n grootte 2 of 'n grootte van 0 moet wees nie. Dit beteken goed om fisies en emosioneel goed te voel. Dit beteken om energie te hê en elke dag te geniet. Dit is nie moeilik om 'n gesonde lewenstyl te lei nie, voel goed, en het nog ruimte vir die geleentheid om te behandel. Laat ek jou wys hoe.
1. Ken jou gesonde kos
Die eerste stap is om te weet watter kosse goed vir jou is. Dit is redelik eenvoudig, regtig - hoe nader 'n kos is na sy natuurlike toestand, hoe beter is dit vir jou.
Vars vrugte en bessies is groot en sal 'n drang vir lekkers bevredig sonder om ekstra suiker by te voeg. Sit dit in 'n bak met 'n druppel regte slagroom of koop 'n goeie blender en maak vrugte smoothies .
Hele vars groente het baie vitamiene en minerale, dus eet meer groen, oranje en geel groente. Stoom hulle - of eet hulle rou - om die meeste voedingswaarde te behou. Wees versigtig met kaassige en romerige souse, hulle kan hoog wees in kalorieë en vette wat nie goed vir jou is nie.
Volgraanpastei of gebakte goedere is beter as dié met verfynde wit meel.
Vermy witbrood en noedels omdat dit gemaak is van meel wat baie van die voedingsinhoud verwyder het en die hoë styselinhoud sal jou bloedsuiker so gou as gewone suiker beïnvloed. Vermy suikeragtige versnaperinge en gebak. 'N Appel is goed vir jou, 'n appeltaart is regtig nie.
Koop vir maer vleis en moenie die vis vergeet nie. Die omega-3-vetsure wat in koue water seevisse voorkom, is dikwels onvoldoende in die Westerse dieet. Eet dus vis of seekos 2 of 3 keer per week. Kookmetodes maak ook saak. Gebakte vis en hoender is gesonder as gebraai, en maer vleis soos graanvleis, bison of wildsvleis is gesonder as hoër vet koring gevoed. Verwerkte middagete vleis, hotdogs, spek en wors is gekoppel aan gesondheidsprobleme, maar as jy hierdie vleis liefhet, vind gesonder weergawes wat by gesondheidswinkels verkoop word.
Hou by water as jou hoofdrank, en vermy suiker sodas . As jy moeg word van gewone water, voeg 'n stukkie suurlemoen of kalk by om 'n smaak van geur by te voeg. Of meng vrugtesap met koolwater. Sommige kruie en groen tee kan groot voordele vir jou gesondheid toevoeg. Selfs koffie kan goed vir jou wees.
2. Assesseer jou leefstyl
Sodra jy leer watter kosse vir jou goed is, moet jy na jou eetgewoontes kyk.
Verandering is nie maklik nie. As die meeste kosse wat jy eet, nie gesond is nie, wil jy dalk met jou huidige gewoontes en leefstyltoestande werk, sodat jy nie heeltemal 'n klomp groot veranderinge hoef te maak nie.
Oorweeg hierdie vrae, en lees dan vir wenke om jou te help om gesonder te eet:
- Eet jy omdat jy verveeld, hartseer of gelukkig is?
- Eet jy voor die TV sonder om dit selfs te laat dink?
- Word die meeste van u etes by die huis of in restaurante geëet?
- Hoe gereeld eet jy kitskos?
- Hou jy daarvan om te kook?
- Hoe gereeld doen jy kruidenierswinkel?
- Slaan jy ontbyt of middagete oor, en dan eet dit later later in die dag?
- Hoe groot is die gedeeltes wat jy verteer?
- Verlang jy lekkergoed?
- Is daar kosse wat jy nie sal opgee nie?
3. Oplossings vir Snackers
As jy 'n emosionele eter is, hou die gemorskos soos aartappelskyfies, tortilla-skyfies, roomys en lekkergoed uit die huis. Koop gesonde versnaperinge soos vrugte, crunchy groente met dips of neute. As jy absoluut die behoefte aan 'n verrassing voel, gaan koop en koop 'n klein stukkie chokolade van hoë gehalte of iets soortgelyks en geniet dit, koop net nie om huis toe te bring nie.
Dieselfde wenke is nuttig vir diegene wat TV-tuis by die huis geniet. As jy nie wil kuier terwyl jy kyk nie, hou lae-kalorie kos byderhand, want dit is baie maklik om te veel te eet as jy deur jou gunsteling drama, sokkerwedstryd of kookskou betower word.
4. Wenke om uit te eet
Dit is nie so maklik om 'n gesonde dieet te handhaaf as jy baie van jou maaltye by restaurante eet nie. Dié slaaie sal dalk nie so aantreklik wees as 'n vetterige kaasbokkie en friet nie. Restaurante bedien gereeld ook groot gedeeltes kos, veel meer as wat jy nodig het.
As jy nie vasbeslote kan wees om by die dineeslaai te hou nie, probeer 'n kompromie - kies 'n voorgereg wat jy liefhet, kombineer dit met 'n slaai of 'n koppie sop, en slaan die groter voorrade oor. Jy kan ook 'n maaltyd deel of die helfte daarvan huis toe neem. Om vir nagereg te sterf? Bestel so klein 'n grootte as moontlik, of dalk net een stukkie roomys, eerder as 'n groter, swaarder nagereg. Wees ook versigtig met die aandete. Miskien het jy net een glas wyn saam met jou ete.
Besigheid met kitskosse is veral moeilik. As jy baie eet, weet jy al hoe moeilik dit is om gesond te eet. Sommige plekke het slaaie en 'n paar beter keuses bygevoeg, maar dit is regtig nie 'n goeie manier om te eet nie. Hou kitskos-restaurante tot 'n minimum, moenie met die supergroottes gaan nie, en kies plekke wat meer vars kosse bied.
5. Haat om te kook?
Die beste manier om jou dieet te verbeter, is om meer kos by die huis te kook. Maar as jy haat om te kook, alles wat vars produseer, bring jou by die kruidenierswinkel by, mag net in jou yskas verrot. Afhangende van jou begroting, verkies jy dalk om voorbereide voedsel te koop uit markte wat spesialiseer in gesonde, vol kos, of selfs 'n persoonlike sjef aan te koop om maaltye te berei wat net verhit en bedien moet word.
As jy 'n strenger begroting het, kan jy dalk in die naweek 'n bietjie tyd spandeer om maaltye voor te berei en hulle te vries om later daardie week te verhit. Of probeer een keer per maand kook. Plaas genoeg tyd om jou inkopies te doen vir 'n paar dae se gesonde kos en bestanddele. Maak 'n lys en hou daarby.
Moenie inkopies doen as jy honger het nie, en wanneer jy by die winkel is, bly weg van die rommel en die verwerkte kosgangers. Koop baie vars produkte en kies leun vleis en vis. Bly weg van verwerkte vleis, valse kaasprodukte en vermy die snackgang. As jy nie gereeld kan koop nie, kies bevrore vrugte en groente in plaas van ingemaakte, aangesien hulle meer van hul voedingstowwe behou.
6. Moenie Maaltye oorskiet nie
As jy ontbyt slaan , kan jy vind dat jy met middernag energie verloor, so eerder as om heeltemal ontbyt te slaan, verdeel dit in die helfte. Eet 'n klein ontbyt vroeg, soos 'n eier, klein porsie hawermeel of 'n bietjie jogurt. 'N Klein snack soos rosyne en 10 tot 12 amandels om middernag. Hierdie gesplete ontbyt is 'n baie beter oplossing as om suiwer sodas of lekkergoed te bereik om jouself op te knap.
Middagete en aandete is ook belangrik - inderdaad, alle etes is nodig. Slaan etes kan veroorsaak dat jy voel dat jy honger het en tot die volgende ete byvoeg.
7. Beheer Grootte Grootte
Mae is nie so fisies nie. Die ongestrekte menslike maag sal ongeveer 2 koppies kos hou, maar omdat die maag strek, kan dit aansienlik meer kos hou as wat ons by enige gegewe maaltyd benodig.
Sit jou maaltye op individuele borde by die huis, eerder as gesinsstyl aan die tafel. Jy sal minder geneig wees om so 'n paar sekondes te bereik. Vra vir huishouers en neem die helfte van jou ete by die huis wanneer jy in restaurante eet. En vermy buffels, tensy jy baie gedissiplineer is, is dit te verleidelijk om 3 of 4 plate, plus nagereg, op te laai!
8. Tam jou soet tand
Kruip jou drange vir lekkers met vrugte en bly weg van suikeragtige versnaperinge en gebak wat baie kalorieë bevat met al die suiker en vette. As die vrugte en bessies nie so lekker genoeg vir jou is nie, voeg net 'n bietjie suiker of nie-voedsame versoeter by. Vermy koeldrank en probeer ys-tee of yswater met suurlemoen of kalk. As jy die koolsuurmis mis, voeg 'n bietjie vrugtesap by koolwater, soos ek vroeër gesê het.
9. Dinge wat jy nie sal opgee nie
Voel jy dat jy nie kan lewe sonder jou sjokolade of jou oggend kan net nie begin sonder 'n reuse-doughnut met besprenkels nie? As daar kosse is, sal jy nie opgee nie, moenie dit doen nie - geniet dit net in kleiner hoeveelhede. Hou jou latte lief? Plak net een gewone beker, in plaas van 'n reuse-20-ounie beker. Beperk ander lekkernye of gunsteling kosse wat nie gesond is nie, probeer om hulle een keer per week te beperk of soek na gesondere weergawes op natuurlike voedselmarkte.
10. Rome was nie in 'n dag gebou nie
So jy kan nie jou ongesonde dieet oornag verander nie - moenie moed verloor nie, meeste mense kan nie. Begin die implementering van sommige van hierdie idees, selfs net een op 'n keer. Elke verandering wat jy maak, sal een stap in die regte rigting wees.
Bronne
Die Verenigde State se Departement van Landbou, ChooseMyPlate.gov. "Wenke om jou te help eet Vrugte." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Die Verenigde State se Departemente van Landbou en Gesondheid en Menslike Dienste. " Dieetriglyne vir Amerikaners , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.