Gewig verloor en verbeter jou gesondheid op enige ouderdom
Dit is nooit te laat om gesond te word en jou lewensgehalte te verbeter nie. Vir sommige ouer volwassenes beteken dit om gewig te verloor. Maar wat is die beste dieetplan vir seniors? En hoe begin jy 'n oefenprogram as jy nog nooit aktief was nie?
Gewigsverliesplanne vir Seniors
As 'n ouer volwassene, is daar spesiale oorwegings om in ag te neem as jy gewig wil verloor.
Jou leefstyl mag oor die afgelope paar jaar verander het, jy mag alleen bly en jy kan mediese kwessies oorweeg. Jou eerste stap moet wees om jou gewigsverlies doelwitte met jou dokter te bespreek.
Die beste dieet vir seniors is nie altyd die dieetprogram wat die gewildste is of wat aanbeveel word vir dieters in ander ouderdomsgroepe nie. Dit is belangrik vir seniors om spiermassa te behou, om 'n eetplan te vind wat behoorlike voeding bied, en dit beïnvloed nie medikasie of die bestuur van jou mediese toestande nie.
Byvoorbeeld, sommige kommersiële dieetplanne vereis dat u inteken op dieet kosintekeninge. Soms word hierdie kosse baie verwerk en mag meer natrium verskaf as wat u benodig as u hipertensie probeer bestuur. Jou dokter sal in staat wees om deur jou spesifieke gesondheidsgeskiedenis te sorteer en 'n eetplan te beplan wat beide veilig en effektief is vir beter gesondheid.
Jou dokter kan ook 'n verwysing verskaf sodat jy met 'n geregistreerde dieetkundige kan ontmoet . 'N RD kan 'n plan skep wat pas by jou begroting, jou lewenstyl en jou gesondheidsbehoeftes. U kan ook 'n verwysing kry om 'n fisiese terapeut te sien. 'N gekwalifiseerde fisioterapeut kan met jou werk om oefeninge te vind wat jou liggaam sterk en selfoon hou.
'N Gesonde Eetplan
Dr Mike Moreno, MD, skrywer Die 17-dag plan om op te hou veroudering bied praktiese raad wat jou kan help om jou gesond te bly en gesond te bly. Die praktiserende geneesheer gee eenvoudige stappe wat u kan neem om gewig te verloor en hul daaglikse eetplan te verbeter.
"Dit is tipies vir ouer volwassenes om minder aptyt te hê soos hulle ouer word," sê Moreno. Dit gebeur dikwels, sê hy, omdat mense meer sedentêr raak en dit word moeiliker om hongersnood te stimuleer. Moreno stel voor dat 'n gesonde dieet vir seniors uit kleiner, meer gereelde etes moet bestaan.
Moreno stel ook voor dat seniors veral versigtig wees om 'n dieet te kry wat voedingsgebalanseerd is, maar wat baie proteïen bied . Vir die meeste volwassenes beteken dit 'n bron van maer proteïene by elke ete. Bronne van proteïen kan eiers, eierwitte, vis, hoender, kalkoen, en maer vleissnitte insluit.
Vesel is nog 'n noodsaaklike komponent van 'n goeie dieet vir seniors, sê Moreno. Vesel help om vertering te reguleer, voorkom hardlywigheid, en kan help met gewigsverlies. Goeie bronne van vesel sluit in rou vrugte en groente , volgraan, en peulgewasse.
Daarbenewens bied Moreno hierdie wenke vir seniors wat hul dieet wil verbeter:
- Bly gehidreer! Water is noodsaaklik vir die handhawing van jou energie en deur die dag goed te voel.
- Indien nodig, gebruik aanvullende produkte soos om te verseker dat u 'n skedule van gereelde gebalanseerde etes kan handhaaf.
- Probeer om nie self te eet nie. Vind vriende en familie om in etes te deel.
- Voeg oefening by jou gereelde roetine om honger te stimuleer.
Gesonde Oefening
As jy nie vir die grootste deel van jou lewe aktief was nie, kan dit oorweldigend probeer om 'n oefenprogram in jou senior jare te begin . Maar Moreno stel voor dat jy fokus op wat jy kan doen, nie oor wat jy nie kan doen nie. "Begin eenvoudig," sê hy. "Stap, byvoorbeeld, gee jou elke oefenvoordeel wat jy nodig het."
Om die loopervaring meer aangenaam te maak , stel Moreno voor om op plat grond te loop (geen heuwels) en om loopvennote te vind om die ervaring meer sosiale en aangename te maak.
Maar as loop op jou gewrigte te stresvol is, stel Moreno voor om in 'n sitplek te swem of oefeninge te doen. "Doen wat jy kan om jou gewrigte elke dag te beweeg," sê hy.
Beste wenke om veroudering te voorkom
Selfs as jy nie jouself 'n senior beskou nie, is jy nog steeds veroudering. "Ons begin veroudering wanneer ons gebore word," sê Moreno. So kan enigiemand eenvoudige stappe doen om beter te lyk en te voel soos die jare regmerk. Dr. Moreno stel maklike veranderinge voor wat jy op enige stadium van jou lewe kan maak om die hande van die tyd terug te keer.
Sy beste wenke vir veroudering? Moreno stel voor dat hierdie drie stappe beter voel en gesond word:
- Handhaaf 'n gesonde gewig. Jou gewig speel 'n belangrike rol in die beheer van die faktore van veroudering. Kry 'n gesonde nommer op die skaal en bly daar .
- Bly gehidreer met water. Jou liggaam soek dit meer as wat jy besef. water is van kritieke belang om jou energievlak en goeie daaglikse gesondheid te handhaaf.
- Beweeg meer. Vind 'n aktiwiteit wat jy wil en dit help jou om 'n daaglikse bewegingsskedule te handhaaf en daarby te hou.
Klein veranderinge kan 'n groot impak hê. Probeer 'n paar van hierdie gesonde veranderinge om jou gesondheid en welsyn te verbeter.
Bronne:
Mike Moreno, besturende direkteur. Onderhoud. 14 September 2012.
Die Lewensstudie. Wake Forest Skool vir Geneeskunde. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Die voedingsbron, daaglikse veselvereistes. Harvard Skool vir Openbare Gesondheid. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/