Die antwoorde op vyf vrae onthul die dieet wat heel waarskynlik sal werk
Wat is die beste dieet? Daar is geen enkel dieetplan wat vir almal werk nie. Die beste dieet vir jou is die een wat jy vir die langtermyn hou. Dit is die gewigsverliesplan wat by jou lewenstyl pas en is maklik vir jou om te volg.
So hoe sorteer jy deur die bemarkingseise vir honderde diëte om 'n gewigsverliesplan te vind wat werk? Begin deur jouself hierdie vyf kritiese vrae te vra.
Die antwoorde sal die dieetplan wat heel waarskynlik vir u werk, openbaar.
Vrae om die beste dieet te vind
1. Wat is my begroting? Voordat jy begin koop vir die beste gewigsverliesplan , besluit of jy geld het om te belê en hoeveel jy wil spandeer.
Dan, gegrond op daardie inligting, evalueer die dieetplanne wat vir jou die interessantste lyk en besluit of hulle jou begroting pas. Maak seker dat u alle koste wat betrokke mag wees, evalueer. Dit sluit die koste van die kos, steundienste, verwysingsmateriaal en oefenklasse in. Ook, faktor in die hoeveelheid tyd wat jy nodig het om op die plan te wees om jou doelgewig te verloor.
Hou in gedagte dat die koste van 'n dieetprogram nie noodwendig 'n voorspeller is van die sukses van die plan nie. Net omdat jy betaal om gewig te verloor, beteken dit nie dat die gewig noodwendig sal verdwyn nie. Daar is egter 'n paar bewyse wat daarop dui dat kommersiële gewigsverliesplanne meer suksesvol is as om op jou eie gewig te verloor.
Navorsing in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging het bevind dat dieetkundiges wat 'n gestruktureerde kommersiële plan gevolg het, effens meer gewig verloor het as diegene wat 'n selfhelpplan gevolg het.
Maar as jy nie geld het om op 'n kommersiële dieet te spandeer nie, moenie bekommerd wees nie. Daar is 'n paar groot aanlyn gewigsverlies programme wat goedkoop of selfs gratis .
Hierdie programme, aanlyn oefensessies en virtuele afrigtingsdienste is perfek as jy selfdoenend is wat verkies om onafhanklik te wees. Hulle gee jou die gereedskap wat jy nodig het om jou eie gewigsverliesprogram by die huis te skep .
2. Het ek gesondheidskwessies wat oorweeg moet word? U gesondheidsorgverskaffer kan u help om te bepaal watter gesondheidskwessies in ag geneem moet word by die keuse van die beste dieet. Mense met diabetes het byvoorbeeld spesifieke voedingsbehoeftes wat die tipe diëte wat hulle kan kies, beperk. Mense met hoë bloeddruk is goeie kandidate vir die DASH- program, wat die soutverbruik beperk. Pasiënte wat met artritis gediagnoseer word, kan meer gemaklik wees met planne wat nie soveel gewig draende oefening behels nie.
3. Maak my skedule voorsiening vir voedselvoorbereiding? Een van die redes waarom baie diëte misluk, is dat besige skedules in die weg staan van goeie eetgewoontes . Kom ons kyk dit, dis moeilik om deur 'n kitskosrestaurant na 'n 10-uur-dag te werk. Maar as jy weet dat ' n gesonde ete by die huis wag, kan dit makliker wees om 'n goeie keuse te maak.
Dink aan hoeveel tyd jy het vir inkopies en kosvoorbereiding. Wees realisties. As jou lewe eenvoudig nie genoeg tyd toelaat om gesonde maaltye voor te berei nie , kan 'n program wat voorbereide kos insluit, 'n beter gewigsverliesplan vir jou wees.
Hersien dieetprogramme vir dieetlewering om te leer of jy in jou begroting en leefstyl pas.
4. Het ek maatskaplike ondersteuning? 'N belangrike deel van elke suksesvolle dieet is sosiale ondersteuning. 'N Ondersteunende gade, 'n buurman of 'n gemeenskapsgroep kan help om die emosionele ondersteuning wat jy nodig het deur jou dieetreis te bied. Jy kan leer hoe om sosiale ondersteuning van vriende of familie te kry, of kyk buite jou binnekring vir 'n dieetmaat.
Sommige gimnasiums, buurtgemeenskapsentrums, senior burgergroepe en hospitale bied gewigsverliesondersteuningsdienste aan. Of soek na 'n program by jou godsdienstige sentrum. 'N studie deur die Universiteit van Illinois, Departement van Geneeskunde, het bevind dat die toevoeging van 'n godsdienstige komponent aan die gewigsverlies programme van sommige vroue hul resultate verbeter.
As die mense rondom jou nie beskikbaar is nie, vind 'n kommersiële plan wat 'n sosiale komponent insluit. Dieetprogramme soos Weight Watchers bied ondersteuningsdienste by plekke regoor die land. Weeg-ins , resepuitruilings en groepbyeenkomste bied uitstekende geleenthede om kontak te maak met ander wat probeer om gewig te verloor.
5. Watter planne het ek in die verlede probeer, en hoekom het hulle misluk? Evalueer jou gewigsverliesgeskiedenis en maak 'n lys van die redes waarom die vorige diëte onsuksesvol was.
Was die koskeuses te beperkend? Kies dan 'n dieet wat goeie gedeelte beheer wenke leer, eerder as spesifieke voedselbeperkings. Byvoorbeeld, Seattle Sutton laat jou toe om baie verskillende kosse te eet, maar in kleiner gedeeltes. Die Atkins-dieet beperk daarenteen die verbruik van meeste koolhidrate.
Het jy altyd honger gehad? Dan is die beste dieet dalk een wat voorsiening maak vir groter voedselinname, maar beklemtoon die verbruik van lae-kalorie kosse soos vrugte, groente, noodsaaklike maer proteïen en suiwel. Volumetrie en die Vyf-faktor Dieet beklemtoon gereelde volle etes. Die Jenny Craig-dieetplan gebruik ook verskillende strategieë om jou te help om meer kos by elke ete te eet.
Het jy motivering verloor? Kies dan 'n dieetplan wat verantwoordelikheid insluit vir 'n vriend, 'n ondersteuningsgroep of 'n gewigsverliesprofessie . Dit kan jou help om motiveringsvaardighede te leer wat jou dieet op die regte spoor hou.
Kies die beste dieet vir jou
In die proses om die beste dieet vir jou te kies, probeer om die eise en advertensies of celebrity endorsements te ignoreer. Fokus op jou eie fisiese, emosionele en leefstyl oorwegings om 'n plan te vind wat jou help om jou gewigsverlies doel te bereik .